Wie trainiert man Spagat.. also den Beinwinkel erhöhen!?

[Figinho]

Ich möchte bald irgendwas im Bereich Martial Arts machen.. Aber mein Beinwinkel ist zu klein.. Also ich muss trainiern die Beine weiter auf zu bekommen? Wie habt ihr das gemacht?!?

[firefeet]

was ist denn der beinwinkel? meinst damit einfach nur wie weit man ins spagat runterkommt? also ich mach sehr viel statisches dehnen kombiniert mit hüftdehnung viele high kicks etc. und der sidesplit kommt bei mir nach 2 jahren training schon ziemlich flüssig bis zum boden

[Figinho]

Nach 2 Jahren? Hmm, da kann ich ja lange warten... Gehts nicht schneller?

[firefeet]

wenn du dich nicht zum pflegefall trainiern willst dann würde ich mir lange zeit nehmen, die erfolge sind früher oder später sichtbar und spornen immer zu erneutem training an

[Figinho]

Hmm ja.. da hast du wohl recht.. in diesem Sport muss man sich viel Zeit und Geduld nehmen... Aber wenns dann geht dann freut man sich

[Jun Fan - PFS]

Nach 2 Jahren? Hmm, da kann ich ja lange warten... Gehts nicht schneller?

Könntest dir natürlich auch die Sehnen bzw. Bänder - von einem Arzt natürlich - durchtrennen lassen und ratz-fatz kommst du in alle Richtungen problemlos mit deinen Beinen... :D
Nein, quatsch... nimm dir Zeit und Stück für Stück wirst du weiter dem Boden nahe kommen und irgendwann sitzt du im Spagat gemütlich vor dem Fernseher und trinkst dein Feierabendbier... ;) :D

[Mars]

Zu bemerken wäre noch, dass Deine Hüftgelenke nur einen gewissen Winkel zulassen (das ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich). Also vorsicht.

Außerdem ist noch zu erwähnen, dass die Flexiblität von der Kraft der Gegenspielermuskeln beeinflusst wird. Also achte darauf, beide Seiten im Krafttraining (bitte volle Bewegungsamplitude) zu bearbeiten.

Und bitte nicht "schnell-schnell." Nicht jeder ist zum "Hochtreterich" berufen.


Gruß

[bruce lee freak]

:D lol der wahr gut !
Also bei uns im tae k won do wo man fast nur mit den beinen arbeitet können noch nicht alle spagat zb beim mir fehlen ungefahr noch 7cm und ich dehne mich erst seit 4 monaten aber ich glaube jeder ist anders.
Hmm zb ich habe so angefangen habe mein bein auf den tisch gelegt irgendwann dann aufm regal, immer höher dann mal auf schulter von nem freund und immer 20 sekunden gehalten dann das andere bein so andere und auch den spagat habe ich jedes mal versucht und das shcon siet 4 monaten.

Ich kenne eine übung die sehr wirkungsvoll ist aber VORSICHT!!!du brauchst einen partner den du vertrauen kannst !!!
also du legst dich auf dem rücken und hebst die beine gestreckt hoch ungefähr bis zum becken dann legst du ein bein an die seite zb rechts und das andere bleibt oben,wenn du noch nicht so gut gedehnt bist dann sieht das so aus wie ein winkel von 90 grad.Du musst die beine immer gestreckt halten.Dein partner legt seinen fuss auf deinen unterne bein und das andere Bein dass noch oben ist,schiebt er ganz langsam cm für cm weiter runter aber wenn du fühlst jetzt geht es nicht mehr weiter oder jetzt reisst es gleich dann soll er auf hören! Aber ich sage dir pass auf ! und dein partner soll kein verrückter sein oder so ! Am besten du machst das doch nicht weil es einfach zu gefährlich ist!

[firefeet]

4 monate? kann nich sein , wenn du vorher durschnittlich gedehnt warst dauert ein sauber sidesplit (also jetz kein damenspagat) viel länger, ich kenne keinen der das so schnell ordentlich schafft, und wie siehts mit gestandenem sidesplit aus?

[Lena]

Probier mal das: Schritt nach vorne, ca. 1 Meter zwischen deinen Füssen abstand und jetzt versuchst du deinen Oberkörper auf das vordere Bein zu legen (gut möglich dass das am Anfang nicht sehr gut klappen wird) Jetzt bleibst du so einbissschen in dieser Position 30 sec bis 2 min. Das andere Bein auch dehnen. Jetzt biegst du das vordere Bein zu einem 90° Winkel und dehnst das hintere Bein (oberschenkel und Hüfte) Dann machst du einen schönen Spagat, so weit wie du runter kommst und bleibst dort so lange du kannst. Dabei solltest du immer noch lächeln können und tief durchatmen . Wenn du das nicht mehr kannst, dann wirds ungesund.
Das war für den Seitenspagat.
Jetzt für den Querspagat: Du hockst im Gretch auf den Boden, Hüfte unbedingt aufrecht (d.h. du musst so beweglich sein, dasss du mit aufrechter Hüfte auf dem Boden sitzen kannst) Du berührst mit dem Kopf das rechte Bein, das linke und in der Mitte den Boden.
Du kannst dich auch an eine Wand legen und an der Wand die Beine gretchen. Jetzt musst du nur noch ein Buch zur Hand haben oder den Fernseher in Sichtweite und dann kannst du sogar so einschlafen. ;)

