Muskuläres Ungleichgewicht Oberschenkel

[Polymorph]

Grüsst euch,

ich hab seit geraumer zeit Probleme wenn ich lange stehe oder weit gehen muss. Der Rücken verspannt sich und knarzt wenn ich mich beuge.

die Untersuchungen bei den Ärzten ergab nichts. die Röntgenbilder sind einwandfrei, nichts zu erkennen.

Nun frage ich mich, ob das Problem nicht direkt mit dem Rücken sondern mit der Hüfte zusammenhängt. Ich trainier seit meiner Schulter OP nur noch unregelmäßig, jedes mal aber Bulgarian Split Squats + 1 oder 2 Übungen die mir für die Schultern erlaubt sind.

Kann es sein, das der vordere Anteil der Oberschenkel im Gegensatz zum hinteren Teil deutlich stärker ist und den Rücken ins Hohlkreuz zieht?

[Primo]

Dehn mal die Muskeln siehe Box A :

Google-Ergebnis für http://mattsiniscalchi.files.wordpress.com/2012/01/lowercross.jpg (http://www.google.de/imgres?q=lower+cross+syndrome&hl=de&safe=off&sa=X&biw=1454&bih=719&tbm=isch&prmd=imvns&tbnid=ZBZDO6dT-wl6dM:&imgrefurl=http://mattsiniscalchi.wordpress.com/tag/lower-crossed-syndrome/&docid=F98lP0-p2celjM&imgurl=http://mattsiniscalchi.files.wordpress.com/2012/01/lowercross.jpg&w=397&h=431&ei=J17rT7eTA4bQsga218XhBQ&zoom=1&iact=hc&vpx=525&vpy=141&dur=1279&hovh=234&hovw=215&tx=149&ty=114&sig=110874589673860893163&page=1&tbnh=160&tbnw=147&start=0&ndsp=22&ved=1t:429,r:2,s:0,i:78)


...und lass dich mal von einem Physio mit nem Abschluss in Manueller Therapie durchchecken !

Gruss

[coug4r]

Habe durch ne verpfuschte Schulter OP auch ne saftige Dysbalance im Rücken.

Besonders wenn ich ne Zeit lang auf Rückentraining verzichte, merke ich den Rücken auch.

Denke eher dass bei dir der Wurm in nem schwachen unteren Rücken steckt und nicht in ungleichmäßig trainierten Beinen.
Mit schwerem Kreuzheben und lowbar-Kniebeugen solltest du das aber in den Griff kriegen.

Alternativ kannst du statt Kniebeugen auch Pistol-Squats trainieren. Ein annähernd gleichwertiger Ersatz fürs Kreuzheben in BWE fällt mir spontan nicht ein.
Aber dafür gibts hier im Forum einige Spezialisten.

[Polymorph]

Dehn mal die Muskeln siehe Box A :

Google-Ergebnis für http://mattsiniscalchi.files.wordpress.com/2012/01/lowercross.jpg (http://www.google.de/imgres?q=lower+cross+syndrome&hl=de&safe=off&sa=X&biw=1454&bih=719&tbm=isch&prmd=imvns&tbnid=ZBZDO6dT-wl6dM:&imgrefurl=http://mattsiniscalchi.wordpress.com/tag/lower-crossed-syndrome/&docid=F98lP0-p2celjM&imgurl=http://mattsiniscalchi.files.wordpress.com/2012/01/lowercross.jpg&w=397&h=431&ei=J17rT7eTA4bQsga218XhBQ&zoom=1&iact=hc&vpx=525&vpy=141&dur=1279&hovh=234&hovw=215&tx=149&ty=114&sig=110874589673860893163&page=1&tbnh=160&tbnw=147&start=0&ndsp=22&ved=1t:429,r:2,s:0,i:78)


...und lass dich mal von einem Physio mit nem Abschluss in Manueller Therapie durchchecken !

Gruss

Ja, und wie dehne ich die alle? reichen da die reverse crunches aus?

@coug4r: den unteren Rücken trainire ich ebenfalls unregelmäßig mit Superman.

[Primo]

Ja, und wie dehne ich die alle? reichen da die reverse crunches aus?



Um den Reverse Crunch gings mir gar nicht sondern um das Schaubild

Schau hier mal :

9TDU3LLFGKs


nSCM3QkZtgE geht auch in Seitlage


BdMnRVU1uus


5si3Pjmnddo


FxGqzbuaMjU


ze-6BXT63ow


aT932KjrDEo


LnxADsHZ3O0 geht auch z.b. über ne Couchlehne oder Bank





SJFBIDa6Lg8 geht auch gut an einer Treppenstufe




Gruss

[Polymorph]

awesome dude! thank you!
Einige Sachen kenne ich bereits, andere Dehnübungen sind mir gänzlich neu.
Ich suche diese oder nächste Woche aber auch mal den Physiotherapeuten meines Vertrauens auf!