Vollständige Version anzeigen : Hilfe beim Muskelaufbautraining
Ich trainiere seit 4 Monaten bei McFit gut durch. Immer jdn 2ten Tag.
Trainiere :
Schulter
Brust
Nacken
Rücken
Trizeps
Bizeps
Waden
Oberschenkel
Unterarme
Bauch
Ich bin schon etwas muskolöser geworden. Aber ich habe erfahren das ich nur Kraftausdauer (glaub ich nennt man das) mache.
Wie baue ich Muskeln auf, sodass die Brust dicker wird, die Schultern sich mehr abrunden? Ich weiß nur das es da 2 Varianten halt gibt.
Kann mir jmd Tipps geben wie ich statt Ausdauer , Aufbau trainiere?
Ich trainiere seit 4 Monaten bei McFit gut durch. Immer jdn 2ten Tag.
Trainiere :
Schulter
Brust
Nacken
Rücken
Trizeps
Bizeps
Waden
Oberschenkel
Unterarme
Bauch
Ich bin schon etwas muskolöser geworden. Aber ich habe erfahren das ich nur Kraftausdauer (glaub ich nennt man das) mache.
Wie baue ich Muskeln auf, sodass die Brust dicker wird, die Schultern sich mehr abrunden? Ich weiß nur das es da 2 Varianten halt gibt.
Kann mir jmd Tipps geben wie ich statt Ausdauer , Aufbau trainiere?
Wähle dein Gewicht so, dass du bei deinen Sätzen zwischen 5 und 10 Wiederholungen schaffst... Das ist meines Wissens nach am Besten für das Wachstum...
Viel essen, Kohlenhydrate und vor allem Eiweiß.
Schwere Gewichte, wenige Wiederholungen.
Oder 20 Jahre warten und sich dann mit dem Abnehmen beschäftigen ... :D
EDIT: In Deinem Alter noch KEINE schweren Gewichte!
Ist sehr schlecht für Wirbelsäule, Kniee und sonstige Gelenke!!!
Viel essen, Kohlenhydrate und vor allem Eiweiß.
Schwere Gewichte, wenige Wiederholungen.
Oder 20 Jahre warten und sich dann mit dem Abnehmen beschäftigen ... :D
EDIT: In Deinem Alter noch KEINE schweren Gewichte!
Ist sehr schlecht für Wirbelsäule, Kniee und sonstige Gelenke!!!
Was jetzt? Schwere Gewichte oder nicht?
Warum 20 Jahre warten und dann mitm Abnehmen beschäftigen?
Wiege 66kg bei 170cm.
Muskelaufbau geht mit schweren Gewichten mit geringen Wiederholungen, und proteinreicher Nahrung.
Ich halte Dich aber aus gesundheitlichen Gründen für zu jung. Für Scheuermann bist Du wahrscheinlich zu alt, aber Wirbelsäule und Kniee verzeihen Dir Jugendsünden trotzdem nicht. Du bist noch im (Rest-)Wachstum!
-----------
Weil sich der Stoffwechsel verändert und man mit zunehmenden Alter weniger Sport macht. Ab Mitte 30 hat man in der Regel nicht mehr das Gefühl zu dünn zu sein, sondern eher zu schwer mit Bäuchlein und so.
--------------------
66kg bei 1,70m mit 15 Jahren ist doch eine super sportliche und schlanke Figur!
Sei doch stolz drauf! Mit 30 bist Du ca. 1,75m mit 80kg, ganz automatisch und ganz normal. Kraftausdauer ist o.k.. Lieber sportlich-athletisch-sehnig als wie aufgepumpt und irgendwann fett.
Muskelaufbau geht mit schweren Gewichten mit geringen Wiederholungen, und proteinreicher Nahrung.
Ich halte Dich aber aus gesundheitlichen Gründen für zu jung. Für Scheuermann bist Du wahrscheinlich zu alt, aber Wirbelsäule und Kniee verzeihen Dir Jugendsünden trotzdem nicht. Du bist noch im (Rest-)Wachstum!
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Weil sich der Stoffwechsel verändert und man mit zunehmenden Alter weniger Sport macht. Ab Mitte 30 hat man in der Regel nicht mehr das Gefühl zu dünn zu sein, sondern eher zu schwer mit Bäuchlein und so.
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66kg bei 1,70m mit 15 Jahren ist doch eine super sportliche und schlanke Figur!
Sei doch stolz drauf! Mit 30 bist Du ca. 1,75m mit 80kg, ganz automatisch und ganz normal. Kraftausdauer ist o.k.. Lieber sportlich-athletisch-sehnig als wie aufgepumpt und irgendwann fett.
Bin 16. Datum iwie falsch eingeben hier im Forum.
