Bodenkampf, Hals/Nacken tut weh

[alex-jannis]

Guten Tag, ich bin Alex und trainiere seit nem halben Jahr WT.

Ich habe mich heute wieder mal mit meinen Freunden zum Sparring getroffen.
Wir haben unter anderem auch viel Bodenkampf trainiert.

Ich habe oft Hals-/Nackenschmerzen nach dem ich gewürgt wurde/im Schwitzkasten gelandet bin.
Auch wenn ich es im Kampf locker ne weile aushalte, erst einige Minuten später merke ich die Schmerzen.

Ich bin sehr ungelenkig, denke, dass meine Nackenmuskulatur einfach zu kurz ist.
Könntet ihr mir Dehnübungen empfehlen, oder generelle Tipps zur Vorbeugung oder Nachbehandlung solcher "Über"streckungen geben ?
lg Alex.

[Holmgang]

muss nich zwangsweise überstreckt sein, können auch einfach verspannungen sein aufgrund der belastung. damit einhergehend evtl auch ne zu geringe, oder besser, schwache nackenmuskulatur.
Zum Dehnen bzw. lockern. kopfnicken; links-rechts drehen; kopf auf schulter legen, arme hängen lassen und mit der hand (die hand, auf deen schulter der kopf nicht liegt) nach unten ziehen für zusätzliche spannung.
zum nackentraining würd ich mit statischem halten bzw. isometrie anfangen und nicht direckt mit nackenbrücke. hierzu drückst bzw. ziehst du in vershciedenen winkeln deinen kopf und hältst mit der muskulatur dagegen