Stretching

[Fadamo]

Hallo liebe Sportfreund!
Ich bin über 50 und hätte gerne einige Tipps zum Stretching.
Welche Übungen würdet ihr mir empfehlen?
Habe gehört,dass man mit Stretching seine Bewegung verbessern kann.
So zum Beispiel Joggen.
Eine weitere Frage wäre: Wann und wie oft sollte man Dehnübungen machen

[Goathead]

Ich bin da sicher kein Spezialist dafür und betreffend Dehnen schaut's bei mir derzeit noch ziemlich düster aus, aber das Buch find ich gut und kommt auch hier im Forum gut an glaub ich:

Ultimate Flexibility: A Complete Guide to Stretching for Martial Arts: Amazon.de: Sang H. Kim: Englische Bücher (http://www.amazon.de/Ultimate-Flexibility-Complete-Stretching-Martial/dp/1880336839/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1340248275&sr=8-1)

Wenn ich nicht höher kicken wollen würde, könnte ich mich aber wohl kaum zum Dehnen motivieren, denn Spaß macht mir das keinen. :(

[Ryuk.]

Stretching routine for Martial Arts Splits - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=Le0jG4QbYo8)

In dem Video sind einige Übungen, die wir auch im Kung Fu machen.

Geh immer nur soweit in eine Dehnübung bis es anfängt zu ziehen und dann halte die Position ca. 30 Sekunden.

Zu deiner anderen Frage:
Nach dem Sport, wenn die Musekeln noch warm sind kannst du immer ein paar Dehnübungen machen.
Wie oft?
Ich denke jeden zweiten Tag ist ausreichend, vorher einfach ein bischen warm machen, wie in dem Video gezeigt und dann 10 Minuten dehnen.
Für schnellere Fortschritte kannst du dich auch jeden Tag dehnen.

[Wasserfuchs]

Und immer dran denken das der ***** auf dem Boden bleiben muss, das wird in dem Video meineserachtens zu wenig erklärt. Auch das Beinschwingen sollte man nur locker ausführen besonders wenn man das als erste Übung macht.

[Trinculo]

Einfach lesen: nostretch.de - Startseite (http://www.nostretch.de/)

[Ryuk.]

Hmm interessante Seite @Trinculo.
Nach den Artikeln hat Dehnen ja fast nur negative Effekte, jedoch bin ich der Meinung, dass man ganz ohne Dehnung total Steif wird.
Auch gerade beim Ausüben einer KK ist es doch wichtig, dass die Beine und auch der Oberkörper für Kicks usw gut gedehnt sind.

Dehnst du dich also gar nicht?

[Trinculo]

Du hast völlig Recht :) Der Artikel unterschlägt den Aspekt der Erweiterung des Bewegungsspielraums durch Stretching, und der ist eben wichtig. Nur Sitzen im Bürostuhl reicht da nicht aus ;)