Vollständige Version anzeigen : WKM Plan Krafttraining ab 15?
Bavel123
21-08-2012, 15:26
Hallo Leute wie man am Titel schon ahnt möchte ich mit Krafttraining beginnen,
aber nicht zu extrem mit leichten gewichten um meinen Körper etwas zu Formen und mich für schwerere Gegner etwas vorzubereiten,
mache noch 2x 2std in der Woche MMA und 2x 2std Schulsport,
jeden Freitag und je nach zeit mache ich noch 1 Std Ausdauertraining
mit dem Laufband, Fahrrad ,und Stepper (bin nämlich übergewichtig bin 175 groß und wiege 90kg die Eig gut verteilt sind habe auch einen guten Graden Körperbau also keine Haltungsschwächen oder sonstiges)
Der WKM Plan sieht so aus
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge(Falls zu wenig Kraftvorhanden ist Vorübergehen Latziehen)
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
Würde mich aber noch freuen wenn ihr etwas im Plan ersetzen wollt wenn ihr meint das wäre für mein alter noch zu Schädlich, ich bedanke mich herzlich an alle User und danke für eure zeit das zu lesen ich entschuldige mich vielmals für meine Rechtschreibfehler :o .
Fassen wir mal zusammen:
Du machst schon 3 mal die Woche Sport. Du möchtest ohne Trainingserfahrung einen 2er Split anfangen. Kennst du die Übungen schon? Hast du schon einmal Trainiert? Wirst du ins Studio gehen?
Also "für schwerere Gegner vorbereiten" das haben wir im Grappling getan. Schnapp dir ein stärkeren Partner... dort machst du am meisten Fortschritte.
Ansonsten würde ich bei deinem Pensum einen Ganzkörperplan empfehlen und nicht direkt nur mit freien Übungen anfangen.
Gruss
Bavel123
21-08-2012, 15:56
Fassen wir mal zusammen:
Du machst schon 3 mal die Woche Sport. Du möchtest ohne Trainingserfahrung einen 2er Split anfangen. Kennst du die Übungen schon? Hast du schon einmal Trainiert? Wirst du ins Studio gehen?
Also "für schwerere Gegner vorbereiten" das haben wir im Grappling getan. Schnapp dir ein stärkeren Partner... dort machst du am meisten Fortschritte.
Ansonsten würde ich bei deinem Pensum einen Ganzkörperplan empfehlen und nicht direkt nur mit freien Übungen anfangen.
Gruss
Nein habe noch nicht Trainiert aber mir wurde als Anfänger der 2er Split empfohlen anstatt ein GK Plan
und ich kann mich ja auch Beraten lassen so das ich die Übungen sauber ausführen kann.
Tuborgjugend
21-08-2012, 15:58
Fassen wir mal zusammen:
Du machst schon 3 mal die Woche Sport. Du möchtest ohne Trainingserfahrung einen 2er Split anfangen. Kennst du die Übungen schon? Hast du schon einmal Trainiert? Wirst du ins Studio gehen?
Also "für schwerere Gegner vorbereiten" das haben wir im Grappling getan. Schnapp dir ein stärkeren Partner... dort machst du am meisten Fortschritte.
Ansonsten würde ich bei deinem Pensum einen Ganzkörperplan empfehlen und nicht direkt nur mit freien Übungen anfangen.
Gruss
öhm hast du dir den Plan mal angesehen?
1. Ist das kein Split
2. Sind das sogar 2 GK-Pläne
...und mich für schwerere Gegner etwas vorzubereiten...
Ich würde dir empfehlen erst mal an deiner Technik zu arbeiten,weil wenn du gegen technisch bessere aufgrund deiner Kraft gewinnst bekommst du Probleme gegen Leute mir gleich viel Kraft.
Bavel123
21-08-2012, 16:09
Ich würde dir empfehlen erst mal an deiner Technik zu arbeiten,weil wenn du gegen technisch bessere aufgrund deiner Kraft gewinnst bekommst du Probleme gegen Leute mir gleich viel Kraft.