[bruce lee freak]

ne nicht diesen damen spagat sondern die beine auseinander und den hoden aufm boden :D :D :D :) :D :D :D wusste nicht wie ich es anders beschreiben sollte. Keiner ahnung wie das mit sidesplitt usw ist,aber davor habe ich mich echt nicht gedehnt hat4 monate gedauert jeden tag training und in dem ersten monat hate ich muskelkater usw. vieclht weil ich davor fusbball gemacht habe`? :confused:

[firefeet]

dann musst du zum ballettänzer geboren sein :D

[Zotteljedi]

Probier mal das: Schritt nach vorne, ca. 1 Meter zwischen deinen Füssen abstand und jetzt versuchst du deinen Oberkörper auf das vordere Bein zu legen (gut möglich dass das am Anfang nicht sehr gut klappen wird) Jetzt bleibst du so einbissschen in dieser Position 30 sec bis 2 min. Das andere Bein auch dehnen. Jetzt biegst du das vordere Bein zu einem 90° Winkel und dehnst das hintere Bein (oberschenkel und Hüfte)

Und bitte darauf achten, daß das vordere Knie nicht über den Fuß hinausgeht (der Winkel im Knie also größer/gleich 90° bleibt), wenn Du Dich belastend drauf stützt. Dein Knie wird Dir danken, wenn nicht gleich, dann in zehn Jahren.

[Schitzo]

Ja das gute alte Thema der Spagat J. Ich habe mal hier im Forum bei dem Suchbegriff Spagat eingegeben und ich bin zu einem dreiseitigem Ergebnis gekommen J.Habe mal so „ziemlich“ alles durchgelesen und na ja der Eine schreibt er trainiert 4 Monate und kommt ganz runter, der Andere trainiert 6 Jahre und er kommt nicht runter. Spagat ist ein heikles Thema ich persönlich trainiere 2 Jahre und mir fehlen gute 30 cm. Meinen Sidekick kann ich höchstens auf Plexushöhe halten und das auch nur mit rechts L, als Kind hatte ich mal einen Unfall bei dem meine Hüfte kaputt gegangen ist, bevor ich in den Spagat komme muss ich erst mal das mit dem Rücken in den Griff bekommen. Habe da noch ne Frage so am Rande und zwar ich komme mit meinem Rundkick nicht zum Kopf wenn ich in die Luft kicke da ist bei meiner Hüfte Sense J. Hält mein Partner die Handpratze auf meine Kopfhöhe dann kick ich locker diese Höhe sogar 3 mal hintereinander wenn ich einen guten Tag habe J. Jetzt meine Frage kann das ein psychologisches Ding sein ? Hat einer von euch so ein ähnliches Problem ?.

Noch mal zu Spagat ich finde es schaut nur noch edel aus und mit Sicherheit gehen die Kicks leichter in Kopfhöhe, nur was mir aufgefallen ist wenn mein Gegner einen Kick zum Kopf macht dann gebe ich ihm in dieser Zeit 2 Dollyo´s und einen Dwit Chagi mit und habe ihn so schon mal 3 mal getroffen. Es gibt natürlich auch Gegner die kicken dir so schnell zum Kopf das du nix mehr brauchst, ist ein schwieriges Thema dieser Spagat J

Gruß an alle

Gruß Rocky

[eXis]

also ich trainier auch nu fast 2 jahre und komm nich ganz runter. is auch nicht so schlimm. jodan reicht ja als tritthöhe *gg*

@Rocky22Muc:
hab n ähnliches problem wie du.wenn ich n sokuto(seitlicher tritt) auf jodan(kopfhöhe) stellen will, krieg ichs nicht hin. lauf ich den aber in der kombination oder im kumite, dann ist das kein problem.
weiß leider auch nicht, woran es liegt.

[Schitzo]

Also ich bin fast im Spagat mir fehlen noch ca. 40 cm (ironisch meine ich das natürlich). Jetzt zu eXis ich habe genau das selbe Problem und ich muss sagen es regt auf und zwar sehr :-(. Es ist so wenn ich Freikampf mit einem mache dann kann ich ihm locker pfeifend egal mit welchem Kick zum Kopf kicken (Sandan).Mache ich diesen Kick allerdings in die Luft bekomme ich

A) die Höhe nicht hin
B) die Sauberkeit
C) das Gleichgewicht

mache ich den Kick allerdings gegen meinen Gegner dann bekomme ich A B und C hin. Mich verwundert es auch woran das nur liegen mag :-(

Gruß Rocky23Muc

[Großmeister K]

Liegt vielleicht daran, dass du ohne Gegner vor dir keinen Punkt zum fixieren hast. Kann doch sein oder? ;)

[Munoshut]

Also ich kann auch keinen Spagat und bin äußerst unzufreiden damit. Scheint aber so veranlagt zu sein. Ab einem gewissen Punkt gehts bei mir seitloch einfach nicht weiter runter. Selbst Anfänger(im vergleich zu meiner trainingserfahrung) bei unserem Verein kommen schon weiter runter als ich.

Mich störts halt nicht, da ich bei 195cm Körpergröße sowieso auf jeden Kopf raufkomm und mich erreichen die wenigsten :D