Vollständige Version anzeigen : Bestimmtes Training
Hallo Leute,
ich weiß, es gibt bestimmt schon einige von diesen Themen, aber ich brauche Hilfe bei einem Trainingplan für "mich".
Ich werde in den nächsten Wochen Karate anfangen, dafür wollte ich erstmal fit werden. Ich trainiere bereits mit Hanteln, 3x10 Wiederholungen mit 5kg. Jetzt wollte ich für meine körperliche Fitness einiges tun. Es sind ja zurzeit Sommerferien und ich habe nichts zu tun, daher wollte ich einfach mal schön intensiv trainieren. Ich bin zwar etwas dicker und habe keinen Traumbody ;) Aber Übergewicht oder Fettleibigkeit habe ich nicht!
Ich würde gerne einen Trainingsplan für Bauch-,Bein- und Rückenmuskulatur haben. Könntet ihr mir dabei helfen? Ich weiß überhaupt nicht, wie ich die Sache angehen soll.
LG und Danke im vorraus ;)
papa_schlumpf
16-07-2012, 09:13
Gude,
für den Anfang reicht es wenn du ne halbe Stunde am Tag bzw alle 2 Tage joggen gehst, ein paar Liegestütze machst (kannst ja dieses 6 Wochen -> 100 Liegestütze Programm machen, findest du im Forum) und ein paar Sit Ups (so ca 4 Sätze mit 20 Wdh)
Nutze die Sommerzeit und geh Schwimmen und Rad fahren.
Es ist alles gut was du an Sport machen kannt :-)
Wenn du dann noch Zeit und Energie hast würde ich dir empfehlen dich ordentlich zu dehnen.
mfg
Sorriso
Okay :D Danke. Sport werde ich dann machen. Ich hatte mir mal einen Plan gemacht, aber ich glaube der war etwas übertrieben. täglich 10x10 Liegestütze, 10x10 Sit-Ups, 3x10 Kniebeugen, 1000 Faustschläge. Ich glaube die "Faustschläge" hätte man weglassen können oder? :D
papa_schlumpf
16-07-2012, 09:26
Es kommt drauf an
Hast du schonmal Karate gemacht ?
Wenn nicht, dann wäre es besser wenn du es weglässt, da du dir sonst fehlerhafte BEwegungen aneignest
Den Plan den du gepostet hast kannst du auch machen, aber ich denke dieses 6 Wochen Programm ist etwas konsequenter :-D
... 1000 Faustschläge. Ich glaube die "Faustschläge" hätte man weglassen können oder? :D
Hast du schon mal was in Richtung Kampfsport gemacht? Wenn noch gar nicht, dann lass die lieber weg, bevor du dir was falsches antrainierst. Wirst dich nur ärgern, wenn die ganze Arbeit dann umsonst war. Dann tu lieber was für den allgemeinen Muskelaufbau. :)
Arrrg ... Papa Schlumpf war schneller -.-
papa_schlumpf
16-07-2012, 09:29
2 dumme 1 gedanke ;-)
Hoi, ja hab ich schonmal gemacht, als ich 5 Jahre alt war ;) Ich liebe Japan, ich liebe Karate/ KK. Ich wollte schon seit einigen Jahren Karateka werden, aber wirklich IMMER ist was dazwischen gekommen! Das nervt ziemlich, aber jetzt nach den Sommerferien gehe ich mit meinem besten Freund zum Karate-Training. Freu mich schon :D
LG
papa_schlumpf
16-07-2012, 09:31
Also wenn du dich an jedes kleine Detail der Bewegungsausführung noch errinnerst dann kannst du die schläge machen , besser aber wäre es wenn du dich auf Muskelaufbau und Dehnung konzentrieren würdest
An die einzelnen Bewegungsabläufe kann ich mich nicht genau erinnern :D Aber das macht ja nichts, ich fang ja bald wieder an. Und das bei dem selbem Trainer wie mit 5 Jahren :p
LG
papa_schlumpf
16-07-2012, 09:36
Ich wünsche dir auf jeden Fall viel spaß ^^
Wie lange dauert es denn ca bis du ins Training gehst ?