Auf jeden Fall an meiner Technik arbeite ich eh das ist ein Muss für mich
aber ich werde die gewichte auch wirklich locker halten langsam ausüben und max wenn ichs schaffe 3x 8-12wdh machen.
Bavel123
21-08-2012, 16:10
öhm hast du dir den Plan mal angesehen?
1. Ist das kein Split
2. Sind das sogar 2 GK-Pläne
Ja tut mir leid der vorherige poster meinte es so und da ich das besser nicht wusste sagte ich es so danke für deine Information.
Lordnikon27
21-08-2012, 16:14
Nein habe noch nicht Trainiert aber mir wurde als Anfänger der 2er Split empfohlen anstatt ein GK Plan
und ich kann mich ja auch Beraten lassen so das ich die Übungen sauber ausführen kann.
WKM ist nur empfehlenswert, wenn du wen (Trainer, Kumpel mit viel Trainingserfahrung) hast, der dir die Übungen zeigt und deine Ausführung kontrolliert. Ansonsten ist das Risiko groß, dich zu verletzen...
Ich spreche aus eigener Erfahrung, neulich beim Training nen schlechten Tag gehabt, trotzdem schwere Kniebeugen gemacht, direkt nen Nerv im Rücken eingeklemmt... Das selbe passiert dir, wenn du niemanden hast, der dir die Übungen vernünftig zeigt!
Bavel123
21-08-2012, 16:18
WKM ist nur empfehlenswert, wenn du wen (Trainer, Kumpel mit viel Trainingserfahrung) hast, der dir die Übungen zeigt und deine Ausführung kontrolliert. Ansonsten ist das Risiko groß, dich zu verletzen...
Ich spreche aus eigener Erfahrung, neulich beim Training nen schlechten Tag gehabt, trotzdem schwere Kniebeugen gemacht, direkt nen Nerv im Rücken eingeklemmt... Das selbe passiert dir, wenn du niemanden hast, der dir die Übungen vernünftig zeigt!
Ich Verstehe danke für deinen Rat , noch etwas was mich interessieren würde besteht die Möglichkeit das ich den WKM plan nicht in 2tage aufteile sonder alles in einem 1tag mache aber mit wenig wdh und Langsam ? da ich von der Tages Aufteilung wenig zeit habe oder muss ich dafür erst was ergenzen oder gar ändern was die Übungen angeht `?.
Steinbock
21-08-2012, 16:21
du machst dir gedanken über dein krafttrainig. an deiner stelle würd ich mir gedanken über dein gewicht machen.
mit 15 jahren 90 kg. das ist schon verdammt heftig.
Lordnikon27
21-08-2012, 16:22
Ich Verstehe danke für deinen Rat , noch etwas was mich interessieren würde besteht die Möglichkeit das ich den WKM plan nicht in 2tage aufteile sonder alles in einem 1tag mache aber mit wenig wdh und Langsam ? da ich von der Tages Aufteilung wenig zeit habe oder muss ich dafür erst was ergenzen oder gar ändern was die Übungen angeht `?.
Ich würde es auf 2 Tage verteilt lassen.
Speziell Kniebeugen und Kreuzheben sind für den ganzen Körper sehr anspruchsvoll. Die anderen vier Übungen sprechen ebenfalls relativ große Muskelgruppen an.
Das wird einfach zu viel, speziell, wenn du Anfänger bist.
Bavel123
21-08-2012, 16:25
du machst dir gedanken über dein krafttrainig. an deiner stelle würd ich mir gedanken über dein gewicht machen.
mit 15 jahren 90 kg. das ist schon verdammt heftig.
Ja aber dafür habe ich bereits Übungsvorschläge bekommen und ein Ernährungsplan folgt sofort und mit dem MMA , Ausdauertraining habe ich erst seid neuem Angefangen und solange ich denn willen habe mein Gewicht zu verlieren bin ich mir sicher das ich es schaffen werden :D aber danke das du darauf hingewiesen hast.
du machst dir gedanken über dein krafttrainig. an deiner stelle würd ich mir gedanken über dein gewicht machen.
mit 15 jahren 90 kg. das ist schon verdammt heftig.
