Vollständige Version anzeigen : Wie trainiere ich am besten die Tiefenmuskulatur etc. ?
Nabend liebe Leute
Wie trainier ich am besten die Tiefenmuskulatur, die Unterarme?
Wie trainiere ich meine hände damit sie stabiler und härter werden ? Außer durch Sandsack training wo viele drauf schwören.. ?
Ist es möglich die hände so zu trainieren das sie größer werden und in die breite "wachsen" ?
Viel aufeinmal aber ich freue mich auf eure Erfahrungen und antworten.
Liebe Grüße aus dem süden :) :D
Was zum Teufel ist denn Tiefenmuskulatur schon wieder? Ist das jetzt der neueste Hit neben "funktionalem" Training?
Wahrscheinlich meint er die tiefe Muskulatur germania Shop - Lehrtafel tiefe Muskulatur - Frontansicht, Poster 50 x 70 cm Tiefe Muskulatur - Frontansicht, Mini-Poster 24 x 34 cm 504003 (http://www.germania-sport.de/shop/product_info.php?info=p2725_tiefe-Muskulatur---Frontansicht--Mini-Poster-24-x-34-cm.html)
Ist es möglich die hände so zu trainieren das sie größer werden und in die breite "wachsen" ?
arbeite einfach in einem job, der viele anstrengende sachen mit den händen macht und bei denen du rauhe materialien anfassen musst.
Simplicius
10-07-2012, 08:32
Nabend liebe Leute
Wie trainier ich am besten die Tiefenmuskulatur, die Unterarme?
Wie trainiere ich meine hände damit sie stabiler und härter werden ? Außer durch Sandsack training wo viele drauf schwören.. ?
Ist es möglich die hände so zu trainieren das sie größer werden und in die breite "wachsen" ?
-google nach Iron-Palm
-nimm einen Holzstab mit 4-5 cm Durchmesser und befestige über ein Seil ein Gewicht so daran, so dass Du durch drehen des Stabes um seine Längsachse das Seil aufwicken und das Gewicht heben kannst.
Dann greife den Stab mit beiden Händen und wickle das Seil auf und lass es wieder langsam runter.
Mal mit Obergriff und mal mit Kammgriff.
http://www.rosstraining.com/images/wristroller.jpg
-Trainiere mit solchen Dingen (kann man mit etwas Kreativität und Geschick teilweise auch billiger nachbilden):
choice of champions gmbh - Bag of Nails 331 (http://www.c-of-c.de/shop/product_info.php?info=p359_Bag-of-Nails.html)
choice of champions gmbh - Grip Ball (http://www.c-of-c.de/shop/product_info.php?info=p830_Grip-Ball.html)
choice of champions gmbh - The Wrist Reinforcer The Wrist Reinforcer 343 (http://www.c-of-c.de/shop/product_info.php?info=p371_The-Wrist-Reinforcer.html)
......"funktionalem" Training?
Der Begriff ist mittlerweile sowas von ausgereizt. Ich kann es auch nicht mehr hören ! :D
Gruss
Danke für die Links und Antworten
Das mit dem Holzstab nem Seil und Geweicht hört sich einleuchtend an das muss ich doch gleich mal testen und schnell gemacht is es ja auch hab hier alles dafür rumliegen :)
Zur Tiefenmuskulatur ich hatte vor Jahren mal nen komplizierten Handgelenkbruch seit hab ich einwenig koordinationsprobleme damit z.b beim Bankdrücken ist es so das mein Rechter arm (da war der Bruch) immer nachhängt wobei der Linke schon durch ist bzw. ausgestreckt. Aber mir selber fällt das garnicht auf. Mir wurde dann mal gesagt von ner Frau wo Reha betreibt bzw betrieben hat das ich die Tiefenmuskulatur aufbauen solle.. es sei nicht nur dafür sehr gut sondern auch im allgemeinen für die Kraft, Standhaftigkeit und und und. Nur sollte ich vielleicht irgendwelche Übungen wissen wie ich das anstelle.