Gibs den einen Weg schönere Konturen zu kriegen bzw muskolöser auszusehen. Finds schöner als momentan.
Mit Proteinreichner Nahrung .. Da gibs bei McFit einen Protein Drink
http://picture.yatego.com/images/442bdb3b477b57.5/Weider-Protein-Drink-Gruppe.jpg
Hab ich mir gestern mal geholt wollte ich probieren. Schmeckt gut. Bringt der auch was? Wenn ja in wie fern und gibt es Nachteile?
Danke schonmal für die schnellen hilfreichen Tipps ! :)
Lordnikon27
05-07-2012, 20:57
Mit Proteinreichner Nahrung .. Da gibs bei McFit einen Protein Drink
http://picture.yatego.com/images/442bdb3b477b57.5/Weider-Protein-Drink-Gruppe.jpg
Hab ich mir gestern mal geholt wollte ich probieren. Schmeckt gut. Bringt der auch was? Wenn ja in wie fern und gibt es Nachteile?
Vollkommen überteuert. Was kostet die Flasche? 1,50? 2€?
Gibt fernünftiges Eiweiß für Shakes (z.B. von ESN, googlen) für ~20€ das Kilo!
Bin 16. Datum iwie falsch eingeben hier im Forum.
Gibs den einen Weg schönere Konturen zu kriegen bzw muskolöser auszusehen. Finds schöner als momentan.
Mit Proteinreichner Nahrung .. Da gibs bei McFit einen Protein Drink
http://picture.yatego.com/images/442bdb3b477b57.5/Weider-Protein-Drink-Gruppe.jpg
Hab ich mir gestern mal geholt wollte ich probieren. Schmeckt gut. Bringt der auch was? Wenn ja in wie fern und gibt es Nachteile?
Danke schonmal für die schnellen hilfreichen Tipps ! :)
Fisch Gemüse Eier Fleisch Obst Quark Nüsse usw.
Das brauchst du und mit sicherheit keine Shakes ;)
Kostet 2,50.
Bei McFit sind die Getränke teuer. 1 L Wasser 1€ ! Geh ich zum Aldi gegenüber und kauf 1 L für rund 50 cent.
Wollte den Shake einfach mal ausprobieren. Will auch alles Natürlich machen. Also nix hier Creatin, Protein usw. Find ich abartig.
Wenn ich schon die ganzen Lappen in den Umkleidekabinen mit den Shakes sehe wie die die zusammen mischen. Am schlimmsten natürlich die Anabolopfer
EDIT: In Deinem Alter noch KEINE schweren Gewichte!
Ist sehr schlecht für Wirbelsäule, Kniee und sonstige Gelenke!!!
http://izklop.com/_att/19447-1323370853564.jpg
Kannst Du das bitte genauer erläutern?
Ist halt mein Wissenstand ...
Ich finde prinzipiell zu schwere Gewichte falsch, auch für ausgewachsene, muskulöse Erwachsene.
Lordnikon27
05-07-2012, 21:19
Ich finde prinzipiell zu schwere Gewichte falsch, auch für ausgewachsene, muskulöse Erwachsene.
"zu schwere Gewichte" ungleich "schwere Gewichte", "zu viel Spinat" ist auch ungesund ;)
Ich würde mal behaute, auch mit 16 als Krafttrainings-Anfänger kann man mit so schweren Gewichten trainieren, dass man in einen Bereich von ~8 Wiederholungen kommt, ohne sich direkt mit 200 Kg-niebeugen den Rücken zu ruinieren ;-)
Krafttraining hindert keinem am Wachstum. Ist ein alter Mythos.
Dazu hab ich schon ein paar Beiträge geschrieben; ich kopier einfach nochmal den alten.
The US government collects data on injuries among adolescents. Its findings indicate that approximately 50% of growth plate fractures occur during sports or recreation activities. Soccer, basketball, football, skateboarding, and bicycling are the five activities most likely to result in growth plate fracture. Weight training was not directly implicated in any growth plate fractures.
Matt: Ok, let’s start at the very beginning – a very good place to start. How young is too young to start a strength training program? We’ve heard for years that weight training will stunt a kid’s growth. Would you like to put that rumor to rest now?
Glenn: There is a chapter included in Mark’s book written by Lon Kilgore that specifically deals with the misconceptions about youth training. I personally don’t see any physical problems. We don’t hesitate to put kids in soccer or gymnastics at 4-5 years of age, either of which are way more stressful on the body than weight training, and either of which are way more likely to cause injury. So I think the whole safety thing is a non-issue. I’m more concerned with a kids mental development. Just like with any other recreational activity, if the kid is mature enough to follow directions and keep his mind on task for a reasonable amount of time, he can do it. If not, he can’t. I’ve got a 7 year old girl right now who does really well. I’ve also seen kids quite a bit older who really shouldn’t be in the weight room.
