Jammerlappen [Archiv] - Kampfkunst-Board

papa_schlumpf

29-10-2012, 14:09

Sooo
Erstmal eine Hallo an alle, Ich warne vor ;) ich werde euch bevor ich mein Trainingstagebuch anfange ein wenig über mich „zumüllen“ damit ihr ein wenig meine Motivation, Beweggrüne nachvollziehen könnt, warum ich das mache, das ich eben mache 

Also ich fange mal allgemein an:
Ich war nie sportlich, geschweige denn schlank/dünn. Ich war immer ein sehr dicker bzw schon fast fettleibiger Junge. Darüber hinaus auch zimperlich und dazu kam auch noch eine Brille und mein Hang zu japanischen Mangas/Animes. Wegen meiner körperlichen Ausmaße ging auch das schwitzen immer sehr schnell und intensiv los.. Alles in allem ein gefundenes Fressen für Mobber.
Ich hab mich immer nur als Verlierer und Versager gesehen… Könnte daran liegen das es nicht nur mir von anderen gesagt wurde sondern ich es mir auch selbst eingeredet habe. Ein Kreislauf eben.
Ich wurde dicker und dicker.
Bis zum Sommer 2006 wo ich ins Kino gehen wollte. Und von einer Gruppe in dem Moment so im Schnitt 3 Jahre älteren Jugendlichen angepöbelt und vermöbelt wurde.
Das war für mich der Weckruf das ich was ändern musste.
Ich hab mit Sport angefangen. Zuerst war es ein halbes Jahr Rudern, wegen Probleme mit den Mandeln musste ich aufhören. Dann kam eine lange Phase in der ich Tischtennis gespielt habe (2 Jahre) Ich habe am Ende trotz erster größerer Erfolge aufgehört, weil ich Probleme mit meinem Trainer hatte und den Wechsel in einen anderen Verein nicht hinbekommen habe.
Nach einem halben Jahr im Fitness Studio habe ich dann zum Capoeira gefunden
Das war dann 2009. In dem Jahr habe ich mit mittlerer Reife die Schule verlassen und eine Ausbildung begonnen, weil ich kb mehr auf das Mobbing hatte. Ich fühlte mich von der ersten großen Bürde befreit und das motivierte mich weiter zu machen.
Denn eines fehlte mir immer noch. Der Erfolg beim anderen Geschlecht stand noch aus.
Außerdem fühlte ich mich immer noch wie ein Jammerlappen. Deswegen entschied ich mich meinen Charakter etwas zu formen. Meine Lösung war Kyokushin Karate. Hartes Sparring haben mir dann etwas Selbstvertrauen geschenkt. Nicht im Bezug darauf das ich irgend jmd. was beweisen muss, sondern das ich mir selbst bewiesen habe das ich auch wenn etwas Hart ist und weh tut ich trotzdem weiter mache. Ich musste nach so ca. 8 Monaten wegen zeitlichen Mangels, wegen der Ausbildung aufhören. Aber ich bin dankbar für jede Minute die ich dort im Training verbracht habe.
Weil ich viel für die Ausbildung gemacht habe und nur noch halb herzig Capoeira (das heißt nur zu den Trainingszeiten) betrieben und nicht auf meine Ernährung geachtet habe nahm ich extrem zu.
So das ich dann Anfang 2011 mit meinen 1,73 m (1,75 m steht zwar im Ausweis) 85 kg gewogen habe. Das war für mich der Punkt wo ich mit mir selbst mehr als unglücklich war. Deshalb habe ich mich wieder in einem Fitnessstudio angemeldet und auf meine Ernährung geachtet.
Im Juni 2011 wog ich dann 78 Kg. Danach erfolgte dank dem Capoeira meine erste Reise. Ich bin nach Brasilien geflogen um dort an einem Event teilzunehmen. Von meinen Erfolgen gehypt hab ich dann im November 2011 nur noch 74 Kg gewogen. Ich habe in dem Zeitraum auch erkannt das ich das erste Mal in meinem Leben Freunde gefunden habe, die mich so akzeptieren wie ich bin und mich so mögen. War ein gutes Gefühl ^^
Und wie ein Wunder klappte es dann auch mit den Frauen ;)
Im Dezember bin ich sogar mit meiner Freundin zusammen gekommen mit der ich jetzt meine erste richtige Beziehung habe. Zusätzlich lief die Ausbildung super. Ich war das erste Mal wirklich glücklich.
Im Februar 2012 erfolgte dann ein Rückschlag. Interne Probleme mit dem Trainer entstanden in der Gruppe die für mich mittlerweile wie ein 2es Zuhause geworden ist. Und den Freunden die mir so wichtig geworden sind konnte ich nicht helfen. Darüber hinaus hat mich der Trainer um viel Geld betrogen. Zusätzlich hat meine Freundin sich dazu entschlossen ein Auslandsjahr in Neuseeland zu machen. Da ich ihr ihren Traum nicht nehmen will stimme ich zu. Das Ganze hat mich dann doch schwer mitgenommen, so dass ich durch schlechte Ernährung runtergehungert bin auf so 67 Kg. Nach dem Sie dann im Sommer 2012 Weggeflogen ist hab ich mit mir selbst ausgemacht das das alles nicht umsonst sein soll. Deshalb habe ich meine Ernährung umgestellt, mit einem Masseaufbau plan angefangen und nach der Erfolgreichen Beendigung meiner Ausbildung als der beste im Lehrgang meinen Führerschein begonnen. Außerdem hab ich begonnen Kindertraining zu geben um als Person mich zu entwickeln und etwas zurückgeben zu können.
Wenn ich so zurückschaue habe ich eig. viel aus der Zeit gelernt die ich hatte.
Probleme werden nur gelöst wenn man sich dafür einsetzt.
Mein einziges Talent ist das das ich etwas diszipliniert durch ziehen kann.
Ich habe mittlerweile eine hohe Leidensfähigkeit und kein Problem damit draußen zu trainieren.
Selbstzweifel sind nur konstruktiv sinnvoll.

Und ich konnte für mich selbst ausmachen was meine Ziele sind.
Meine Ziele sind:
Hohes Fitness Niveau
Optisch ansprechender Körperbau
Ich will besser werden im Capoeira
Ich will Capoeira im Vollkontaktsparring erfolgreich einsetzen können bzw. so fähig sein das ich die die mir wichtig sind verteidigen kann (ich weiß sehr melodramatisch)
Ich will anspruchsvolle Akrobatik erlernen (Was mir früher absolut unmöglich erschien aber jetzt schon teilweise funktioniert)

Ich habe am Freitag meinen nächsten Termin im Fitnessstudio.
Ich werde die dort gemessenen Werte nehmen und als Startwert nehmen.

mfg
Sorriso /Papa_Schlumpf/ oder einfach nur Dennis, um es einfach zu machen ^^

uron

29-10-2012, 19:10

Hut ab für diesen offenen und wirklich lesenswerten Einstieg.

Das "eine" was du kannst, etwas wirklich diszipliniert durchziehen, ist vielleicht das wichtigste was es gibt im Leben und das in vielerlei Hinsicht. Ich selbst habe diese Fähigkeit (wenn auch leicht anders ;)), und habe gelernt diese einzusetzen um Probleme und unzufriedenheiten auf lange Sicht hervorragend zu lösen.

Ich hoffe, dass dein Plan hält, und du schaffst was du dir vornimmst. Meine Empfehlung ist, um die Disziplin aufrecht zu erhalten, lege dir REALISTISCHE und LANGFRISTIGE Ziele. Mit ebenso realistischen zwischenzielen. Versuch Ziele konkret zu formulieren und überlege dir, welche Zwischensteps du auf dem Weg dorthin bewältigen werden musst.

Ich kann nur aus meiner Erfahrung sprechen, aber mir hat vor allem das konsequente Notieren und offene darlegen meiner sportlichen Aktivitäten, sehr geholfen. Manchmal hab ich fast ein schlechtes gewissen, wenn ich "mal wieder" 3 Tage nur als "Ruhetage" verzeichne. Ich habe für mich selbst halt festgelegt, dass ich jede Woche hier veröffentliche, und wie doof sieht das denn aus, wenn da nur steht "ruhetag ruhetag ruhetag ruhetag" :).

Gehe es langsam an ! Du hast dein Leben lang Zeit. Die Fortschritte, die du dir vorgenommen hast, sind Fortschritte die einschneidende und langfristige Veränderungen in deinem Leben brauchen. Sei dir dessen bewusst und beginne dein Denken und dein "Sein" umzustrukturieren.

have fun ;).

p.s.: herzlich willkommen.

gast

29-10-2012, 20:35

Ich will Capoeira im Vollkontaktsparring erfolgreich einsetzen können bzw. so fähig sein das ich die die mir wichtig sind verteidigen kann (ich weiß sehr melodramatisch)

Das wird schwer.

papa_schlumpf

30-10-2012, 05:32

Vielen Dank für die ersten Rückmeldungen ^^

Ich richte mich nach deinen Tipps uron
Deshalb sind hier auf etwas realisischere Zeiten ein paar Ziele formuliert.

kurzzeit Ziele (so 3 Monate):

- bis zum Ende diesen Jahres die örtlichen Vereine in denen Vollkontaktsparring betrieben wird abklappern, und mal schauen das ich kontakte knüpfe für Crosssparring und Boxerisch etwas zu potte komme.

