Vollständige Version anzeigen : Nacken zu stark?!
zulikaner
02-08-2012, 20:36
Hey Leute,
ich habe eine Frage. Nämlich drückt mein Nacken meinen Kopf nach vorne-unten,
so ,dass ich nicht ganz aufrecht stehe. Liegt es daran ,dass ich irgendeinen Muskel vernachlässige? Mir fällt es auch schwer die Schultern Hinten zu halten.
MFG,
Julian
freakyboy
02-08-2012, 21:04
Sitzt du viel am PC? ^^
zulikaner
02-08-2012, 21:10
Sitzt du viel am PC? ^^
Ja, aber bevor ich zu trainieren begonnen habe hatte ich das nicht so stark
--> Orthopäde.
gute Antwort!
evtl. auch ein Therapeut der mit psych. Körperarbeit rummacht.
Könnte durchaus auch irgendwie eine Depri-Haltung sein, zu geringes Selbstbewusstsein oder ähnliches.
Unter Umständen auch zu schwere Arbeit bzw. Gewichte / Lehrlingsbuckel / Scheuermann
Orthopäde ist gut und zusätzlich, vielleicht, eventuell Spass und Selbstbewusstsein und mit aufrechten Kopf rumlaufen, und weniger Gewicht heben.
Vrooktar
02-08-2012, 21:22
Ein Orthopäde ist die richtige Adresse.
Es kann gut sein, dass das nur ein falscher Alarm ist und das ganze optisch übler wirkt als es ist, aber es schadet nicht das durchchecken zu lassen.
Pustekuchen
02-08-2012, 22:15
bist du überall behaart und magst Bananen? Ich hab' da eine schlechte Nachricht für dich... :D ;)
bist du überall behaart und magst Bananen? Ich hab' da eine schlechte Nachricht für dich... :D ;)
Schei** ...:(
Wenn es ein Muskuläres Problem sein sollte dann ist es nicht Nacken sondern die Brust- und vordere Schultermuskulatur. Sind im Gegensatz zum Rücken und hintere Schulter/Nacken zu kräftig.
Poste einfach mal deinen trainingsplan mit gewichten.
Die meisten Trainieren die Brust mehr und härter als Rücken/hintere Schulterbereich.
Als grobe Richtline:
Das was du auf der Bank drückst solltest du mindestens auch beim vorgebeugten Langhantelrudern schaffen.
Und das was du übern Kopf drückst solltest du runterziehen können.
Und zusätzlich etwas vorbeugendes rotatorentraining hat noch niemanden geschadet.
Das was du auf der Bank drückst solltest du mindestens auch beim vorgebeugten Langhantelrudern schaffen.
Und das was du übern Kopf drückst solltest du runterziehen können.
OMG was nen quatsch... beim vorgebeugten Rudern bist du doch nirgens fixiert, bei der Bank schon, das ist kein stück vergleichbar..
Außerdem kann eigentlich jeder eher Klimmzüge, als dass er sein eigenes Körpergewicht im Frontdrücken bewältigt...
Simplicius
03-08-2012, 01:36
Als grobe Richtline:
Das was du auf der Bank drückst solltest du mindestens auch beim vorgebeugten Langhantelrudern schaffen.
Und das was du übern Kopf drückst solltest du runterziehen können.
Und zusätzlich etwas vorbeugendes rotatorentraining hat noch niemanden geschadet.
Vorne und hinten ist muskulär vielleicht noch einigermaßen vergleichbar, aber wie hier schon vom Vorredner erwähnt doch nicht oben und unten.
Es gibt einige Leute, die einarmige Klimmzüge können, aber ich hab noch keinen gesehen, der einen einarmigen Handstanddruck schafft und da hat man nicht mal den vollen ROM.
Bei der für die beschriebene Fehlhaltung möglicherweise verantwortlichen Muskualtur stimme ich Dir zu: Muskeln ziehen, die drücken nicht.
30Shadow11
03-08-2012, 05:27
Das was du auf der Bank drückst solltest du mindestens auch beim vorgebeugten Langhantelrudern schaffen.
Bei uns in der Muckibude ist einer, der drückt auf der Bank 190 kg! Das will ich jetzt mal sehen, wie du das beim Langhantelrudern ziehst! :rolleyes:
Vrooktar
03-08-2012, 08:59
Bei uns in der Muckibude ist einer, der drückt auf der Bank 190 kg! Das will ich jetzt mal sehen, wie du das beim Langhantelrudern ziehst! :rolleyes:
Ich kann jetzt nur für mich sprechen, aber ich kann auch mit der Langhantel mehr rudern als ich auf der Bank drücken kann.
Ja, aber bevor ich zu trainieren begonnen habe hatte ich das nicht so stark
Achte mal bei der Übungsausführung darauf, ob du die Kraft aus dem Nacken holst. Also Versuche mal deinen Kopf/Nacken nicht zu bewegen.
Habe schon selber die Erfahrung gemacht, dass das Gewicht zu schwer gewählt war und man dann versucht die letzten Wiederholungen noch zu schaffen durch den Nacken.
Simplicius
03-08-2012, 11:41
Bei uns in der Muckibude ist einer, der drückt auf der Bank 190 kg! Das will ich jetzt mal sehen, wie du das beim Langhantelrudern ziehst! :rolleyes:
Bitte genau lesen:
er hat geschrieben, man sollte das Ziehen können, was man selbst drückt, nicht das was irgendein anderer drückt.
Achte mal bei der Übungsausführung darauf, ob du die Kraft aus dem Nacken holst. Also Versuche mal deinen Kopf/Nacken nicht zu bewegen.
Habe schon selber die Erfahrung gemacht, dass das Gewicht zu schwer gewählt war und man dann versucht die letzten Wiederholungen noch zu schaffen durch den Nacken.
