Hilfe bei neuem Trainingsplan gesucht [Archiv] - Kampfkunst-Board

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Fabi1933
05-08-2012, 17:21
Hallo,

bevor ich anfange kur zu mir:


Ich bin 21 Jahre, 185 cm groß und habe ca. 81 kg.

Ich gehe zum Kickboxen seit 6 Monaten 2-3 mal wöchentlich.

zur Ernährung: seit ein paar Wochen sehr Gut. z.B. Haferflocken&Obst zum Frühstück, Mittags Fleisch/Gemüse/Kartoffeln,Reis oder Nudeln, Nachmittags meistens Proteinshake oder andres Eiweißhaltiges Getränk, Abends Fisch oder Fleisch mit Gemüse, wenig Kohlenhydrate.


Ziel war es bis jetzt neben den Kampfsport Muskeln aufzubauen.
Jetzt möchte ich zwar einen weiterhin gut definierten Körper haben, aber mehr auf Kraftaufbau trainieren.

Mein bisheriger Trainingsplan war ca. so:

MO: Kickboxtraining 2 Std.
DI: Brust/Schulter/Trizeps
MI:Ruhetag
MI: Rücken/Bizeps/Beine
DO: Cardio (meist laufen)
FR 2 Std Kickboxtraining
SA: 2 Std Kickboxtraining
SO: entweder 2. Ruhetag oder lockeres Cardio

Hat sich natürlich auch manchmal (zeitbedingt) geändert.

So in etwa war übrigens der Plan für den Muskelaufbau: Trainingsplan Bodybuilding 2er Split Muskelaufbau - Sportnahrung-Engel, Trier - Bodybuilding Shop und Fitness Produkte (http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/89/product/Trainingsplan-Bodybuilding-2er-Split-Muskelaufbau)

von mir aber ein bisschen, aber nicht wirklich relevant, abgeändert.

So, nun bin ich auf der Suche nach einen 2er Split oder einen Ganzkörpertrainingsplan zum Kraftaufbau. Nur aus der weiten Welt des www werde ich nicht wirklich schlau.

Was ich vl. noch dazu sagen sollte. Ich gehe nicht ins Fitness Studio sondern habe meinen Keller ein bisschen eingerichtet. Habe eine Hantelbank, mehrere Hanteln (LH & KH) und eine Klimmzugstange.

Vielen Dank für eure Tipps!

Kartoffel
05-08-2012, 18:27
Trainingseinheit 1
Kniebeugen
Bankdrücken oder Dips mit weitem Griff
LH- oder KH-Rudern
Überkopfdrücken sitzend

Trainingseinheit 2
Kreuzheben rumänisch
Schrägbankdrücken
Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff
Partielles Rudern aufrecht

Loomit
10-08-2012, 21:40
[QUOTE=Fabi1933;2853012]Hallo,
MO: Kickboxtraining 2 Std.
DI: Brust/Schulter/Trizeps
MI:Ruhetag
MI: Rücken/Bizeps/Beine
DO: Cardio (meist laufen)
FR 2 Std Kickboxtraining
SA: 2 Std Kickboxtraining
SO: entweder 2. Ruhetag oder lockeres Cardio

/QUOTE]

zu wenig Ruhetage -> Mi do und So frei machen, auch kein lockeres Cardio
Rücken/Bizeps/Beine -> Beine/Rücken/Bizeps