Schubusch
05-09-2012, 10:02
Hey Leute,
ich würde mich auf paar Tips zum Thema Kettlebell Training bzw. KB in Kombination mit BWEs freuen.
Zu meiner Ausgangssituation:
Ich pumpe schon einige Jahre, aber immer wieder mit Pausen. Für KK habe ich seit ca. einem Jahr kaum mehr Zeit.
Ich gehe 2 mal die Woche pumpen und absolviere nen sehr intensiven 2er GK Split. Als Grundlage habe ich nen WKM Plan genommen, den ich etwas modifierziert habe.
Ich arbeite größtenteils mit Grundüngungen und ausschließlich mit freien Gewichten. An beiden Tagen werden alle Muskelpartien beantpsrucht, allerdings varrieren hier die Übungen etwas.
Alle 6-8 Wochen wechsel ich den Wiederholungsbereich. Meistens arbeite ich im Hypertrophiebereich, teilweise gehe ich schon in den Maximalkraftbereich.
Ausdauer eigentlich gar nicht, weil ist ja anstrengend:o
Ich fresse sehr viel und supplementieren Proteine, viele KH und ab und an ne KreaAlkalyn Kur um besser zuzunehmen.
Außerdem gehe ich 1 (bis seltener 2 mal wöchtentlich) Gerätetauchen bzw. ins Schwimmbad mit Flossen trainieren.
Außerdem einmal die Woche Klettern oder Bouldern.
Ein MCFit beim mir in der Nähe hat, wie ich zufällig mitbekommen habe nen Kettlebell Bereich bekommen:p
Ich habe früher bedingt durchs Thaiboxen, Luta Livre etc. bereits viel mit KB, BWEs etc. gearbeitet, aber das waren dann seltener Komplette Workouts sondern kurze Zirkel, einzelne Übungen usw. als Ergänzung im Training.
Jetzt überlege ich einen KB & BWE Tag als dritte Trainingseinheit mit aufzunehmen, oder vielleicht auch einen Trianingszyklus (6-8 Wochen) ausschließlich mit KB & BWEs zu arbeiten und das Eisen ruhen zu lassen....
Wer von Euch arbeitet mit sowas? Nach was für Plänen trainiert Ihr?
Welche bzw. wieviele Übungen macht Ihr?
Integriert jemand vielleicht auch KB & BWEs in seinen klassischen Pumpplan oder macht Ihr KBs immer seperat.....
Ich möchte weiterhin langfristig mit dem Primärziel Hypertrophie trainieren, aber ein bisschen Core Strengh oder wie man das neumodisch nennt ist ja auch immer gut, vor allem wo ich nicht mehr zum LL komme.
Dann bin ich ja mal gespannt auf Euch Profis:
ich würde mich auf paar Tips zum Thema Kettlebell Training bzw. KB in Kombination mit BWEs freuen.
Zu meiner Ausgangssituation:
Ich pumpe schon einige Jahre, aber immer wieder mit Pausen. Für KK habe ich seit ca. einem Jahr kaum mehr Zeit.
Ich gehe 2 mal die Woche pumpen und absolviere nen sehr intensiven 2er GK Split. Als Grundlage habe ich nen WKM Plan genommen, den ich etwas modifierziert habe.
Ich arbeite größtenteils mit Grundüngungen und ausschließlich mit freien Gewichten. An beiden Tagen werden alle Muskelpartien beantpsrucht, allerdings varrieren hier die Übungen etwas.
Alle 6-8 Wochen wechsel ich den Wiederholungsbereich. Meistens arbeite ich im Hypertrophiebereich, teilweise gehe ich schon in den Maximalkraftbereich.
Ausdauer eigentlich gar nicht, weil ist ja anstrengend:o
Ich fresse sehr viel und supplementieren Proteine, viele KH und ab und an ne KreaAlkalyn Kur um besser zuzunehmen.
Außerdem gehe ich 1 (bis seltener 2 mal wöchtentlich) Gerätetauchen bzw. ins Schwimmbad mit Flossen trainieren.
Außerdem einmal die Woche Klettern oder Bouldern.
Ein MCFit beim mir in der Nähe hat, wie ich zufällig mitbekommen habe nen Kettlebell Bereich bekommen:p
Ich habe früher bedingt durchs Thaiboxen, Luta Livre etc. bereits viel mit KB, BWEs etc. gearbeitet, aber das waren dann seltener Komplette Workouts sondern kurze Zirkel, einzelne Übungen usw. als Ergänzung im Training.
Jetzt überlege ich einen KB & BWE Tag als dritte Trainingseinheit mit aufzunehmen, oder vielleicht auch einen Trianingszyklus (6-8 Wochen) ausschließlich mit KB & BWEs zu arbeiten und das Eisen ruhen zu lassen....
Wer von Euch arbeitet mit sowas? Nach was für Plänen trainiert Ihr?
Welche bzw. wieviele Übungen macht Ihr?
Integriert jemand vielleicht auch KB & BWEs in seinen klassischen Pumpplan oder macht Ihr KBs immer seperat.....
Ich möchte weiterhin langfristig mit dem Primärziel Hypertrophie trainieren, aber ein bisschen Core Strengh oder wie man das neumodisch nennt ist ja auch immer gut, vor allem wo ich nicht mehr zum LL komme.
Dann bin ich ja mal gespannt auf Euch Profis: