Hohlkreuz Lunge and Press

[Daniel256]

Hi,

ich mache als Teil eines Kraftzirkels eine Compound-Übung (hatte mal jemand hier im Forum vorgeschlagen, finde ich leider nicht mehr):

Reverse Lunge -> Curl -> wieder in den Stand und dabei Schulterdrücken

mit zwei Kurzhanteln. Ich stelle dabei an mir fest, dass ich beim Schulterdrücken (mach die Bewegung explosiv) am Schluss immer etwas ins Hohlkreuz komme (es liegt nicht an zu hohem Gewicht, kann man ja leicht ausprobieren).

Ist das problematisch, oder ist ein leichtes Hohlkreuz beim Schulterdrücken akzeptabel?

[coug4r]

Leichtes(!) Hohlkreuz ist im Prinzip ein gerader Rücken.

Ansonsten einfach vor dem Pressen in den Bauch atmen und Spannung halten.

[3L9O]

Leichtes(!) Hohlkreuz ist im Prinzip ein gerader Rücken.


und was ist dann ein gerader rücken? ein krummer rücken?

[coug4r]

Eine gesunde Wirbelsäule hat immer eine Lordose. Wenn im Sinne von Krafttraining von geradem Rücken gesprochen wird, dann ist die natürliche Lordose gemeint.

http://www.skoliose-treff.de/download/file.php?id=1481&sid=d476f672cc73da56cc7732837f0f1c79

Kann man auf dem Bild hier unschwer erkennen. Links ist ideale Normalhaltung, mit Krümmung der Wirbelsäule.
Der Flache Rücken wäre das dritte von links, das ist eine Fehlhaltung.

[Mars]

Entschuldige meine Nerverei, aber gib bitte auch hier die Quelle an. ;)

[Pustekuchen]

Mars, du bist nur schneller als ich, denn ich will das auch wissen!

Ein guter Tipp für's Schulterdrücken ist, den Popo anzuspannen (also die Backen zusammenzukneifen), um das Becken un damit die Wirbelsäule zu stabilisieren.

[coug4r]

T NATION | Proper Back Position for Power (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/proper_back_position_for_power)

http://www.rueckenschmerzweg.de/lordose-und-kyphose.html

Lordose ? Wikipedia (http://de.wikipedia.org/wiki/Lordose)

Die korrekte Technik um LWS zu schützen und Spannung zu halten ist die Valsava Technik: In den Bauch einatmen und die Bauchmuskeln anspannen, und wer hat, gegen den Gewichthebergürtel drücken.

[Simplicius]

Ich stelle dabei an mir fest, dass ich beim Schulterdrücken (mach die Bewegung explosiv) am Schluss immer etwas ins Hohlkreuz komme (es liegt nicht an zu hohem Gewicht, kann man ja leicht ausprobieren).

Am Schluss des Satzes, oder am Schluss der Bewegung?

Wohin geht Dein Blick bei der Bewegung?

[Daniel256]

Am Schluss der Bewegung. Ich gehe quasi explosiv aus dem Lunge direkt in die Drückbewegung, wobei ich dann natürlich die Beine wieder auf eine Höhe bringe und strecke.

Das mit dem Blick ist ein guter Tipp, ich sollte mal darauf achten, ob mein Blick nicht kurz nach oben wandert...

Danke für die Ratschläge bisher!