- Verschiedene Techniken im Capoeira mit unkooperativen Partnern üben.

- Nach meiner anhaltenden Massephase den KFA wieder runter drücken

- Und in Akrobatischer Sicht: 480° Kick auf der anderen Seite lernen
Radwende und Rückwärtssalto wieder mehr üben
(Dafür kommt in 2 Wochen wieder eine Air Track Bahn ^^)

Langzeitige Ziele (so bis Ende Juli, weils dann wieder nach Brasilien zur nächsten Meisterschaft geht)

- Das gewünschte Fitness Niveau (da ich schon lange Trainiere, denke ich kann ich das schaffen)

- Das gewünschte Äußere (Hier wirds glaub ich schon schwieriger, aber mal schauen)

- Beherrschen der Würfe aus dem Capoeira mit unkooperatoven Partnern und hohem Widerstand

- Radwende und Rückwärtssalto auf Asphalt beherrschen

- Mein Capoeira Niveau erhöhen.

Harrington

30-10-2012, 07:02

hallo dennis - danke für deine story, es gehört -auch im inet- viel mut dazu, sich dergleichen zu offenbaren, respekt! immer weitermachen, junge.. lass dich nicht von deinem weg abbringen, von niemanden!

mal zu deinem capoeira, dieses im vk sport (kickboxen, thai usw.?) einsetzen zu wollen, halte ich für sehr schwierig, wenn nicht unmöglich..

papa_schlumpf

30-10-2012, 07:19

Danke ^^

Werde ich nicht :)

Ich will es nicht in Reinform übernehmen sondern als eine Art Hybrid ins MMA gehen

Das wäre eig so das was mir langfristig vorschwebt

ich will jetzt kein Profi oder dergleichen werden.
Ich will halt nur schauen inwiefern man es anwénden muss, damit es auch gegen trainierte Vollkontaktsportler besteht

(Ich will keine Kampfmaschine oder so werden)

So ein Stil wie Marcus Aurelio wäre schon ganz cool

Miyamoto_Musashi

30-10-2012, 23:45

Hört sich alles so weit ganz gut an finde ich. Nur eins verstehe ich nicht: den Threadtitel. Für mich sieht das eigentlich nicht aus, als wärst du ein Jammerlappen ^^

unnamed84

31-10-2012, 00:37

Das wird schwer.

wenn er das sehr genau dokumentieren könnte, wäre das sehr interessant!

papa_schlumpf

31-10-2012, 08:15

Vielen Dank für die netten Kommentare :)

Damit ihr auch mal was habt das ihr bewerten könnt erstmal mein Trainingsplan wie ich ihn zur Zeit habe.
Meine erste Woche fürs Tagebuch schreibe ich dann am Sonntag, Der weil nehme ich Notizen bzgl was ich esse und Trinke.

Trainingsplan:

Montag:
20:30 – 22:00 Uhr Capoeira (ErwachsenenTraining, hohe intensität, im Moment Grundtechniken mit zusätzlichen Gewicht in Form von einer Gewichtsweste +10 KG)

Dienstag
Krafttraining (Rücken, Bizeps)
15 Min Ruder-Ergometer auf mittlerer Stufe
3 Sätze a 10 Wdh
Latzug weiter Griff
Rudern mit der LH
Reverse Butterfly mit KH
HyperExtensions mit Medizinball
LH-Curls mit Untergriff
LH Curls mit Obergriff

Mittwoch
17:30 – 18:30 Uhr Kindertraining (als Aufsicht)
18:30 – 21 Uhr Erwachsenentraining (Intensives Aufwärmen, Dehnen, Techniktraining)

Donnerstag
15:00 – 16:00 Kindertraining im Kindergarten
Krafttraining (Beine, Nacken, Bauch)
15 Min Ruder-Ergometer auf mittlerer Stufe
3 Sätze a 10 Wdh
Einbeinige Kniebeugen
Bein-Curls
Nackenheben
Scheibenwischer (am Klimmzug-Reck festhalten und die Beine zu den Händen Hochziehen, dabei gestreckt lassen, dann Abwechselnd den Körper und die beine auf Horizontaler Linie nach links und rechts drehen…Schwer zu beschreiben)
Beine ranziehen am Klimmzug-Reck

Freitag
Entweder Ruhetag, oder langsames Technik-Training, oder Musik machen (Capoeira halt ;) )

Samstag
12:00 – 14:00 Uhr Capoeira (nicht allzu hohe Intensität, viel Musik)

Sonntag
Krafttraining (Brust,Trizeps,Schulter)
15 Min Ruder-Ergometer auf mittlerer Stufe
3 Sätze a 10 Wdh
Bankdrücken (Flachbank)
Bankdrücken KH (Schrägbank 30°)
Dips mit Extra Gewichten
Nosebreaker
Rudern Aufrecht mit LH
Seitheben KH

Dazu ist zu sagen das ich mich nur gut fühle wenn ich jeden Tag was mache....
Zur Zeit dauert das Krafttraining immer so ca 75 Min.
Falls es mir nicht schlecht geht oder mein Körper sagt das ich schlaf brauche wird das Training an einem Tag ausgesetzt. Wobei dies aber der seltenste Fall ist.

Mit dem Krafttraining verfolge ich zur Zeit das Ziel Masse aufzubauen.
Wie das ganze ab Freitag aussieht steht in den Sternen :P
Ich persönlich würde aber gerne wieder so 3 Monate in Richtung Kraftausdauer oder Funktionelles Krafttraining gehen.

mfg Dennis

Bowmore91

31-10-2012, 08:56

Hi,
erstmal große Klasse dass du im Internet derart offen mit allem umgehst, Respekt!

Dein Trainingsplan ist aus objektiver Sicht zu reichhaltig, du brauchst normalerweise mindestens einen, wenn nicht sogar zwei Ruhetage. Da ich aber einen sehr ähnlichen Trainingsplan fahre, und dass somit etwas scheinheilig erscheint: Mach was dein Körper verträgt. Hat mir gestern auch eine Fitnesstrainerin erzählt. Wichtig ist, dass du auf die Anzeichen des Übertrainings (Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit, Allgemeine Lustlosigkeit) und der Sportsucht (Training trotz Krankheit und Verletzung, vernachlässigen von Freunden, Beruf etc) achtest.
Ansonsten viel Erfolg! :D

LG

papa_schlumpf

31-10-2012, 09:15

Gude,

wäre es denn besser wenn ich den Freitag mir fest "frei" nehme und lieber was anderes mache ?
Sollte ich denn dann das Krafttraining vom Dienstag an den Samstag dran hängen ?
Dann hab ich 2 Ruhetage.

Also bisher kam ich auch so über die Runden, aber wenn ich dann bessere Ergebnise erwarten darf, mache ich das gerne ;)

Ich hoffe das stört die Mods nicht das grad eher über den Plan geschrieben wird als das ein tatsächliches Tagebuch geführt wird. (Das Tagebuch folgt)

mfg Dennis

Miyamoto_Musashi

31-10-2012, 12:20

Ich denke mal nciht, dass das jemanden stört, schließlich dokumentierst du so ja auch, wie und was du trainierst. Aber ich bin ja auch kein Mod :)

Was den Plan angeht:
für mich ist es etwas schwer einzuschätzen wie intensiv die einzelnen Capoeira-Einheiten tatsächlich sind. Gut ist auf jeden Fall schonmal, dass sich die Kraft- und die Sporttage abwechseln. Dann ist immerhin etwas Raum für Erholung. Für mich bleibt nur die Frage, ob diese 18-24h zwischen den Einheiten ausreichen, damit du wieder einigermaßen frisch bist.

Freitag und Samstag sind ja sogesehen deine Ruhetage. Das heißt nicht unbedingt, dass du hier gar nichts machen darfst. Am Besten ist für mich und meiner Erfahrung nach, wenn man hier ganz lockere Bewegung einbaut und sich somit kaum anstrengt. Also so eine Art aktive Erholung, in der man den Körper zwar komplett bewegt aber eben nicht auspowert. Optimal wäre aber, wenn man das mit anderen Bewegungen machen würde, als den Rest der Woche. Also statt Capoeira zB lockeres Joggen oder Schwimmen. Aber so fern du nach den Trainingseinheiten hier nicht großartig angestrengt bist könnte das noch hinhauen.

Falls du aber nach jedem Capoeira-Training wirklich kaputt bist und auch am nächsten Tag noch deutliche Nachwirkungen spürst, dann wirst du diesen Plan nicht lange durchhalten können. Auch wenn das nicht der Fall ist, dann musst du wirklich sehr genau darauf achten, was dein Körper dir sagt. Das kann ruckzuck gehen, dass du plötzlich abbaust. In einem Training bist du noch wunderbar fit und in der folgenden Woche wirst du schon zunehmend müde. Glaub mir: das kann echt schneller gehen, als einem lieb ist.