Rip: I would just like for somebody to explain to me why it would stunt a kid’s growth. Do they actually think it smashes them down shorter, or shuts off the supply of growth hormone due to pressure in the skull, or that it destroys all the growth plates, or that it es off the Tooth Fairy? My god, how do these silly things get started? Here’s another good one: once you stop training all the muscle turns to fat. I like to tell people that ask me about this that the muscle actually turns to bone. That makes exactly the same amount of sense.
Glenn: One thing I like to explain to people who are hesitant to put their kids in any sort of resistance training program is the concept of adjustability. Weight training is adjustable, infinitely adjustable, while most activities are not. This actually makes it MORE appropriate than many other things for people, including young kids, whose physical abilities aren’t that great. When you do a handstand, jump up and land, or run into somebody on the soccer field, the stress that these things transmit to the body is determined by the laws of physics and the bodyweight of the partints. Gravity doesn’t give a break to the guy with weak legs. With weight training, we can adjust down to whatever is appropriate to start with, even if it’s a broomstick, then gradually add from there in whatever increments and at whatever speed is reasonable. You never have to ask someone to do something that they aren’t ready for or strong enough to do safely, no matter how young or weak they are. My 3 year old son did a pretty good set of 10 the other day on the overhead squat…with a broomstick. That’s resistance training, and it illustrates what is appropriate for that age, playing with a broomstick and copying the older kids and having fun.
Matt: So how would you train young kids?
Rip: By young, I assume you mean prepubescent. I have always just taught them the lifts, yelled at them about absolutely correct form all the time, and let them lift as much as they can for sets of 5. They go up as they are able, with very small jumps and no more than 3 workouts per week. They are not strong enough to lift enough weight to get injured. It is virtually impossible to get hurt with absolutely correct form anyway, and correct form precludes any use of more weight than can be safely handled. They are also encouraged to eat right, eat a lot, and sleep.
Glenn: Mark deals with a lot of kids in the 12 to 14 age group. The way he does it is absolutely right. By definition, if they are doing a certain weight or exercise while following his program, they are strong enough to do it safely. In my opinion, there simply is not ANY better way to handle this age group. I often work with even younger kids, right down to the 7-8 year old age group. It’s necessary, if you want to develop the very best weightlifters (the sport, not the activity) to start young. With this age group you have to pay attention to the mental side of things, the attention span. So I do more variety with these kids, and don’t have quite the set in stone program for them that either Mark or I use for older kids. More “fun” type of activities so that they are doing different types of things every week and don’t get bored.
von HIER (http://www.elitefitness.com/forum/weight-training-weight-lifting/trenches-part-two-mark-rippetoe-glenn-pendlay-647923.html)
Wachstum wird beeinträchtigt, in dem die Epiphysenfugen verletzt werden. Da ist sogut wie jede andere Ballsportart heftiger als Krafttraining. Sowohl von der Gewalteinwirkung als auch vom Verletzungspotential.
Will Weight Lifting Stunt a Teen Boy's Growth? - Yahoo! Voices - voices.yahoo.com (http://voices.yahoo.com/will-weight-lifting-stunt-teen-boys-growth-4617919.html?cat=50)
The Benefits of Weight Training for Kids - NYTimes.com (http://well.blogs.nytimes.com/2010/11/24/phys-ed-the-benefits-of-weight-training-for-kids/)
Effects of Resistance Training in Children and Adolescents: A Meta-analysis (http://pediatrics.aappublications.org/content/126/5/e1199.abstract)
Can Lifting Weights When Young Stunt Your Growth? | LIVESTRONG.COM (http://www.livestrong.com/article/430166-can-lifting-weights-when-young-stunt-your-growth/)
Will Lifting Weights Stunt My Growth? | LIVESTRONG.COM (http://www.livestrong.com/article/138227-will-lifting-weights-stunt-my-growth/)
Does weight lifting stunt growth? (http://skinnybulkup.com/does-weight-lifting-stunt-growth/)
Apropo Rücken - Habe ein Hohlkreuz damit ihr bescheid wisst. Werde mir mal überlegen ob ich Kniebeugen mit irgendeiner anderen Übung ersetzten kann. Schon beim Rückenstrecker tuts weh.
Schnueffler
05-07-2012, 21:39
Will auch alles Natürlich machen. Also nix hier Creatin, Protein usw. Find ich abartig.
Wenn ich schon die ganzen Lappen in den Umkleidekabinen mit den Shakes sehe wie die die zusammen mischen. Am schlimmsten natürlich die Anabolopfer
Proteine wirst du immer brauchen. Egal woher!