Zu den Händen das muss doch auch irgendwie anders gehn wie durch bestimmte Arbeiten ?
Gruß
hand-werker
10-07-2012, 12:53
kauf dir ein brett und ne packung schrauben, schraub die schrauben ins brett (natürlich ohne akku-schrauber :D ). wenn du fertig bist, schraub sie wieder raus.
Appropos Brett: Wäsche waschen per Hand trainiert auch die Armmuskeln und es erfüllt sogar nen Zweck. ;)
Und das mit dem Brett soll dann was genau bewirken :D :D
Also meines wissens hat schrauben bei mir noch nichts bewirkt und das hab ich 3 Jahre lang jeden tag gemacht :D
Aber danke ne idee wars ja schon mal ^^
Lordnikon27
10-07-2012, 13:31
Und das mit dem Brett soll dann was genau bewirken :D :D
Also meines wissens hat schrauben bei mir noch nichts bewirkt und das hab ich 3 Jahre lang jeden tag gemacht :D
Aber danke ne idee wars ja schon mal ^^
Du hast 3 Jahre lang jeden Tag per Hand Schrauben eingedreht und kamst nie auf die Idee, dir nen Akkuschrauber oder Druckluftschrauber zu besorgen? :ups:
Tiefenmuskulatur=Core...so kenn ich das. Abs And Core - The Best Exercise - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=vKT9ftn-O5E) da werden Übungen gezeigt.
Ich sagte ich hab 3 Jahre lang jeden tag geschraubt :D na klar hatte ich auch akku und schlagschrauber :D aber halt auch viel von hand machen müssen, weil überall kommste nunmal mitm akku auch nicht hin :D
Ah super ich schau mir das gleich mal an danke für den link :)
kneten von teig
schwere sachen heben
Trinculo
10-07-2012, 16:47
Für jeden Arm ein Handtuch über die Klimmzugstange schmeißen, die beiden herunterhängenden Enden jeweils mit einer Hand greifen, und schön Klimmzüge machen ... oder einfach nur eine Weile hängen.
Kampfkauz
10-07-2012, 21:17
Dürfte Clubbell-Training nicht ziemlich gut geeignet sein um das Handgelenk und die Unterarme zu stärken?
Trinculo für was ist das alles gut ? Hab ich nochnie gehört das mit den handtüchern ?
Club-Bell training was ist das genau muss ich mal googeln und mir das mal anschauen ^^
Danke schonmal für die antworten :)
Lordnikon27
10-07-2012, 22:28
Trinculo für was ist das alles gut ? Hab ich nochnie gehört das mit den handtüchern ? ´
Griffkraft und alles, was damit zusammenhängt (also auch die Unterarme).
Probiers aus, wirst du ziemlich schneoll merken, woför Klimmzüge an Handtüchern gut sind ;)
Test ich Morgen gleich mal ^^
Muss nur Handtücher finden die Stabil genug sind :D
Lordnikon27
11-07-2012, 19:07
Test ich Morgen gleich mal ^^
Muss nur Handtücher finden die Stabil genug sind :D
Müssen keine besonderen sein, falls du nicht grade 150 Kilo wiegst.... Ich wiegen 90 und kann stinknormale Handtücher, wie man sie zum duschen nimmt, nehmen ...
Kampfkauz
11-07-2012, 20:00
Club-Bell training was ist das genau muss ich mal googeln und mir das mal anschauen ^^
So was hier... (http://www.youtube.com/watch?v=b_yxM9tf2yE)
Durch den Hebel muss das Handgelenk die ganze Zeit arbeiten, um das Teil stabil zu halten. Gibt eine riesige Menge an verschiedenen Übungen. Ansonsten ist Scott Sonnon da auch eine Adresse. Einfach Google und YouTube zu Rate nehmen :)
Also bei 150 bin ich noch lange nicht nein ^^ Glücklicherweise :D
Also das ganze sieht ja schonmal gut aus aber ist es auch wirklich so gut und effektiv wie es aussieht das Club bell training ?
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