Besser 90 Kilos mit 15 als mit 25.
Bavel123
21-08-2012, 16:29
Ich würde es auf 2 Tage verteilt lassen.
Speziell Kniebeugen und Kreuzheben sind für den ganzen Körper sehr anspruchsvoll. Die anderen vier Übungen sprechen ebenfalls relativ große Muskelgruppen an.
Das wird einfach zu viel, speziell, wenn du Anfänger bist.
Verstehe ich versuche dann einfach mall das alles umzustellen.
Bavel123
21-08-2012, 16:29
Besser 90 Kilos mit 15 als mit 25.
ich verstehe nicht ? .
Egal ich bedanke mich an allen
und wünsche euch noch einen schönen Tag
ich werde eure Tipps befolgen Danke sehr.
ich verstehe nicht ?
Mir 15 wächst z.B. noch.
Mir 15 wächst z.B. noch.
Und was heißt dass jetzt wenn man mit 25 Jahre 90 kilo hat?
Willst du damit sagen dass man dann zu fett ist?
Und was heißt dass jetzt wenn man mit 25 Jahre 90 kilo hat?
Willst du damit sagen dass man dann zu fett ist?
Dann bekommt man den Speck nur nicht mehr so schnell runter ;)
Ja aber dafür habe ich bereits Übungsvorschläge bekommen und ein Ernährungsplan folgt sofort und mit dem MMA , Ausdauertraining habe ich erst seid neuem Angefangen und solange ich denn willen habe mein Gewicht zu verlieren bin ich mir sicher das ich es schaffen werden :D aber danke das du darauf hingewiesen hast.
Wielange machst Du schon MMA?
Schnueffler
21-08-2012, 17:59
Was mich interessieren würde, WO willst du trainieren?
Kann dir wer die Übungen zeigen und dich bei der Ausführung korregieren?
Persönlich finde ich den Plan super.
Nur am Anfang fang mit wenig Gewicht an und steiger dich langsam, wenn die Technik, sprich die Ausführung der Übung, sitzt!
Ich bin immer noch der Meinung das es viel zu viel für sein Körper ist. Er macht schon viel Sport und möchte noch an zwei Tagen ins Studio? Zusätzlich wachst er noch? OKay wenn ihr meint... ich würde ihn nicht als einstieg Kniebeugen etc. machen lassen.
Schnueffler
22-08-2012, 07:42
Ich bin immer noch der Meinung das es viel zu viel für sein Körper ist. Er macht schon viel Sport und möchte noch an zwei Tagen ins Studio? Zusätzlich wachst er noch? OKay wenn ihr meint... ich würde ihn nicht als einstieg Kniebeugen etc. machen lassen.
Erklär mal warum???
90kg mit 15 sehe ich nicht mehr als "leichtes Übergewicht".
Er hat noch keine Erfahrung mit den Übungen und sein Körper auch nicht.
Er ist im Wachstum.
Er kann sich sehr viel Kaputt machen wenn er einen Fehler macht.
Bei seinem Gewicht könnten seine Knie angeschlagen sein? (muss natürlich nicht sein)
5h Sport + BWE sollten für einen 15 Jährigen reichen?!
Schnueffler
22-08-2012, 09:10
Mh, wenn ich mir manchen 15jährigen ansehe, die größer sind als ich, finde ich das man da nicht unbedingt von extremen Übergewicht sprechen kann.
Und was hat es mit dem Wachstum zu tun? Den Fugen ist es egal, ob sie beim Handball, Eisen bewegen, BWEs oder Kampfsport beschädigt werden.
Deswegen schrieb ich auch weiter vorn, das er wen braucht, der ihm die Übungen zeigt und auch kontrolliert, sowie dass er sich langsam mit den Gewichten steigern soll, wenn die Technik passt.
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