Mein Fazit: achte sehr genau auf deinen Körper! Fühl dich nicht dazu verpflichtet zu trainieren, sondern mach im Zweifelsfall (zB wenn du einfach schon müde aufwachst und es sich ohne sportliche Aktivitäten nicht ändert) lieber mal eine Pause.

rehauge

31-10-2012, 16:10

Wenn du den Drang (und die Zeit) hast, unbedingt etwas machen zu müssen, dann könntest du die freie Zeit ja auch in psychische Methoden investieren.
z.B. Autogenes Training, Meditation

Oder mal sehen, was der Markt so an Regenerationstechniken bietet.
Oder in die Therme, in die Sauna, Dampfbad etc.

Ich finde es interessant, dass du so massive Gewichtsschwankungen hattest.
Ich hab während meiner Schulzeit 0 Sport betrieben und 100% Nerd.
Dann hatte ich Zeiten zu denen ich wöchentlich 5-6x irgendwas trainiert habe und diverse Ernährungsmethoden durchgenommen habe.
Eine psychisch sehr mitnehmende Zeit nach einem persönlichen schweren Schlag etc.
Aber eigentlich hat sich mein Gewicht nie wirklich mehr als +/- 3kg verändert.
Nur einmal bei einer heftigen campylobacter-infektion hab ich in paar Tagen ~8kg abgenommen ;)

Aber schön zu lesen, schreib weiter ;)

papa_schlumpf

06-11-2012, 09:51

Sooo endlich ein Update

Also bei der Auswertung ist sind folgende Werte gemessen worden:
Bei einer Größe von 1,73 m habe ich ein Gewicht von 73,7 Kg (2Kg als beim letzten mal was 8 Wochen her ist)
Von den 2 Kg sind so ca 1,3 Kg Muskeln
Mein prozentualer Fettanteil liegt bei 15 % (glaub ich … muss nochmal schauen XD )
Also noch mal zur Info. Ich bin als Fachinformatiker für Systemintegration angestellt. Das heißt eine größtenteils sitzende Tätigkeit um bei der ich aber normalerweise genug Zeit habe um mir was zu essen zu machen.

Montag, 29.10.2012
Schlecht geschlafen deshalb länger im Bett geblieben :-P guter anfang
Geschlafen: 23:00 – 07:00
Arbeit: 08::00 - 17:00

Ernährung:
3 Stück Baguette Hüttenkäse mit Chili ^^
990 ml Energy Drinks…
100g Kräuterquark
4 Brötchen mit 4 Frankfurtern

Training:
20:30 – 22:00 Capoeira
Intensives Aufwärmen und Dehnen, Grundtechniken mit hoher Intensität und Gewichtsweste (10 Kg)
Roundhouse Wurf (queda de martelo) mit durchgezogenem Roundhouse

Dienstag, 30.10.2012
Geschlafen: 23:30 – 05:00
Arbeit: 06:00 – 16:30

Ernährung:
200g Hüttenkäse mit Tomaten und Basilikum
4 Scheiben Vollkornbrot
2 Äpfel
1 Cookie
350g Chili (mit gemischten Hackfleisch)

Training
Fitness (Rücken, Bizeps) lief an sich ganz gut

Mittwoch, 31.10.2012
Geschlafen: 22:00 – 05:00
Arbeit: 06:00 – 16:30

Ernährung:
1 Apfel
1 belegtes Baguette
1 Packung Sushi (340 g)
2 Scheiben Toast
300 ml Buttermilch
500 ml Energy Drink

Training:
17:30 – 18:30 Kindertraining betreuen
18:30 – 21 Uhr Erwachsenen Training
Aufwärmen, Dehnen, Grundlagen hohe Wiederholungszahl, Technikfolgen wurden geübt zusammen mit ein paar akrobatischen Elementen

Donnerstag, 01.11.2012
Geschlafen: 23:00 – 05:00
Arbeit: 06:20 – 14:20

Ernährung:
Gesündigt bei BK….
August XT mit Pommes und nem Cheeseburger
Abends noch nen kleinen Teller Nudeln vorm Training

Training:
Fitness (Nacken, Beine, Bauch)

Freitag, 02.11.2012
Geschlafen: 23:00 – 05:00
Arbeit: 06:00 – 16:00
Ernährung:
125 g Frischkäse
2 Brötchen
Salatschale von Aldi
500 ml Milch

Training:
Rühepause

Samstag, 03.11.2012
Geschlafen: 21:00 – 08:00

Ernährung:
1,5 L Energy Drink
3 Mini Frikadellen und Bauernsalat
1 Teller Nudeln

Sonntag, 04.11.2012
Geschlafen: 01:30 - 08:30

Ernährung:
1 Teller Nudeln
Bauernsalat
1 Brötchen

Training:
Fitness (Brust, Trizeps, Schultern)

Also ich plane so in 2 Wochen anzufangen Freitags zu schwimmen (ganz gechillt) und einmal die Woche in die Sauna nach dem Training zu gehen.

Dieses WE gehts wegen Capoeira nach Paris ^^ 2 Tage Workshop mit ganz viel neuen Sachen :)

Ich will danach mal Probieren in nem Boxgym bei mir in der Nähe (Challenge-Club) mal vorbei zu gehen und vllt ne 10er Karte zu holen um mir Grundlegende Basics zum Blocken von Schlägen in Boxermanier anzueignen.

Ist das in 10 Stunden möglich ?
Ich habe auch vor in meiner Freizeit die Sachen auch zu üben. Also nicht das ich denke das es sich mit 10 Stundne gegessen hat ;)

mfg Dennis

papa_schlumpf

14-11-2012, 08:23

Montag, 05.11.2012
Geschlafen: 23:00 – 05:00
Arbeit: 06:00 - 16:00

Ernährung:
Salatschale
2 Brötchen
2 Teller Nudeln
1 Apfel

Training:
20:30 – 22:00 Capoeira
Basics mit hoher Intensität
Wurf wie beim letzte Mal (dieses mal mit Finten und mehr Bewegung + Handschuhe, so da wenn man sich auf die Beine fixierte ein Schlag Gesicht erfolgt.)
Wenig Konzentration und die Bewegungen fühlten sich fremd an
Wurde im Laufe des Training immer besser

Dienstag, 06.112012
Geschlafen: 00:00 – 06:00
Arbeit: 07:00 – 17:00

Ernährung: 1L Energy Drink
Salatschale
1 Teller Nudeln
1 Stück Pizza (selbstgemacht … omnomnom)

Training: Krafttraining (Rücken, Bizeps)
Gutes Training 

Mittwoch, 07.11.2012
Geschlafen: 00:00 – 06:00
Arbeit: 08:00 – 16:30

Ernährung:
3 Brötchen
125g Frischkäse
Sauerkrautstrudel mit gemischten Salat
2 Mandarinen

Training:
17:30 – 18:30 Kindertraining betreuen
18:30 – 21 Uhr Erwachsenen Training
Grundtechniken
Akrobatik (speziell Macaco; aus der Hocke rückwärts in einen Handstand , als würde man in eine Brücke gehen
Roundhousewurf

Donnerstag, 08.11.2012
Geschlafen: 23:00 – 06:00
Arbeit: 07:00 – 14:00

Ernährung
2 Mandarinen
2 Brötchen
125g Frischkäse
1 Teller Nudeln
½ Pizza

Training:
15:30 Betreuung des Kindertrainings im Kindergarten
5x35 LS

Freitag, 09.11.2012
Geschlafen: 23:30 – 06:30
13:00 – 14:00
Arbeit: -

Ernährung:
2 rohe Brötchen
3 belegte Brötchen
Jede Menge Mist …

Training: nix

Autofahrt von 14:30 – 20:50

Es ging nach Paris am WE
Wir haben das europäische Treffen unserer Gruppe besucht:
1. Um neue Sachen zu lernen
2. Um die Trainingserfolge zu testen

Samstag, 10.11.2012
Geschlafen: 01:00 – 09:00

Ernährung:
1 Teller Feijoada mit Falafel und Reis
Big Mac Menü
3 Müsliriegel
1 Apfel

Training:
13:30 – 13:50 Dehnen
13:50 – 16 Uhr Capoeira Workshop (2 Neue Bewegungen Trainieren nach ZIE - Prinzip)
16:00 – 17:00 Batucada
17:00 – 19 Uhr Capoeira Workshop (1 Neue Bewegung)
19:00 – 20:00 Roda

Abends noch auf eine brasilianische Feier

Sonntag, 11.11.2012
Geschlafen: 01:00 – 08:00

Ernährung:
2 Müsliriegel
2 Big Macs ne große Pommes und nachts um 02:30 2 Cheeseburger

Training:
15:00 – 17:00 Maculele und Capoeira
17:00 – 18:00 Samba
18:00 – 18:30 Roda mit Professoren
Nach der Beendigung des Events haben wir noch beim Abbauen geholfen und alle verabschiedet
Dann so gegen 19:30 ins Auto und auf dem Weg zurück nach Deutschland.

So schlecht wie die Woche angefangen hat desto besser wurde sie.
Meine Konzentration nahm in der Woche kontinuierlich zu. Das Wochenende war sehr erfolgreich. Eine der Kritikpunkte die man Capoeira so zusagt hab ich ganz extrem bei dem Event bemerkt.
Der Großteil der Leute hat die Deckung bei der Ginga nicht oben, Kicks werden irgendwohin gemacht (also nicht mal als Angriff zu erkennen)
Dank meiner Trainingsänderungen seit ca 4 Wochen konnte ich jetzt wesentliche Verbesserung im harten Spiel feststellen… War sehr lustig ;-)
Ich konnte mit Leuten mithalten die zwar höhere Gürtel haben, diese aber scheinbar nur durch körperliche Anwesenheit bekommen haben XD

Insgesamt geniales Wochenende. Ich will jetzt mal ein Probetraining im Boxen, BJJ oder LL in Angriff nehmen.
Das nächste Wochenende ist auch schon geplant 
Ich hab uns für das Wochenende eine Air Track Bahn besorgt, das heißt ein WE lang gaaaanz viele Saltos

kientho

14-11-2012, 09:56

Hut ab vor dir! :halbyeaha

Ich wünschte ich hätte dein Durchaltevermögen.. :narf:

matw

14-11-2012, 12:01

sorry das erste was ich dachte als ich den titel gelesen hab ist ich fühle mich auch wie ein jammerlappen obwohl es im bereich sportlicher motivation langsam wieder was besser läuft.

hab grad nur den titel gelesen und den text zur hälfte überflogen sorry das ich meinen dünnschiss direkt dazu gegeben habe..

papa_schlumpf

19-11-2012, 10:28

Montag, 12.11.2012
Geschlafen: 03:00 – 07:00
17:00 – 18:00
Arbeit: 08:30 – 14:00

Ernährung:
Tomaten Sellerie Suppe
1 Mandarine
2 ca 15 cm langen Stücke Baguette
125 g Frischkäse
990ml Energy-Drink

Training:
20:30 – 22:00 Capoeira
Aufwärmen und Dehnen (laaaaange Dehnen wegen richtig üblem Muskelkater)
Techniken vom Wochenende wdh. Bzw. auch andere Techniken gemacht die die anderen in anderen Gruppen gemacht haben

Dienstag, 13.11.2012
Geschlafen: 23:00 – 07:00
Arbeit: 08:00 – 14:00

Ernährung:
1 Teller Nudeln
660 ml Energy Drink
Wurst mit Baguette

Training:
Krafttraining (Beine, Nacken, Bauch)
Beine tun mittlerweile nicht mehr so extrem weh

Zusätzlich Mittags ein „Casting“ für ein Weihnachtsfest des Abiturslehrgangs“ von Trainingskollegen/freunden) ….. uns wurde gesagt das unsere Choreographie noch nicht zu 100 % aufeinander abgestimmt sei XD
Nach einem dezenten Hinweis das es keine Choreo war sondern einfach so sei war Stille im Raum :-P

So wie es aussieht sollen wir mehrere Sachen machen, einen Teil Akrobatik, ein Teil hartes Spiel, ein Teil Angola und ein Teil Maculele

Mitwoch, 14.112012
Geschlafen: 23:30 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 16:30

Ernährung:
330 ml Energy Drink
1 Mandarine
1 Banane
Salatschale
2 Brötchen
1 Schnitzel mit Kartoffelsalat

Training:
17:30 – 18:30 Kindertraining gegeben
18:30 – 20:30 Erwachsenentraining
Heute keine Bewegung sondern nur Musik üben ….

Scheiss Tag

Donnerstag, 15.11.2012
Geschlafen: 23:30 – 06:00
Arbeit: 07:00 – 14:00

Ernährung:
660 Energy Drink
2 Mandarinen
1 halbes Baguette
1 Salatschale
125g Frischkäse

Training:
Krafttraining (Rücken, Bizeps)

Freitag, 16.11.2012
Geschlafen: 23:30 – 05:00
Arbeit: 06:00 – 15:00

Ernährung:
1 Teller Nudeln
1 Salatschale
2 Mandarinen
1 halbes Baguette
1 Salatschale
125g Frischkäse
990 ml Energy Drink

Training:
Wir haben uns für das Capoeira Training eine Airtrack-Bahn (kann man sich vorstellen wie eine Luftmatratze nur 12 m lang und ein wenig fester) gemietet, deshalb sieht das Training einseitig aus ^^
Warm laufen, Dehnen und dann Radwende und Rückwärtssalto und zwar in Unmengen
Halt noch jede Menge Unsinn gemacht, wie über irgendwelchen Sachen zu springen, durch Reifen usw.

Samstag, 17.11.2012
Geschlafen: 02:00 – 08:00

Ernährung:
4 Cheeseburger
1 Brötchen
1 Banane
3 Mandarinen
3 Reisbällchen

Training:
10:00 – 12:00 Warm machen, Dehnen, Techniken aus Paris wdhlt
12:00 – 14:00 Kindertraining gegeben (Erwachsene auch)
14:00 – 16:00 Bodenakrobatik (für mich)
20:00 – 22:00 Extra Training für eine Anfängerin
Dann noch ein 15 Min Bauchprogramm und ich war total alle

Gab dann abends zum Abrunden noch schön Stress …. So rundet man eine Woche ab 

Sonntag, 18.11.2012
Geschlafen: 01:30 – 08:00
Kreislaufprobleme und alles andere als gute Laune

Ernährung:
2 Scheiben Brot und 150 g Hühnchen
1 Teller Sauerkraut, Kassler und Kartoffelpüree
1 Pomelo

Training:
Durch den Stress am Vorabend hatte ich keinen Nerv zu trainieren.
Hab mich trotzdem ins Fitnessstudio gequält um den Termin wahrzunehmen
Scheinbar liegt mein Momentaner Körperfettanteil bei 12 % und mein Krafttest ergab folgendes Ergebnis:
Strecksprünge: 33
Klimmzüge (eng gegriffen und mit den Handflächen in meine Richtung): 15
Liegestütze: 30
Knieheben: 30
Hierzu ist zu sagen das nur gezählt wurde wo die Technik zu 100 % korrekt war.

Ich hab einen neuen Plan.
Ab jetzt mach ich einen Ganzkörperplan:

2 mal die Woche

4 Sätze und 6-8 Wdh

Bankdrücken
Kreuzheben
Dips mit Gewicht auf den Beinen (zwischen zwei Bänken die Dips)
Handstand Pushups
Kniebeugen an der Multipresse
Bizeps Curls
Klimmzüge mit extra Gewicht
Knieheben mit extra Gewicht

Genauso möchte ich es nochmal mit einer Kreatin Kur probieren, dieses mal aber Pulver.... mal sehen ob ich das besser vertrage

Ich bin dann wieder in die Halle um im Kindertraining zu unterstützen.
Nachdem das fertig war hab ich mich auf die Bank gesetzt, zwischendurch in eine andere Halle mit so ner großen Pratze für ein bisschen Ground´n Pound um mich abzureagieren.
Lustiger Weise kamen zwischendurch immer mal welche rein die versucht haben mit mir zu reden und zu erfahren was los sei.
Aber in dem Moment war mir nicht wirklich danach
Blöd wenn man Menschen wegschickt die man mag und die einem helfen wollen ….
Danach hab ich noch Anfänger trainiert die noch da waren, damit der Tag wenigstens sinnvoll war.

gast

19-11-2012, 10:37

Ich würde ja mal zusehen dass du mehr Schlaf bekommst und dein Essverhalten überdenken - Du isst sehr wenig und überhaupt eher zu wenig Eiweiss.

Dann wird es evtl. auch besser mit Stressresistenz und Regenerationsfähigkeit.

papa_schlumpf

19-11-2012, 10:51

Genau das denke ich mir auch bzw ich bin dabei es auch zu machen :)

Deshalb hab ich einen Trainingstag die Woche weniger.
Ich hab vor mindestens 6 h die Nacht zu schlafen.

Das mit dem Essen war jetzt die letzten Tage echt blöd... das Problem war einfach das ich als Aufpasser an die Halle gebunden war und nur da rumsaß und halt trainiert hab.
Dafür hat sich halt der Kreislauf gerächt.

Ich habe draus gelernt und versuche jetzt morgens mehr zu frühstücken.
Auch am WE !

Die Frage kommt jetzt blöd... aber wäre es sinnvoll auf der Arbeit so zwischendurch einen Eiweißshake von so ca. 500 ml mit Milch angerührt zu mir nehme ?
Wäre das ne passende Ergänzung ?

gast

19-11-2012, 12:41

Ich hab vor mindestens 6 h die Nacht zu schlafen.

Wenn möglich sollten es 8 sein. Ich versuche zumindest auf 7 Werktags und 9 am WE zu kommen.

Die Frage kommt jetzt blöd... aber wäre es sinnvoll auf der Arbeit so zwischendurch einen Eiweißshake von so ca. 500 ml mit Milch angerührt zu mir nehme ?
Wäre das ne passende Ergänzung ?

Ja, das geht schon. Oder öfter versuchen Fleisch, Fisch, Eier, Käse... zu essen.

papa_schlumpf

23-11-2012, 09:49

Gude

hier ist mal ein kleiner Zwischenstand zu mir

Ich bin mit dem Änderung der Ernährung (mehr :P) mehr als zufrieden
War sogar so bei mir das ich noch ein paar Fahrstunden machen konnte zusätzlich zum Training.

