Gezieltes Training bei Hohlkreuz + Rundrücken?

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Hallo, ich leide unter einem Hohlkreuz im Lendenbereich und einem Rundrücken im oberen Bereich. Man kann bei mir von der Seite auf jeden Fall diese typische nach vorn abgebeugte "Gürtellinie" sehen. Mir ist klar, welche Muskeln man stärken muss und welche man dehnen soll etc. Ich frage mich nun, wie man einen vernünftigen Trainingsplan aufstellt, wenn man dieses Problem hat?

Ich würde momentan gerne einen Ganzkörperplan machen oder maximal nen 2er-Split. Ich hatte überlegt evtl einen "normalen" Trainingstag zu machen, und einen Tag speziell für die "Problemzonen", das Ganze dann abwechselnd trainieren. In etwa so:

Tag 1:
Kniebeuge (Hackenschmidt), tief ausgeführt
Bankdrücken
Military Press LH
Latzug eng Untergriff
T-Bar Rudern


Tag 2:
Gesäßpresse oder Beinrückführen am Kabelzug
Beinbeuger
Bauchübungen wie Beckenheben, Crunch und Rumpfseitheben
Schulterheben KH
Butterfly Reverse


Macht das Sinn oder eher nicht? Bin für Kritik, Ändrungen usw offen und dankbar! Ich hoffe ich habe das Problem und die Übungen richtig beschrieben, bin wie gesagt hier neu unterwegs.

Danke schon mal.

[Punkt]

Geh in ein Fitnessstudio wo's nen vernünftigen Physiotherapeuten gibt und erkläre ihm was Du hast und was Du erreichen möchtest. Der wird Dir helfen können, einen TP zu erstellen, der Deine Beschwerden lindert.

[coug4r]

fünfteilige Serie auf T-Nation zu Haltungsproblemen:

T NATION | Neanderthal No More - Part 1 (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/neanderthal_no_more_part_i)

[Zwiebelfisch]

Sorry etwas verspätet.

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Rundrücken-Blog: Herzlich Willkommen beim Rundrücken-Blog (http://rundruecken-blog.blogspot.de/2014/02/herzlich-willkommen-beim-rundrucken-blog.html?view=sidebar&m=1)

Viel Erfolg
Grüße