Für Brust und Schulter bringen Kniebeugen eh nicht viel, lieber Butterfly und Kurzhantel ...
Mit Deinem Rücken würde ich an Deiner Stelle einen Spezialisten fragen welche Übungen gut für Dich sind.
Hat denn dieser Protein Shake nachteile? Weil das wird ja bestimmt nicht natürlich hergestellt. Wenn ich Puder sehe und da Protein draufsteh fühl ich mich auch verarscht, dass das Gesund sein soll. Ich würde Gemüse, Obst , Joghurt besser finden.
Schnueffler
05-07-2012, 21:55
Nachteile: Sehr teuer!
Gesund ist so eine Sache. Man kann also Normalsterblicher seinen Bedarf locker über die normale Ernährung decken. Shakes vereinfachen das ganze!
Nur dann würd ich mir nen Beutel holen und selbst mischen.
@ klar:
Was hast du für Erfahrungen im Kraftsport?
Nahrungsprotein wie in Fleisch und Milchprodukten ist meist etwas hochwertiger.
Was nicht heißt dass diese Proteinshakes dumm oder schädlich sind. Manche Leute wollen geschmacklich etwas Abwechslung oder trinkens aus Bequemlichkeit. Das Zeug zu verteufeln macht keinen Sinn.
Mit Proteinpulver gibts btw. ziemlich coole Rezepte.
Das sind Nahrungsergänzunsmittel, und wenn man sie auch so betrachtet sind sie sicherlich nicht schlecht. Aber eben auch nicht notwendig, dazu kommt noch dass die Pulver imho ziemlich überteuert sind.
Für Brust und Schulter bringen Kniebeugen eh nicht viel, lieber Butterfly und Kurzhantel ...
Wer groß und stark sein will kommt ums beugen nicht rum. Für Brust und Schultern fallen mir spontan auch zig Übungen ein die besser sind als die für Anfänger völli nutzlose Butterfly Iso.
Bankdrücken, Dips, Schulterdrücken, das ganze in Kombination mit schweren Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge und co.) ist zig mal effektiver was Kraft und Massegewinn angeht als irgendwelche Discopläne.
Kurzhanteln sind sicherlich ein effektives Werkzeug, wenn richtig eingesetzt. Langhanteltraining sollte jedoch vor allem als Anfänger den größten Fokus haben, insbesondere deshalb, weil sich alle GÜ besser mit der LH ausführen lassen lassen und zusätzliche Übungen wohl nicht unbedingt nötig sind.
@ klar:
Was hast du für Erfahrungen im Kraftsport?
kaputte, ratternde, knacksende Kniee, ****** und Bierbauch ;)
etwa 2-3 Jahre Bodybuilding 1991 bis 1993
zu schwere Gewichte (insbesondere Beinpresse)
jeden Mittag 250g Nudeln (Trockengewicht) mit Milch-Käse-Sauce
dazu am Abend beim Training Eiweißshakes ohne Ende
das Ganze in einem Kaff, also relativ unprofessionell
Schnueffler
05-07-2012, 22:25
Erklärt einiges!
Sorry, aber deine Aussagen sind "alt" und Hinterwald.
So wie du es schreibst sind es veralterte Discopumpersachen.
Is o.k. :D:)
Macht mir nichts. :)
Wie wird den heute Gewicht bzw. Muskeln aufgebaut? Der Grundgedanke hohes Gewicht + viel Essen kann sich ja nicht geändert haben? Oder doch? :ups:
kaputte, ratternde, knacksende Kniee, ****** und Bierbauch ;)
Hast du die ganzen Sachen?
: - O
Schnueffler
05-07-2012, 22:51
Is o.k. :D:)
Macht mir nichts. :)
Wie wird den heute Gewicht bzw. Muskeln aufgebaut? Der Grundgedanke hohes Gewicht + viel Essen kann sich ja nicht geändert haben? Oder doch? :ups:
Gutes Essen, saubere Technik!
Ne das stimmt im Prinzip immer noch.
Die ganzen "richtigen" Trainingsprinzipien und Pläne sind meist schon in den 60ern entstanden, wurden aber einfach nicht verbreitet.
Insbesondere außerhalb der USA war Krafttraining quasi auschließlich Bodybuilding, und daher kommen wohl auch die ganzen depperten Pläne, die für Wettkampfbodybuilder auf Stoff mit hohem Kraft und Masseniveau ausgerichtet sind, für den Anfänger aber wohl nicht zu gebrauchen sind.
Dem Internet sei Dank; innerhalb der letzten 5-10 Jahre hat sich da schon einiges zwecks Aufklärung getan. Zustand und Training in den meisten Studios ist zwar immer noch schlecht, aber nicht mehr ganz so katastrophal.
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