Ich hab mich auch zu einem Krav Maga Seminar hier bei mir in Offenbach angemeldet.
Gibt's dazu Infos ?
Es ist lediglich ein Basisseminar von 8 Stunden
Aber ich denke ich werde bestimmt ein paar coole Sachen da raus ziehen ^^

papa_schlumpf

26-11-2012, 10:25

Montag, 19.11.2012
Geschlafen: 22:00 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 16:30

Ernährung:
2 belegte Brote (corned beef)
Salatschale
2 Frankfurter
300 g Nudelsalat

Als Nahrungsergänzung nehme ich jetzt auf der Arbeit einen Eiweißshake und Abends nach dem Training einen Kreatin-Drink

Training:
20:30 – 22:00 Capoeira
Erwachsenen-Training
Wir haben das putzen der Halle ausgelassen.
War mal ganz interessant und durchaus förderlich für eine bessere Technik/Gewichtsverlagerung, da man bei schlechtem Stand einfach wegrutscht.
Ab nächster Woche wieder mit Gewichtsweste.

Dienstag, 20.11.2012
Geschlafen: 23:20 – 06:00
Arbeit: 07:00 – 16:30

Ernährung:
Steckrübeneintopf
½ Baguette
125g Frischkäse
300 ml Eiweißshake
4 Mandarinen
Salatschale

Training:
Krafttraining (Neuer Plan)
Probleme bei der Durchführung der Handstandliegestütze, aber das wird schon mit der Zeit

Mittwoch, 21.11.2012
Geschlafen: 22:00 – 06:00
Arbeit: 07:00 – 16:15

Ernährung:
1 Baguette (30 cm)
125 g Frischkäse
Maronensuppe
Mangold-Lasagne
300 ml Eiweißshake

Training:
17:30-18:30 Kindertraining Capoeira (Lief super, da wir höchstens Gruppen von 4-6 Leuten pro Trainer hatten)
18:30 – 21:00 Erwachsenentraining Capoeira (Technik und Partnerübung, am Ende noch ne halbe Stunde Akrobatik in Eigenregime)

Donnerstag, 22.11.2012
Geschlafen: 22:00 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 14:38
Ernährung:
1 Baguette
125 g Frischkäse
Salatschale
1 Teller Nudeln mit Fleisch
300 ml Eiweißshake

Training:
Ruhetag

Freitag, 23.11.2012
Geschlafen: 21:30 – 07:00
Arbeit: 08:00 – 15:00

Ernährung:
Schüssel Müsli
1 Baguette
125 g Frischkäse
Salatschale
300 ml Eiweißshake
2 Teller Nudeln

Training:
Krafttraining (wie Dienstag)
Klappt mittlerweile besser
Außerdem hab ich die Gewichte erhöht, da die Bewegungsabläufe mir schlüssig erscheinen.

Samstag, 24.11.2012
Geschlafen: 21:00 – 08:00

Ernährung:
1 Schüssel Müsli
2 Brötchen mit Wurst (ich glaube war Hähnchen)
200 g Rais mit Hähnchen
So gegen 18 Uhr noch halbes Hähnchen mit Pommes

Das mit dem Geflügel war unbeabsichtigt ^^
Mir flog alles nur so zu ;)

Training:
12:00 – 14:00 Uhr Gemischtes Training mit Roda
(Aktiv nur so ca 45 Min)
Deshalb danach noch 5 Sätze mit Liegestütze in möglichst langsamer Ausführung.

Sonntag, 25.11.2012
Geschlafen: 21:30 – 08:00

Ernährung:
1 Schüssel Müsli
1 Menü bei Megges
3 kleine Rindwürste mit 3 Brötchen dazu

Training:
Ruhetag
Aber trotzdem so ca. 4 Stunden im Schwimmbad rumgetobt ^^

Bin schon voller Vorfreude aufs Seminar ^^

unnamed84

26-11-2012, 21:41

immer fleißig weiter machen! :halbyeaha

schreib auf jedenfall, wie das seminar war!

papa_schlumpf

04-12-2012, 12:58

Montag, 26.11.2012
Geschlafen: 22:30 - 06:00
Arbeit: 07:30 – 16:00

Ernährung:
1 Baguette (30 cm)
125 g Frischkäse
1 Salatschale
2 Teller Nudeln

Training:
20:30 – 22:00 Capoeira-Training Erwachsene
Warm machen, dehnen und dann verschiedene Rad-Variationen
Viele Übungen zum Stärken der Muskulatur für Capoeira-Typische Bewegungen (inspiriert durch ein Youtube Video für „Tierbewegungen für das BJJ)
Dann Sprungkrafttraining.
Tolles Training und fieser Muskelkater

Dienstag, 27.11.2012
Geschlafen: 23:00 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 12:00

Ernährung:
125 g Frischkäse
1 Salatschale
Halbes Fladenbrot
Tomatensuppe
2 Toasts am Morgen

2 Äpfel
Irgendeine komische Suppe

Training: Ruhetag weil krank

Mittwoch, 28.11.2012
Geschlafen: 20:30 – 06:00
Arbeit: 07:30 – 17:00

Ernährung:
1 L Energy
1 Salatschale
4 Mandarinen
Gemüseschale mit 250 g Saure Sahne Dip
¼ Fladenbrot
200 Gnocchi

Training:
17:30 – 18:30 Capoeira Kindertraining
18:30 – 21:00 Capoeira Erwachsenentraining

Irgendwie lustlos … aber man muss ja

Donnerstag, 29.11.2012
Geschlafen: 22:00 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 15:00

Ernährung:
125 g Frischkäse
1 Salatschale
Halbes Fladenbrot
1 L Energy

Training: Ruhetag weil krank

Freitag, 30.11.2012
Geschlafen: 20:30 – 06:00
Arbeit: 07:00 – 16:00

Ernährung:
1 L Energy
1 Salatschale
Gemüseauflauf (ca 200 g)
2 belegte Brote

Training:
Krafttraining
Lief ok, aber ich denke hat sich nicht mit der Krankheit vertragen…

Samstag, 01.12.2012
Geschlafen: 21:30 – 08:00

Ernährung:
2 Toasts
250 g Pute mit Salat
1 Apfel

Training:
12:00 – 14:00 Capoeira
War etwas lasch.
Aktiv nur 30 Minuten was gemacht.
Der Rest war eher sporadisch.

Sonntag, 02.12.2012
Geschlafen: 22:00 – 08:00

Ernährung:
1 Schokoweihnachtsmann
1 Teller Nudeln
Paar Nüsse
Ne Hand voll Gummibärchen

Bin insgesamt ziemlich enttäuscht von der Woche…
Die Krankheit bzw auch die Belastung durch die Arbeit und im privaten Bereich hat mir ziemlich zugesetzt, deshalb dieser starke Zuwachs an Pausenzeiten.
Dafür breche ich etwas aus meinem Alltag aus.
Diese Woche will ich im Challenge Club in Offenbach am Freitag ins Muay Thai.
Ich freu mich schon sehr drauf und bin gespannt was ich so an Erfahrungen mitnehmen werde.

Punkt

04-12-2012, 15:09

Ernährung:
1 Baguette (30 cm)
125 g Frischkäse
1 Salatschale
2 Teller Nudeln

Ähh..verstehe ich das richtig? Das ist die Ernährung eines kompletten Tages? Das ess ich fast in einer Mahlzeit. :ups:

Bist Du da wirklich nicht hungrig bei sowenig Essen?

papa_schlumpf

08-12-2012, 13:29

Das mit der Ernährung war nicht so gut, da ich sehr krank war und ziemlich gestresst, aber hat sich derweil wieder gelegt ^^

ich war am Freitag ja im Probetraining fürs Thaiboxen.

Hat sehr großen Spaß gemacht und war auch ordentlich anstrengend.
Ich denke ich werde mir vllt da eine ZehnerKarte machen lassen um mal ein wenig Abwechslung zu haben.
Nächste Woche hab ich ja das Krav Maga Seminar und ich habe mir überlegt entweder nächste Woche oder die Woche drauf am Kaiserlei bei der Brazilian Jiu Jitsu Gruppe Alliance Frankfurt (glaube ich) vorbei zu schauen.

So ein wenig rum zu gucken hält frisch ^^
Aber ob ich das mache weiß ich noch nicht.

mfg Dennis

(btw: Ich kann nur sagen das das Gerücht das Sportarten wie Boxen oder Thaiboxen .... komische Menschen anziehen soll kann ich nicht bestätigen. So doof es auch klingt... Es ist halt ein Vorurteil was durch die Medien einem in den Kopf projeziert wird..... Finde ich persönlich sehr schade.:mad:)

Tuborgjugend

08-12-2012, 15:26

...
(btw: Ich kann nur sagen das das Gerücht das Sportarten wie Boxen oder Thaiboxen .... komische Menschen anziehen soll kann ich nicht bestätigen. So doof es auch klingt... Es ist halt ein Vorurteil was durch die Medien einem in den Kopf projeziert wird..... Finde ich persönlich sehr schade.:mad:)

das kann ich leider bestätigen, aber genau deshalb fühl ich mich auch beim Krav Maga so wohl.

papa_schlumpf

10-12-2012, 09:14

Montag, 03.12.2012
Geschlafen: 22:00 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 16:30

Ernährung:
1 L Tee
Linsen Cocos Suppe
2 Toasts
3 Mandarinen
2 Wraps
1 Salatschale

Training:
20:30 – 22:00 Capoeira Erwachsen
Viel mit Würfen und direkten Kicks gearbeitet.
Genauso auch das reingehen mit nem Kick geübt.