Das dauert jetzt noch ca. 3 Wochen, dann treff ich mich erstmal mit meinem Freund und wir klären welche Tage wir dahin gehen und so. Dann ein paar Tage später gehen wir dahin ;) Also nicht mehr all zu lang :D
papa_schlumpf
16-07-2012, 09:46
Dann rate ich dir von den Faustschlägen ab
Wenn du dir irg was angewöhnst beist du dir sonst selbst in den Hintern ^^
Was für ein Stil ist es denn ?
Papa Schlumpf hat Recht. :)
Dann rate ich dir von den Faustschlägen ab
Wenn du dir irg was angewöhnst beist du dir sonst selbst in den Hintern ^^
Was für ein Stil ist es denn ?
Eeehm den Stil.. :ups: weiß ich ehrlich gesagt nicht genau ;)
EDIT: Die Faustschläge lass ich natürlich weg :p Ich habe es früher einmal gemacht, dazu hat mich auch Rock Lee aus Naruto (Anime) angestiftet :D Ich finde das ist der beste Anime, mein lieblings Anime
LG
papa_schlumpf
16-07-2012, 10:01
Na dann ^^
Wennd u auf solche Anmies stehst kann ich dir auch
Baki - Son of Ogre
Historys Strongest Disciple Kenichi
empfehlen.
Wenns boxen auch sein darf, dann noch Hajime no Ippo
mfg
Sorriso
Moment mal, wenn du 5 warst und es schon Naruto im deutschen Fernsehen gab, dann bist du maximal 11 jahre alt :D Und da trainierst du schon mit Hanteln?
Na dann ^^
Wennd u auf solche Anmies stehst kann ich dir auch
Baki - Son of Ogre
Historys Strongest Disciple Kenichi
empfehlen.
Wenns boxen auch sein darf, dann noch Hajime no Ippo
mfg
Sorriso
:yeaha: Besonders der Karate-Meister mit dem 100. Dan fetzt :D
Wenns bisl mehr Retro sein darf, dann kann ich Karate-Baka-Ichidai empfehlen. :D
papa_schlumpf
16-07-2012, 10:07
@nanhuazhiren
Gut kombiniert
Hab ich garnicht drauf geachtet ^^
Danke für die Empfehlungen, werde ich demnächst mal rein schauen ;)
Ich gucke Naruto schon seit dem es in Deutschland erschienen ist :D
Animes gefallen mir wirklich am besten. Kennt ihr zufällig einen Karate Film der auf Okinawa spielt? Also ich habe mir bereits die Doku von Human Weapon über Karate rein gezogen und das war so der hamma ! :D
LG
...
Kennt ihr zufällig einen Karate Film der auf Okinawa spielt?
...
Karate Kid II
Ein guter und vor allem "realistischer" Film ist meiner Meinung nach "Black Belt". Ich glaub original hieß der "Kuro Obi". Sehr empfehlenswert. :)
Moment mal, wenn du 5 warst und es schon Naruto im deutschen Fernsehen gab, dann bist du maximal 11 jahre alt :D Und da trainierst du schon mit Hanteln?
Ne, damals hab ich kein Naruto geguckt, das kam erst später ;)
LG
Karate Kid II
Ein guter und vor allem "realistischer" Film ist meiner Meinung nach "Black Belt". Ich glaub original hieß der "Kuro Obi". Sehr empfehlenswert. :)
Schon geguckt :) Karate Kid I&II, dann noch Karate Tiger bli bla blub :D Und natürlich alle Filme von Jackie Chan xD
Karate Kid II
Ein guter und vor allem "realistischer" Film ist meiner Meinung nach "Black Belt". Ich glaub original hieß der "Kuro Obi". Sehr empfehlenswert. :)
Ob der gut ist ist Ansichtssache. Realistisch ist er aber nicht wirklich.
Ob der gut ist ist Ansichtssache. Realistisch ist er aber nicht wirklich.
Darum stehts auch in "". Realistisch sind Filme doch ohnehin nie. Dann würden sie sich nämlich nicht verkaufen. Allerdings ist weniger Martial Arts Zauber drin als anderswo. Wenn ich da nur an so Klassiker denke wo sie durch die Luft fliegen :rolleyes:
Stefan1990
18-07-2012, 20:09
HSD Kenichi :D Da gab es doch sogar einen Thread hier im Forum - und eine zweite Staffel soll ja in der Mache sein :)
Ontopic
Theoretisch könnte er doch schonmal üben, einen tiefen Kiba-Dachi so lange wie möglich zu halten. Ich kann mich entsinnen, dass ich damit regelmäßig gequält wurde - und quäle :cool:
Darum stehts auch in "". Realistisch sind Filme doch ohnehin nie. Dann würden sie sich nämlich nicht verkaufen. Allerdings ist weniger Martial Arts Zauber drin als anderswo. Wenn ich da nur an so Klassiker denke wo sie durch die Luft fliegen :rolleyes:
Ok, so gesehen hast du Recht.
HSD Kenichi :D Da gab es doch sogar einen Thread hier im Forum - und eine zweite Staffel soll ja in der Mache sein :)
Ontopic
Theoretisch könnte er doch schonmal üben, einen tiefen Kiba-Dachi so lange wie möglich zu halten. Ich kann mich entsinnen, dass ich damit regelmäßig gequält wurde - und quäle :cool:
Was ist "Kiba-Daichi" ? Würde es gerne üben wenn es was bringt
LG
http://www.budosportcenter.de/karate_begriffe/kiba-dachi.gif
Reiterstellung
Da hab ich mich am Anfang regelmäßig mit getötet. Damn war das übel für die Beinmuskeln.
Mach lieber Kniebeuge oder Treppenlaufen mit Knieheben. Das bringt mehr als stundenlanges Kiba-Dachi-Stehen.
SKA-Student
20-07-2012, 06:46
http://www.budosportcenter.de/karate_begriffe/kiba-dachi.gif
Reiterstellung
Da hab ich mich am Anfang regelmäßig mit getötet. Damn war das übel für die Beinmuskeln.
Mann haben die Japaner dicke Pferde! ;)
Kiba Dachi darf man bei unseren Special Trainings 90 Minuten stehen (hurra, bin 40, nur noch 60min! :rolleyes: ), ist die beliebteste Trainingseinheit! ;)
Mach lieber Kniebeuge oder Treppenlaufen mit Knieheben. Das bringt mehr als stundenlanges Kiba-Dachi-Stehen.
Jaaaa! Denn auch hier gilt, lass es dir erstmal zeigen.
Kiba Dachi darf man bei unseren Special Trainings 90 Minuten stehen (hurra, bin 40, nur noch 60min! :rolleyes: ), ist die beliebteste Trainingseinheit! ;)Wozu denn so ein Unsinn? Naja ich könnts eh nicht mitmachen.
Also wenn du das letzte mal mit 5 Training hattest rate ich dir definitiv davon ab irgendwelche Techniken dir selbst beizubringen, denn selbst ein "Faustschlag" (zuki) hat so vieles wo man drauf achten sollte das man das nur unter Fachanleitung erlernen sollte! Allein sieht es vielleicht toll aus, ist meiner Erfahrung mit Anfängern nach aber voll für'n Ar***. Denn dein Trainer ist nachher der doofe der sich ewig lange mit dir abquälen muss damit es wieder sauber wird.
Ich habe selber grad das Problem mit einem 12 Jährigen Anfänger...
Als Tipp:
Trainiere deine Ausdauer und Schnellkraft! Lasse die Hanteln zu Beginn lieber weg, arbeite mit Körpergewicht! Liegestützen, Kniebeugen, Klimmzüge etc.
SKA-Student
20-07-2012, 12:48
Wozu denn so ein Unsinn? Naja ich könnts eh nicht mitmachen.
Um an die eigene Grenze zu gehen - und dann weeeeiiit drüber. Schmerzen sind nur Kopfsache... ;)
Ich find's auch nicht so sinnvoll, vor allem weil man in den nächsten intensiven Trainingstagen deutlich die Beine spürt.
An die Grenze gehen kann ich aber auch anders. Sogar nen Marathon (bin kein Lauf-Fan) fänd ich dafür angebrachter. Außerdem hätt ich Angst um meine Knie.
Naja, es dreht sich doch bei dem Kiba-Dachi-Stehen um das einprägen der Stellung, oder seh' ich das falsch?
LG
Aber braucht man 90 min um sich eine Stellung einzuprägen? Ich glaub das schafft ihr schneller.
Disziplin ist im KK doch immer wichtig
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