Problem mit der Schulter. Trainingstipps ?

[prof_kai]

http://www.michou-loves-vintage.de/wordpress/wp-content/uploads/2011/05/DSCN4455.jpg

In dem Link sieht ihre eine Frau. Ihre Schulter ist doch leicht nach vorne gebeugt.
Genauso so ist das bei mir auch. Ich habe schon meinen
meinen Physiotherapeuten gefragt. Er meint, dass das ganze vom zu viel
Liegestütze und Bankdrücken kommt (Ich mache tatsächlich fast nur
diese Übungen, aber ob deshalb meine Schulter nach vorne schauen und mein
Rücken dadurch Krumm wirkt ?!)

Er hat mir geraten mehr Butterfly Reverse Übungen zu machen.
So wie hier: http://www.schlaufit.de/img/uebungsbilder/31_2.jpg
Nur die Bank muss Senkrecht stehen.

Kennt ihr noch weitere ähnliche und effektive Übungen, wo man keine Geräte braucht, um die Schulter nach "hinten" zu bringen ?!

Danke :)

[Björn Friedrich]

Klimmzüge und gerade Bodyweight Rows (wie du sie in dem Video bei 2.20 siehst) sind der perfekte Ausgleich für Push Ups und Bankdrücken.

WENN du weisst wie du die Schultern richtig stabilisierst und weg von den Ohren hin zur Hüfte ziehst. Das ist das A und O.

m8kCiK3Y8qA

Tschüß
Björn Friedrich

[DerLenny]

+1 zu Zugübungen.

Rudern in allen Variationen ist gut. Auch isometrisch.
Klimmzüge sobald du sie kannst.
Seilklettern (oder klettern allgemein)
Du kannst dich auch auf den Boden legen und mit den Armen nach vorne ziehen.

[Kartoffel]

Vielleicht auch mal die Übungsausführung überprüfen und ggf. verbessern.

[Primo]

Front / Rear Shrugs / Face Pulls und die Aussenrotatoren trainieren kannste auch noch machen.

......und Pectoralis major/minor und Subscapularis dehnen.


Gruss