Dienstag, 04.12.2012
Geschlafen: 23:00 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 16:00

Ernährung:
1 Salatschale
1 Baguette
125 g Frischkäse
250 g Lachs
1 L Tee
200 g Hähnchen und 2 Scheiben vollkorn brot

Training:
Krafttraining

Mittwoch, 05.12.2012
Geschlafen: 23:00 – 05:30
Arbeit: 06:30 – 16:30

Ernährung:
1 Salatschale
Tomatensuppe
2 Toasts
300 ml Eiweiß Shake
1 L Tee
6 Mandarinen

Training:
17:30 – 18:30 Capoeira Kindertraining
18:30 – 21:00 Capoeira Erwachsenen Training

Technik Training mit dem Fokus darauf die Kicks auch als Angriff einzusetzen.
D.h. nach vorne und mit Druck dahinter (Montag dann Wdh und vllt Pratzentraining)
Krafttraining für die Schulter (alle drei Muskelgruppen)

Donnerstag, 06.12.2012
Geschlafen: 22:30 – 04:40
Arbeit: 06:30 – 16:35

Ernährung:
1 Schüssel Müsli
3 Mandarinen
1 L Tee
1 Salatschale
1 Baguette
125 g Frischkäse
1 Schnitzel mit Zwiebeln im Brötchen
Ne Hand voll gemischte Nüsse
1 Kleiner Joghurt mit Obst

Training:
Trainingsfrei

Freitag, 07.12.2012
Geschlafen: 21:00 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 16:30

Ernährung:
Maronen Kokos Suppe
3 Mandarinen
2 Toasts
4 Frankfurter und 30 cm Baguette
300 ml Eiweiß Shake

Training:
19:45 – 21:30 Thaiboxen Probetraining
Hat großen Spaß gemacht 
Ich überlege mir ob ich mir eine 10er Karte holen soll und zum Techniktraining gehe um wenigstens einen Überblick die Technik zu bekommen.

Samstag, 08.12.2012
Geschlafen: 23:00 – 08:30

Ernährung:
2 Toasts
3 Pizza Stücke
200 Gramm Sushi
Unmengen Selbstgemachten Salat
1 Schoko-Weihnachtsmann

Training:
Ist heute leider wegen einer Vereinsehrung ausgefallen.
War aber lustig mal von Leuten für etwas gelobt zu werden was für einen selbst selbstverständlich ist 

Sonntag, 09.12.2012
Geschlafen: 22:30 – 08:00

Ernährung:
2 Toasts
300 g Hähnchen und Unmengen an Salat (Teil 2 ;) )
300 ml Eiweiß Shake
So ein abgepacktes Sandwich
Gute 2 Hände voll Plätzchen

Training:
Krafttraining
Hab irgendwie geschlafen :P
Hab mich beim auflegen der Gewichte verrechnet und es waren 10 KG zu viel drauf. Beinahe hätte es meinen Hals gekostet ;)

papa_schlumpf

07-01-2013, 06:46

Montag, 10.12.2012
Geschlafen: 22:00 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 15:00

Ernährung:
2 Stück Kuchen
1 Brokkoli Cocos Suppe
1 Lasagne
4 Mandarinen
2 Toasts
1 Schüssel Müsli

Training:
20:30 – 22:00 Capoeira Grundtechniken und Anwendungstraining für die Roda
Trainingsmethode von Contra Mestre Xuxo (CDO) mit nem Stuhl ausprobiert
Macht Spaß und man kann sich gut die Zeit vertreiben.
Neue Sachen ins Spiel eingewöhnen geht auch gut

Dienstag, 11.12.2012
Geschlafen: 23:00 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 16:00

Ernährung:
1 Große Schüssel Salat
1 Baguette
125 g Frischkäse
3 Mandarinen
1 Schüssel Müsli

Training:
Trainingsfrei

Mittwoch, 12.12.2012
Geschlafen: 21:30 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 17:00

Ernährung:
300 Ml Eiweißdrink
2 Toasts
2 Teller Nudeln
Unmengen an Mandarinen

Training

Donnerstag, 13.12.2012
Geschlafen: 21:30 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 17:00

Ernährung:
Spinat Cocos Suppe
4 Mandarinen
2 Toasts
1 Schüssel Müsli

Training:
Trainingsfrei

Freitag, 14.12.2012
Geschlafen: 21:30 – 05:00
Arbeit:: 06:30 – 17:00

Ernährung:
Kartoffel Ingwer Suppe
300 Ml Eiweißdrink
2 Toasts
3 Mandarinen
1 Schüssel Müsli

Training:
Krafttraining

Samstag, 15.12.2012
Geschlafen: 22:00 – 07:30

Ernährung:
1 Früchteriegel
15 cm Baguette
1 Schüssel Müsli
1 Große Portion Gebratenen Reis mit Erdnusssoße

Training:
Basisseminar Krav Maga (8h)

Sonntag, 16.12.2012
Geschlafen: 23:30 – 09:30

Ernährung:
Unmengen an Popcorn weil Kinotag mit ner Bekannten 
Abends dann noch ne Runde Weihnachtsmarkt mit allen Sünden
Rollbratenbrötchen
2 Knobibaguettes
200g gebrannte Mandeln und 1 Crepe

Training:
Trainingsfrei

Nachdem ich jetzt wieder genug Luft hab um das Tagebuch zuführen fasse ich erstmal die letzten Wochen zusammen:

-Die letzten Wochen habe ich die Inhalte aus dem Krav Maga Seminar mit Bekannten wiederholt und mich auf Blocken und Parieren von Geraden Schlägen und Haken konzentriert

- Ich hab mich gestern beim Fitness mal gewogen. Es waren so ca 77- 78 Kg
Im Urlaub und vermutlich ab Sonntag werde ich um jetzt den Fettanteil wieder zu senken auf Ausdauertraining umsteigen
Am Sonntag werde ich wieder vermessen. Dier Ergebnisse stelle ich dann rein.

- Das "Stuhltraining" fruchtet langsam aber stetig. Ich habe mittlerweile überhaupt mal einen Spielfluss ^^ Es hat sich so stark verbessert das sogar ein selbstkritischer Sack wie ich es bemerkt.

Ich hab mir als "guten Vorsatz" fürs neue Jahr folgende Einrichtungen für in Probetraining rausgesucht:

- Box Club Nordend
- Frankfurt Tiger Gym (Luta Livre)
- MMA Spirit
- Boxcamp Offenbach
- 1 JC Samurai (Judo)
- irgend einem Shotokan Verein
- irgendeinem *ing *ung Vertreter
- und zu guter Letzt Bei der Alliance BJJ in Offenbach

Optional auch noch ner Silat-Gruppe in FFm

Ich wünsche allen nochmal nachträglich ein frohes neues Jahr :)

Bratensoße

07-01-2013, 09:28

Hey, also zuerst einmal, du hast meinen größten Respekt.
Nicht nur das du dich hier so offen stellst, du machst auch super Fortschritte und von einem Jammerlappen ist hier keine Spur.

Ich selber mache BJJ und kann dir die Tierbewegungen zur Gelenkmobilisierung, Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer nur empfehlen. Egal welche Sportart.

Vielleicht solltest du ein bisschen deinen Energy Konsum einschränken.
Wenn dieser zu deinem Ritual gehört, kann ich das verstehen. Aber da gibt es genug gesündere alternativen. Diesen Zuckerkram brauch keiner!

papa_schlumpf

07-01-2013, 16:11

Das ist mit dem Zuckerkram mein einzigstes Laster :)

Ich versuche zur Zeit auf Fruchtsaft und dergleichen umzusteigen ^^.
Wobei ich beim mixen von Säften meinem armen Verdauungstrakt und dem Porzellan im Bad schon viel zugemutet hab ;) :rolleyes:

CallMeNooob

08-01-2013, 10:02

Versuchs mal mit Iced-Tea. Vor allem die billig-Varianten sind sicher nicht gesund, aber bestimmt besser als Energy. Anschließend würde ich auf gesüßten Tee umsteigen, dann den Zucker mit Honig ersetzen und letztendlich ganz weglassen.
Wenn du Tee gar nichts abgewinnen kannst, kannst du nach dem Iced-Tea auch auf z.B. Kirschschorle umsteigen. Ist super gegen Muskelkater das Zeug.
Würde ich dann aber auch nur gelegentlich trinken, Fruchtsäfte sind ja generell voll mit Zucker ;)

Viel Erfolg bei deinem Training!

papa_schlumpf

14-01-2013, 06:03

Montag, 07.01.2012

Geschlafen: 23:30 – 05:00
Arbeit: 06:30

Ernährung:

15 cm Baguette mit Schinken Käse
250g Joghurt
1 Smoothie Banane Cocos
Wirsing-Kartoffel-Eintopf
1 Schüssel Ananas
660 ml Energy Drink
Hähnchenfilet mit Zuchini-Frischkäse gefüllt

Training:
20:30 – 22:00 Capoeira Erwachsen
Technik Sequenzen und Würfe
Würfe durchgezogen mit Hilfe von so was Ähnlichem wie einer Tatami
Ginga am Anfang mit hoher Intensität

