Bizepsdehnung

[Mahmut Aydin]

Moinsen

Leute, mal eine frage, wie dehnt man seinen Bizeps? Ich hab einige Varianten schon von meinem Sportlehrer und Trainingsbro´s gehört, aber keine wirklich funktionierende. (falls es eine geben sollte)

Hat einer von euch eine/zwei/...hundert übungen für dafür?

Danke im vorraus

[rolfk]

Da gibt es nicht viel. Mir bekannt ist eigentlich nur eine:

Du streckst deinen Arm aus, mit der Handläche nach oben. Mit der anderen Hand greifst du von unten an den Daumen des zu dehnenden Armes und drehst den Arm nach außen. Dadurch entfernen sich beide Bizeps-Sehnen geringfügig voneinander, wodurch eine leichte Dehnung erfolgt.

[Simplicius]

Edit:


Bei diesen Dehnungen im Stehen mit gestreckten Arm wird immer die Kapsel der Schulter mitgedehnt, was tunlichst zu vermeiden gilt.


gut, dann zieh ich die zurück

[rolfk]

Bei diesen Dehnungen im Stehen mit gestreckten Arm wird immer die Kapsel der Schulter mitgedehnt, was tunlichst zu vermeiden gilt.

Ich würde mich da eher hinknien in den "Vierfüsslerstand", dabei aber die Fingerspitzen in Richtung Knie drehen, also nach hinten und den Arm komplett strecken.

[X-Eagle]

warum genau will man überhaupt seinen bizeps dehnen? üblicherweise liegen hier selten Bewegungsdefizite vor...

[USA-Fighter]

Moinsen

Leute, mal eine frage, wie dehnt man seinen Bizeps? Ich hab einige Varianten schon von meinem Sportlehrer und Trainingsbro´s gehört, aber keine wirklich funktionierende. (falls es eine geben sollte)

Hat einer von euch eine/zwei/...hundert übungen für dafür?

Danke im vorraus

Du stellst dich neben eine Wand oder am besten einen Türstock, streckst den Arm aus und legst deine Hand auf die Mauer.
Dann drehst du deinen Körper langsam in die entgegengesetzte Richtung, bis du es leicht ziehen spürst :cool:

[rolfk]

... dann zieh ich die zurück

Wieso?
Es ist bei dieser Übung nur darauf zu achten, das die Schulter unten ist, nicht, wie es die meisten machen "spitz" zum Hals gezogen. Gedehnt wird aber inbesondere der Brustmuskel und nur sekundär der Bizeps.
http://www.abload.de/img/2jrkrk.jpg



http://www.abload.de/img/4p5kxi.jpg
Hier wird die vordere Schulter gedehnt und auch nur sekundär der Bizep.


http://www.abload.de/img/7emj3s.jpg
Diese im Vierfüßlerstand eingenommene Stellung dehnt den Bizep und auch die Unterarmmuskeln.


Die eizige mir bekannte Übung um den Bizeps zu dehnen (zumindest etwas) ist die oben schon erwähnte:
http://www.abload.de/img/8x9jwz.jpg

[Mahmut Aydin]

Wieso?
Es ist bei dieser Übung nur darauf zu achten, das die Schulter unten ist, nicht, wie es die meisten machen "spitz" zum Hals gezogen. Gedehnt wird aber inbesondere der Brustmuskel und nur sekundär der Bizeps.
http://www.abload.de/img/2jrkrk.jpg



http://www.abload.de/img/4p5kxi.jpg
Hier wird die vordere Schulter gedehnt und auch nur sekundär der Bizep.


http://www.abload.de/img/7emj3s.jpg
Diese im Vierfüßlerstand eingenommene Stellung dehnt den Bizep und auch die Unterarmmuskeln.


Die eizige mir bekannte Übung um den Bizeps zu dehnen (zumindest etwas) ist die oben schon erwähnte:
http://www.abload.de/img/8x9jwz.jpg



danke, dass sind sehr hilfreiche bilder, jedoch ist der dehnfaktor irgendwie immer geringer als man es an anderen körperstellen gewohnt ist, wie lange führt man dass alles denn auch durch?

[rolfk]

wie lange führt man dass alles denn auch durch?

Ja, den Bizeps kann man nahezu nicht dehnen. Dehndauer ist genauso, wie es bei allen andern Übungen empfohlen wird. Ob es aber Sinn macht? Ich meine, die indirekte Dehnung des Bizeps (wenn man die Brust- oder Unterarmmuskeln dehnt) reicht aus.

Hier nochmal ein Zitat von Dr. Gumbert (http://www.dr-gumpert.de/html/dehnuebungen.html#c13642):


Eine effektive Dehnung der gesamten Oberarmbeugemuskulatur ist fast nicht möglich, da das Ellenbogengelenk dies verhindert. Um dennoch eine Dehnung des Bizeps zu erzielen, muss der Sportler den Arm parallel zum Boden ausstrecken. Die Fingerspitzen zeigen nach oben. Die freie Hand umfasst die Fingerspitzen der zu dehnenden Seite und zieht sie leicht zum Körper bis eine Dehnung spürbar wird...
...obwohl da eher die Unterarmmuskeln gedehnt werden.

[Mahmut Aydin]

...obwohl da eher die Unterarmmuskeln gedehnt werden.

stimmt schon, aber je nach winkel und oberkörperposition bekommt der der bizeps auch ne menge ab