Morgendliches Training

[buju007]

Hallo Forum,
ich habe beschlossen nun jeden Morgen (also täglich) ein kleines Workout, also um die 20-30 Minuten, einzulegen, um mir eine Basis in Sachen Kraft und Dehnung zu erarbeiten.
Der Grund ist, dass es mir in letzter Zeit immer schwieriger fällt Kraft- und Techniktraining unter einen Hut zu bekommen, da ich in letzter Zeit deutlich mehr Wert auf Technik als auf Kraft lege.

Was haltet ihr davon:

Aufstehen
Gelenke mobilisieren
Kurzes Schattenboxen
Kurzes Streching und lockern
3x Liegestütze
Planken (Zwischen 3-5 Minuten)
Dehnung

Dehnung und Krafttraining fällt hier in einen Topf, ich weiß, aber da ich hier kein Krafttraining für die Beine einlege ist das doch in Ordnung oder?
Wie gesagt, das soll eine Grundlage sein, um das Krafttraining nicht komplett zu vernachlässigen.
Beim regulären Techniktraining würde ich noch am Ende Klimmzüge und Kniebeuge mit einbauen, um das auch abzudecken.
Was haltet ihr von dem "Plänchen" ?

MfG Buju007

[SchlimmerSchlingel]

Mein Kampfsport-Training in der Früh ist starker tiefschwarzer Ostfriesentee :D

[Tuborgjugend]

als Alternative bzw als Überlegungsansatz würd ich dir One Lift a Day Program - The Strength Shop (http://www.tssathletics.com/one-lift-a-day-program.html) ans Herz legen. Eine Übung am Morgen (ideal wären wohl die 6 WKM Übungen) und danach etwas dehnen und/oder bisschen Cardio (Tabatas!)

[buju007]

@Tuborgjugend
Danke! Werd sehen, ob ich das einfließen lassen kann! ;)

[Tuborgjugend]

du kannst auch andere Übungen auswählen. ich mach momentan
Mo - OK Pull (Klimmzüge)
Die - OK Push (1 Arm Push ups oder Dips)
Mi - UK Push (assisted Pistols)
Do - OK Pull
Fr - OK Push (Dips)
Sa - UK Pull (Deadlifts, KB Swings) und manchmal noch UK Push (3x max squats)

alles in allem kannste da aber sehr variabel sein, solange es ausgeglichen ist

[buju007]

@Tuborgjugend
Die Idee find ich super. Jeden Morgen ne andere Übung...
Variieren werd ich mit: LS, Klimmzügen, Dips und Kniebeuge.
Was sind assisted Pistols?

MfG Buju007

[Tuborgjugend]

einbeinige Kniebeugen aber mit noch relativ viel Abstützen

[buju007]

@Tuborgjugend
Ah danke! :halbyeaha

[buju007]

So...hab mir mal was überlegt:

Gelenke mobilisieren
Schattenboxen
Formen
Montag: 3xLS
Dienstag: 3xPlanken
Mittwoch: 3xKniebeuge
Donnerstag: 3xLS
Freitag: 3xPlanken
Samstag: 3xKniebeuge
(Dehnen)

Damit hätte ich grob schon mal das wichtigste abgedeckt. Ich werde in mein reguläres Training noch Klimmzüge einbauen, so hab ich dann erstmal alles. Bald werd ich mir auch noch ne Gewichtsweste zulegen, um das ganze ein wenig schwieriger zu machen ;)

MfG Buju007