Dienstag, 08.01.2012

Geschlafen: 23:30 – 05:00
09:00 – 12:30
Arbeit:: mir war nicht wohl ist deshalb ausgefallen

Ernährung: 300 g Hähnchenteile mit Weißbrot
300 g Fingerfood (a la Mozarellasticks, Chilicheese-Nuggets, Hähnchenfilets usw) dazu Pommes
1 Schüssel Müsli

Training
Trainingsfrei

Mittwoch, 09.01.2013

Geschlafen: 22:30 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 16:30

Ernährung:
150 g Joghurt
1 Schüssel Müsli
Kürbis Quitten Suppe
(Hähnchen)
1 Wrap mit Hähnchen
1 Apfel
3 Mandarinen

Training:
17:30 – 18:30 Kindertraining
18:30 – 21: 00 Erwachsenentraining

Sequenzen vom Montag wdlt
Insgesamt ca. 600 Bewegungen in 1,5 h

Donnertag, 10.01.2013

Geschlafen: 00:00 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 16:30

Ernährung:
1 Schüssel Müsli
660 ml Energy (Ich steige jetzt auf Rote Schorle um)
1 Wrap
1 Apfel
Wirsing Roulade mit gemischtem Salat
300 g Yoghurt

Training:
Krafttraining

Freitag, 11.01.2013

Geschlafen: 22:00 – 05:00
Arbeit: 07:00 -

Ernährung:
1 Schüssel Müsli
1 Apfel
Steckrüben-Curry Suppe
Gebratener Lachs mit Kartoffeln und Remoulade

Training:
Langes Dehnen

Samstag, 12.01.2013

Geschlafen: 23:30 – 09:00

Ernährung:
2 Stück Pizza
3 Stück Fleischwurst mit Brötchen
Gebratener Reis mit Hühnchen und Gemüse
1 Apfel

Training:
12:00 – 13:30 Capoeira
Nach Aufwärmen und Dehnen Roda
Sehr schlechte Energie
Nach mehrmaligen Unterbrechen Strafrunden laufen weil nach mehrmaligen Auffordern nicht gesungen wurde

16:00 – 18:00 Capoeira im Kursraum des Fitnessstudios
Techniktraining mit Spiegeln (Mein Gott fällt einem da viel auf)

Sonntag, 13.01.2013

Geschlafen: 00:00 – 09:00

Ernährung:
Müsli
Eiweißshake
250g Lachs mit Brötchen und Meerrettich
2 belegte Brote

Training:
Krafttraining

Ich hab jetzt seit gestern nen neuen Trainingsplan und ein neues Trainingsziel.
Nachdem ich seit dem 18.11.2012 begonnen habe zuzunehmen, wiege ich jetzt 78 kg mit einem KFA von 17 %
Jetzt fange ich wieder an die Ernährung etwas anzupassen um den KFA runterzukriegen.

Genauso ist der Plan jetzt wie folgt angepasst:
3 Sätze mit je 12 Wdh

Kniebeugen mit Freihantel auf Balance Kreisel
Rumpfdrehung am Kabelzug
Rudern
Brustpresse schräg nach oben
Latzug weiter Griff hinterm Kopf
Mit Fußfesseln an Kabelzug und im Liegen die Beine ranziehen
Bizepscurls am Kabelzug
Trizepscurls am Kabelzug
Seitliche situps mit Rumpfdrehung auf der Rückenliege mit Gewicht

Meiner Meinung nach etwas viele Übungen aber mit der niedrigen Satzzahl sollte das passen.
Außerdem ist Mein Ziel jetzt eher ein paar Übungen zu machen um mein Capoeira zu unterstützen und KFA zu senken

DerBiest

14-01-2013, 10:29

Hallo Papa Schlumpf,

sehr schöner und offener Beitrag!
ich finde, dir fehlen grundlegen Grundübungen in deinem Trainingsplan!
Und vergiss nicht, wenn du Muskelmasse aufbauen willst, sehr viel Eiweis (2-3g pro KG Körpergewicht AM TAG) zu dir zu nehmen!

Ich kann immern wieder nur einen Push und Pull Plan empfehlen als 2er Split. bei 2x Training würde sich auch ein GK Plan eignen. Mit wenig Übungen, aber vielen Grundübungen, welche mehrere Muskelgruppen trainieren. Ich vermisse bei dir zB Kreuzheben!

Was die Capoeira tauglichkeit im VK Sparring angeht. Sei da optimistisch! Auch wenn viele meinen, dass es schwer oder unmöglich ist. Ich finde in dem Bereich wurde da nicht genug versucht und nicht genug modifiziert.
Ich finde zB die Fighter vom Axe Capoeira Team, welche auch einige Siege im MMA hatten sind super.
Wichtig ist nur, dass du gewisse abstriche machen musst. Keine Ginga beim Sparring z.B., da ich nicht finde, dass eine Ginga zum Kampf tauglich ist. Auch als ergänzungssport ist Capoeira eigentlich recht gut und wir auch von einigen MMAlern betrieben.
Was du draus machst zählst also. Ich habe das selbe nämlich auch vor und so unerfolgswahrscheinlich ist das garnicht wie alle meinen.

papa_schlumpf

14-01-2013, 10:44

DerBiest

14-01-2013, 12:17

Danke ^^

Das mit der Massephase ist jetzt erstmal vorbei
Die Grundübungen sind im alten Plan gewesen, aber da ich bisschen was probieren wollte hat mir mein Fitnesscoach diesen etwas unkonventionellen Plan zusammengestellt.

Ich überlege aber auch nach ablauf des Fitnessvertrags zusätzlich BJJ oder ähnliches zu machen. Hab dafür aber nch bis zum September Zeit ;)

Ich denke das mit der VK-Tauglichkeit ist sofern man bisschen was boxerisch drauf hat nur ne Frage der Zeit die man in ins Sparring steckt.

Aber mal schauen wie ich den nächsten Schritt gehe.
Erstmal die Technik der Kicks soweit verbessern bis es mMn passt ^^

Trotzdem rate ich dir, aus eigener Erfahrung dann mindestens 1g zu dir zu nehmen um den Muskelerhalt zu gewährleisten. Ich hab meine Massephase auch vorbei und will nun was mehr definieren.Gehe 1x die Woche ins Fitnesstudio und habe einen GK Plan mit fast allen Grundübungen, sodass alle Muskeln abgedeckt sind.
Machst du es falsch, verlierst du deine Masse, für die du so hart trainiert hast und das wird dich echt ärgern! Und das blöde ist, dass man Fitnesstudio nicht mit Capoeira und BJJ ersetzen kann :S...

Richtig! Capoeira ist finde ich als Ergänzung für jemanden der halbwegs boxen und boden kann, super geeignet. Schaff dir da ein starkes Grundrepertoire an, dann kannst du wie du selber sagst das mit einbringen.

Weiterhin viel Erfolg!

papa_schlumpf

21-01-2013, 06:37

Montag, 14.01.2013
Geschlafen: 22:30 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 16:30

Ernährung:
1 Schüssel Müsli
250g Magerquark mit Honig
200g Lachs mit Meerrettich und Vollkornbrot
Salatschale
Ein paar getrocknete Aprikosen
Hähnchenfilet mit Tomatenreis

Ab heute mach ich jetzt ne L-Carnitin-Kur nachdem mein Fitness-Guru meinte das das ne Möglichkeit fürn Anfang wäre

Training:
20:30 – 22:00 Capoeira Erwachsene
Technik und Style, genauso auch ein paar Bewegung um hartes Spiel etwas flüssiger zu machen

Dienstag, 15.01.2013
Geschlafen: 00:00 – 06:30
Arbeit: 08:15 – 1600

Ernährung:
1 Salatschüssel
250g Magerquark mit Honig
Süßkartoffel-Curry Suppe
300 ml Eiweißshake
Lamm mit Kartoffeln und Brokkoli

Training:
Trainingsfrei

Mittwoch, 16.01.2013
Geschlafen: 23:30 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 16:20

Ernährung:
1 Schüssel Müsli
Unmengen an selbst gemachten Sushi ^^
Apfel-Sauerkraut Suppe
500 ml Energy-Drink (ja ich habe gesündigt XD)

Training:
17:30 – 18:30 Capoeira Kindertraining
19:00 – 21:00 Capoeira Erwachsenentraining

Grundlagentraining wie letzte Woche Mittwoch
Macaco Variationen trainiert.
Klappt viel besser
Technik von den Kicks wird langsam dynamisch

Donnerstag, 17.01.2013
Geschlafen: 00:30 – 05:00
Arbeit: 06:20 – 14:30

Ernährung:
200g Lachs mit Meerrettich und Vollkornbrot
Rote Beete Eintopf mit 2 Scheiben Vollkornbrot
Hähnchen mit Reis nach mexikanischer Art

Training:
15:30 – 16:30 Kindergartengruppe trainieren
17:00 – 18:30 Krafttraining
19:00 – 20:00 Damenvolleyballmannschaft trainiert ;-)

Freitag, 18.01.2013
Geschlafen: 22:00 – 05:00
Arbeit: 06:20 – 14:30

Ernährung:
Ne halbe Mango
Tomaten-Kichererbsen Suppe
3 Brötchen

Training:
Trainingsfrei

Samstag, 19.01.2013
Geschlafen: 22:30 – 08:00

Ernährung:
200g Lachs mit Meerrettich und Vollkornbrot
1 Teller Nachosalat (Kleiner Teller ;-) )
2 Stück Lasagne (jeweils so groß wie eine Spielkarte)

Training:
11:30 – 14:00 Capoeira
Roda hat heute geklappt und die letzte halbe Stunde konnte ich ein bisschen powern 
Ich denke ich werde samstags noch ne Kleinigkeit zum Training einbauen, denn das lastet mich alles andere als aus

Sonntag, 20.01.2013
Geschlafen: 02:00 – 08:30

Ernährung: echt mies heute
2 Stück Pizza
Ne Hand voll Popcorn
4 Hälften Sandwiches

Training:
Trainingsfrei und stattdessen ein Kinobesuch mit ner guten Freundin

Schwache Woche... Dafür wird die nächste umso besser
Mal schauen was ich am Samstag noch mit ein schieben kann

Punkt

21-01-2013, 10:23

[...]
Ab heute mach ich jetzt ne L-Carnitin-Kur nachdem mein Fitness-Guru meinte das das ne Möglichkeit fürn Anfang wäre

[...]

