4x7 die Woche Training im Fitnessstudio Trainingsplan gesucht

[DoItGood]

lasst mal zusammenkommen, ich habe demnächst sehr viel Zeit und werde mich jetz erstmal dem Krafttraining orientieren 1 Jahr. Um den Körper die restliche Kraft zu verleihen die er benötigt. Danach werde ich weiter Krafttraining machen, aber wieder zurück zum Kampfkunst gehen. Ich werde mit KK nicht passiv. Ich bleibe aktiv. Aber habe nun andere Prioritäten.
Mir ist es außerdem bewusst das in einem Jahr nicht die gewünschte Kraft erreicht ist. Da dies ein sehr langer Prozess ist.

Nun ich habe die Zeit 5x in der Woche in das Studio zugehen. Was viele Hanteln und Geräte bietet.
Ich selbst habe bereits 1 Jahr Krafttrainingerfahrung. Habe immer die Basics 2x die Woche gemacht. Also Ganzkörper.
Nun ich bin also nicht unerfahren.

Ich suche nur einen Trainingsplan welcher effektiv die vielen Einsatz belohnt.
4x7 oder gar schon 5x7 möglich? Was wäre effektiver? Was ist es unsinnvoll?
(Krafttraining in Splits höchstwahrscheinlich 2x2 verschiedene hauptmuskelgruppen mit primär Übungen wären das sicherlich nicht wahr?)
Ich plane in der Woche auch einen 1h Konditionssport(wie Rudern, Fahrrad, Laufen oder liegendes Fahrrad) ein.

Früher das letzte Jahre also habe ich folgendes in der Woche gemacht:
2-3x Taekwondo +2x Ganzkörper Power!

taraaa

[Phrachao-Suea]

Ich weiß nicht ob es reinpasst.
Ich habe meine Kraft anders gesteigert und Gewicht zugelegt.
3 Tage lang Krafttraining.
Arme / Rücken / Beine
Und 3 mal Kampfsport.

Ich halte es für unsinnig das eine "abzugeben" für ein Jahr und dann wieder einzusteigen,es ist ja eine gewisse Kondition z.b. die du brauchst.

Ich habe so an Gewicht zugenommen und bin in meinem Kampfsport besser geworden....

[DoItGood]

Das passt schon.

Ich werde wie gesagt nicht passiv im Kampfsport sein. Ich werde aktiv bleiben.
Aber nur noch 1x aller 1-2 wochen. Und dann auch mehr reines Techniktraining.

[Killer Joghurt]

was so gut wie gar nichts bringt

[Me1331]

Gibt es einen Sinn dahinter?

EDIT; Körper die restliche Kraft zu verleihen die er benötigt klingt gut praktisch aber o0?

[coug4r]

Für was soll denn 4x7 stehen?

Ansonsten bitte Größe, Gewicht und 1 RM max bei

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben

schreiben

[DoItGood]

Melde mich in 3 Wochen nochmal

4x7 heißt 4 mal in der Woche Training.
Beschreibt also den Trainingsumfang welcher in der Woche für das Krafttraining investiert werden soll.

viele grüße

[coug4r]

Gut, 4x7 für 4 Tage Training in der 7 Tage Woche steht macht zwar 0 Sinn aber egal...

3x5 Steht z.b in einer Übung für 3 Sätze mit je 5 WH - das ist das geläufige Bezeichnungsschema.

Ansonsten bitte meinen anderen Teil des Posts nicht überlesen


Ansonsten bitte Größe, Gewicht und 1 RM max bei

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben

schreiben


Auch wichtig wär dein Primärziel - Kraft, Masse oder Kraftausdauer.

[Phrachao-Suea]

Naja,ich sage es mal so:
Was du vor hast ist MIST!

Fertig.

Beschränke dich auf Drei gute Tage mit neme kräftigen Krafttraining!
Und den Rest gehste zur der KK / KS / SV was auch immer du tust!

Ansonsten....
machste nur das eine oder das andere.
Summa Summarum ist das nonsense.