:halbyeaha
Neben dem ins Hohlkreuz gehen die häufigste Ausweichbewegung, die man in einer Muckibude sehen kann.
Gruss
Klingt so als wären die Brustmuskeln stärker als die Rückenmuskeln. Diese ziehen die Schultern vor und man steht nicht mehr richtig gerade. Das mit dem "was man drückt sollte man auch ziehen können" stimmt, auch wenns euch/mir nicht gefällt. :)
Das mit dem "was man drückt sollte man auch ziehen können" stimmt, auch wenns euch/mir nicht gefällt. :)
da habt ihrs
Bauhaus sagt, dass das stimmt, und warum sollte er lügen ...
:halbyeaha
Neben dem ins Hohlkreuz gehen die häufigste Ausweichbewegung, die man in einer Muckibude sehen kann.
Gruss
Davon kann ich ein Lied singen. Habe von "Natur" aus ein Hohlkreuz und einen Rundrücken. Das ich dann noch Schreibtischkrieger bin ist wenig hilfreich. ;)
30Shadow11
04-08-2012, 10:00
Bitte genau lesen:
er hat geschrieben, man sollte das Ziehen können, was man selbst drückt, nicht das was irgendein anderer drückt.
Da habe ich mich wohl etwas blöd ausgedrückt:
Ich wollte damit sagen, dass derjenige der die 190 kg auf der Bank drückt nicht auch zwangsläufig die 190 kg beim Langhantelrudern bewegen wird bzw. unter Umständen nicht mal in die Nähe dieses Gewichtes kommt!
Also die eigentliche Grundaussage sollte sein: Man "sollte" nicht unbedingt das gleiche Gewicht für die Gegenübung wählen, sondern es den eigenen Fähig- und Möglichkeiten anpassen!
Und es soll ja auch Leute geben, die bei einer Disziplin sehr stark sind, bei der anderen aber nicht! Von daher halte ich solche pauschalen Aussagen nicht unbedingt für gut.
Aber prinzipiell könnte man es vielleicht so formulieren: Wer schwer drückt, sollte auch schwer ziehen, da sonst eine Dysbalance entstehen könnte.
Mr.Burns
05-08-2012, 17:57
:
Das was du auf der Bank drückst solltest du mindestens auch beim vorgebeugten Langhantelrudern schaffen.
Diese Formel ist so nicht ganz richtig (zumindest wenn man nach erfahreren Trainern wie Boyle, Poliquin, Bruno oder Cressey geht.
Tatsächlich sollten sich 1Rep-Max im Bankdrücken und Gesamtgewicht beim Klimmzug (also Körpergewicht plus Zusatzgewicht) ungefähr die Waage halten.
"According to strength coach Mike Boyle, lifters should be able to do pull-ups with as much weight (including bodyweight) as they can bench press, meaning that a 200-pound guy that bench presses 300 pounds should be able to do a pull-up with 100 pounds added.
In my opinion, a 1:1 pull-up to bench press ratio should be the minimum. I'd much rather see the scale tipped towards pull-ups." (Ben Bruno, T-Nation-Mag)
MfG
Sebastian
Simplicius
05-08-2012, 19:20
Aber prinzipiell könnte man es vielleicht so formulieren: Wer schwer drückt, sollte auch schwer ziehen, da sonst eine Dysbalance entstehen könnte.
das ist eine gute Formulierung.
Bankziehen ist ja meist nicht so beliebt, bzw. Prestigeübung, wie Bankdrücken.
(Außer bei Judoka und Ruderern vielleicht)
Siehe Mister Burns. Das macht auch von der beteiligten Muskulatur mehr Sinn.
Die Ursache kann aber überall sein:
1. Verhältnis von Druck und Zug
2. Verhältnis der Innen- und Außenrotatoren
3. Kompensatorische Haltung durch ein Hohlkreuz
3.1. Schwache Bauchmuskulatur
3.2. Schwache Ischiokrurale Muskulatur
3.3. Hypertone Hüftbeuger und Rückenstrecker
Dazu kommen Schreibtischjob und eventuelle Angewohnheiten. Sogar ein schwaches Fußgewölbe kann seinen Beitrag dazu leisten.
Klingt so als wären die Brustmuskeln stärker als die Rückenmuskeln. Diese ziehen die Schultern vor und man steht nicht mehr richtig gerade. Das mit dem "was man drückt sollte man auch ziehen können" stimmt, auch wenns euch/mir nicht gefällt. :)
Wie einfach man verallgemeinern kann... -.-
Bein zeihen ist der Bizeps das schwächste Glied der Kette, beim Drücken der Trizeps.... 2 vs 3....
hm... wo sollte man wohl stärker sein?
Simplicius
07-08-2012, 23:35
Wie einfach man verallgemeinern kann... -.-
Bein zeihen ist der Bizeps das schwächste Glied der Kette, beim Drücken der Trizeps.... 2 vs 3....
hm... wo sollte man wohl stärker sein?
gibt ja noch den Brachialis, der ist stärker als der Bizeps.
und der Brachioradialis zieht auch noch mit :p
http://vonsfitnesstips.com/wordpress/wp-content/uploads/2011/01/brachialis.jpeg
Bein zeihen ist der Bizeps das schwächste Glied der Kette, beim Drücken der Trizeps.... 2 vs 3....
hm... wo sollte man wohl stärker sein?
Nosebreaker vs Curls
denke mal, das dies wieder ein Fall für Galileo Misterie ist :p
btw
ist es in erster Linie unerheblich, wie schwach das schwächste Glied im Vergleich zum anderen ist,
da das stärkere stärkste Glied, dies mit einem entsprechend großzügigeren Impuls kompensieren kann
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