Trainingsplan - Injoy und Capoeira

[papa_schlumpf]

Guten Morgen

Ich dachte mir das ich jetzt auch mal meinen Trainingsplan hier poste ^^
Der Fitness-Teil wurde mir von der "nobel" Fitnesskette Injoy zusammengestellt.

Zuerstmal zu meiner Person:

Alter: 19
Größe: 173 cm
Gewicht: 70 KG
Ziele: Verbesserung meiner Körperoptik und Leistungssteigerung im Capoeira

Ich mache einen 3er Split (Tag 1:Brust, Bizeps Tag 2: Schultern, Beine Tag 3: Rücken, Trizeps)
Im Rahmen von meinem Capoeira-Training arbeite ich Montags nach dem Training an meiner Sprungkraft und Mittwochs an den Bauchmuskeln.
Ich arbeite jeden Tag so ca bis 16 Uhr im Büro als Fachinformatiker und gehe zur Zeit Dienstags und Donnerstags in die Fahrschule (18 Uhr bis 20 Uhr)

Die Gewichte der Übungen stelle ich so ein das ich grade mal so 20 Wdh. schaffe. Ich mache 3 Sätze.

Tag 1
Brust:

Bankdrücken
Butterfly
Bankdrücken (30°)
Chest Press

Bizeps:

Curl Maschine
Hammer-Curls
Zugseil von unten mit geraden Griff


Tag 2
Schultern

Bankdrücken (75°)
Zugseil unten Seitlich ziehen mit Einhand-Griff
Powerzug unten mit geraden Griff

Beine

Langhantelkniebeuge mit Sprung
Beindrücken
Beinziehen


Tag 3
Rücken

Klimmzüge
Rudern
(ich weiß nicht wie das Gerät heißt... man sitzt drauf und zieht auf Brust höhe nach hinten jeweils einen Griff, die Übung geht in den oberen Rücken)
Latziehen

Trizeps

Dips
Frenchpress
Zugseil mit V-Griff über dem kopf nach vorne



Mal sehen was ihr so dazu sagt

Montag Capoeira 20:30 - 22:00

Dienstag Fitness Tag 1

Mittwoch Capoeira 17:30 - 18:30 (Kindertraining betreeuen;18:30 - 21:Uhr Erwachsenen Training
Zuhause Bauchtraining

Donnerstag Fitness Tag 2

Freitag Dehnen und Techniktraining-Capoeira (niedrige Trainingsintensität)

Samstag Capoeira Training und Roda 12:00 - 14 Uhr/14:30

Sonntag Fitness Tag 3




Ich danke schonmal für positive Kritik ^^

mfg
Sorriso

[Punkt]

Verbesserung der Körperoptik = Mehr Masse?

[papa_schlumpf]

Also eine Mischung aus ein Wenig mehr Masse und das alles definierter ist.
Man soll die Muskeln deutlich sehen (mir ist klar das man sie sieht, aber man soll sie auch als solche erkennen.

mfg
Sorriso

[Punkt]

Definition geht langfristig nur über Ernährungsumstellung, der KFA muss soweit runter bis das gewünschte Ergebnis da ist. Du solltest also auf Masse trainieren und gleichzeitig den KFA senken, dann wirst Du ein optimales Ergebnis bekommen.

[papa_schlumpf]

Bin dabei

Ernährung und alles ist bereits umgestellt
Ich sehe auch schon deutliche Ansätze.

Dazu muss man sagen das ich letztes Jahr im Februar 85 KG gewogen habe.
Deshalb bis ich grad etwas euphorisch :D

Ich find es nur toll das man endlich richtige Ergbnisse sieht.
Wobei ich vor einer kleinen Sache so ein wenig Schiss hab.
Mein Langzeitziel war das SixPack, ist es denn wahrscheinlich das ich einen großen Teil Motivation mit erreichen meines Ziels verlieren ?

mfg
Sorriso

[Punkt]

[...] ist es denn wahrscheinlich das ich einen großen Teil Motivation mit erreichen meines Ziels verlieren ?
[...]


Hängt von Dir ab.
Wenn Du das Ziel erreicht hast bzw es in greifbare Nähe rückt, musst Du eben neue Ziele setzen.

[Steinbock]

also mit 3x20 wh bist du im kraftausdauerbereich. davon bekommt man keine muckis.

[papa_schlumpf]

Ich hab heite mit dem Typen von da geredet
In ca 2 Monaten gehe ich mit den Wdh auf 8 runter und passe dementsprechend das Gewicht an

Dürfte das dann bessere Erfolge bringen ?