Warum?

papa_schlumpf

21-01-2013, 10:33

Mir wurde es empfohlen, um einen besseren Umsatz der Fettsäuren zu erreichen. Es soll mir bei der Senkung meines KFAs helfen.

Ich nehm es nur so ca 30 Minuten vor einer Trainingseinheit (steht glaub ich auf der Packung)

Größtenteils versuche ich meine Ernährung anzupassen, was aber am WE schwer umzusetzen ist (mehr Fisch, Nüsse und vor allem fetthaltige Nahrung minimieren)

Ich hab mich jetzt mit Nahrungsmitteln eingedeckt und hoffe das ich es jetzt wieder diszipliert durch ziehen kann

papa_schlumpf

28-01-2013, 12:57

Montag, 21.01.2013
Geschlafen: 00:00 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 16:00

Ernährung:
250g Magerquark mit bisschen Honig
Kartoffel Champignon Eintopf
2 Pickups
1 Banane
Ne Handvoll Pistazien

Training:
Ich starte mit den Apps – Push Up und Pull up von Runtastic
Dieses Mal ziehe ich es aber durch ^^

20:30 – 22:00 Capoeira Erwachsen
Verschiedene Bewegungen vom letzten Montag wdhlt und in der Roda umgesetzt.

Dienstag, 22.01.2013
Geschlafen: 00:00 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 16:30

Ernährung:
250g Magerquark mit bisschen Honig und Pistazien
200g Lachs mit Meerrettich und Vollkornbrot
300 ml Eiweißshake
Möhren-Bohnen-Eintopf
2 Pickups
Halbes Hähnchen (ohne Haut und Fett abgetropft)
Apfel

Training:
Trainingsfrei wegen Schlafmangel

Mittwoch, 23.01.2013
Geschlafen: 20:30 – 06:30
Arbeit: 09:00 – 16:30

Ernährung:
Gemüse-Chili
Stück Kuchen
Banane
Pistazien
200g Lachs mit Meerrettich und Vollkornbrot

Training:
“Mestre Xuxo Chair Training“, Akrobatik, Kickvariationen (mehrere Kicks hintereinander, wenn möglich ohne Absetzen; klappt jetzt)

Donnerstag, 24.01.2013
Geschlafen: 23:00 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 14:30

Ernährung:
2 Toasts
Süßkartoffel-Gratin
Banane
Pistazien
200g Lachs mit Meerrettich und Vollkornbrot

Training:
15:30 – 16:30 Capoeira Kindergarten
Dieses mal viele Partnerübungen

Krafttraining

Freitag, 25.01.2013
Geschlafen: 22:30 – 05:00
Arbeit: 06:30 – 16:00

Ernährung:
Stücken vom Bäcker
Pistazien
Banane
200g Lachs mit Meerrettich und Vollkornbrot
1 Burger

Training:
1,5 h Gerade Kicks und Verschiedene BWEs

Samstag, 26.01.2013
Geschlafen: 02:00 – 10:00
Ernährung:
200g Lachs mit Meerrettich und Vollkornbrot
2 Stück Kuchen
3 Toasts
1 Apfel
1 kleines Stück Flammkuchen

Training:
12:00 – 14:00 Uhr Capoeira Roda
17:45 – 19:15 Pratzentraining

Sonntag, 27.01.2013
Geschlafen: 00:00 – 09:00

Ernährung:
2 Toasts
Selbst gemachtes Thai-Curry

Training:
Trainingsfrei

papa_schlumpf

30-01-2013, 18:01

Soooo
Ich aktualisiere die nächsten 4 Wochen mein Trainingstagebuch leider nciht, denn jetzt ist zunächst Urlaub angesagt ;)

Ab nach Neuseeland zur Freundin :)
Ich hab abgesprochen das ich morgens 2 Stunden täglich trainieren kann
In der Zeit werde ich viel laufen gehen, BWEs machen und Basicos aus dem Capoeira.

Ansonsten halt noch andere... sportliche Aktivitäten ;)

Lustigerweise hat mich leider eine Erkältung am Montag nach dem Training platt gemacht ... ich hoffe ich bin dann wieder fit am Freitag zum Fliegen ^^

Ich wünsche euch ne schöne Zeit und schaue auch zwischendurch mal rein

Bis dann :)

unnamed84

30-01-2013, 20:41

Na dann viel Spaß in Neuseeland und noch gute Besserung.
Trainier nicht zuviel mit der Freundin ;) macht nur die Beine schwach! :D

papa_schlumpf

20-03-2013, 07:18

Colonel Dennis meldet sich zurück zum Dienst :)

Ich starte auch gleich mit WKM durch.
Bin zu dem Entschluss gekommen das mir die Optik jetzt schnuppe ist.
Deshalb trainier ich jetzt mal richtig!

Ich mach nen Push/Pull Split mit WKM

Alles 5 Sätze mit 8-12 Wdh.
Jeweils ein Satz zum Warm machen
und 10 minuten warm laufen vorm Training

Nach dem Training dann nen Shake mit Maltodextrin und wenn ich dann zuhause bin nach so ner halben Stunde nen Whey-Shake mit Wasser
7 h Schlaf sind mittlerweile Standard

Push:

Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
Trizeps Drücken (sitzend)

Pull:

Kreuzheben
Klimmzüge (Schulterbreiter Übergriff)
Langhantelrudern (Untergriff)
Concentrations Curls

Ich hab im Urlaub bis jetzt Convict Conditioning gemacht, werde aber nurnoch Brücken, Handstand Push Ups, Ringerbrücke und das Hängen an ner klimmzugstange an den Capoeira-Trainingstagen machen.

Wären vllt gechillte Pilates Einheiten an entspannten Morgen (will einmal die Woche später Arbeiten) (einmal unter der Woche und einmal am WE) sinnvoll ?

Jetzt nach Urlaub und Krankheit wird wieder richtig durchgestartet !

mfg Dennis

Charmaquest

20-03-2013, 10:52

Ich würde auf jeden Fall noch Kniebeugen rein nehmen. Ansonsten viel Erfolg!!

papa_schlumpf

20-03-2013, 12:09

Reichen die Kniebeugen vom WKM nicht ?
Außerdem kommt noch spezifisches Krafttraining durchs Capoeira hinzu

papa_schlumpf

21-03-2013, 08:24

Montag: (Resterkältungsanflug)

Morgens:

2 Scheiben Toastbrot mit Hähnchenbrust
200g Lachs

Mittags:

ne relativ große Schale mit Brokoli-Cocos-Suppe mit 2 Scheiben Vollkornbrot
2 Bananen
200g Lachs

Training (Capoeira):

Viele direkte Kicks und Finten.

Abends/Spät Abends:

500ml Frucht-Buttermich
1 Apfel
300 ml frisch gepresster O-Saft

vorm Schlafen gehen noch nen Shake (60 g Whey Potein)

Dienstag

Morgens:

2 Scheiben Toast mit Nougat-Creme
im Büro dann 200g Lachs

Mittags:

Zitronen-Lauch-Suppe mit 2 Scheiben Vollkornbrot
1 Schüssel Ananas/Kiwi

vor Training 1 Banane

Training (WKM Pull)

5x Kreuzheben (hab schon gemerkt das ich die Spüren werde :D )
5x Klimmzüge
5x Langantelrudern
3x Concentration Curls

Abends:

200 ml frisch gepressten O-Saft
3 Teigtaschen mit Schafskäse gefüllt (klein)
vorm Schlafen gehen noch nen Shake (60 g Whey Potein)

Mittwoch (Ich fühl mich WKM ;) )

Morgens:

2 Äpfel

Mittags:

Kartoffel-Kresse-Suppe
1 Banane

Training:

Viel Akrobatik (Räder, Handstand, "Macaco in extrem vielen Variationen)
Danach Finten und Fußarbeit
Dann Musik

Abends:

100g Hähnchenbrust
4 gekochte Eier

vorm Schlafen gehen noch nen Shake (60 g Whey Potein)

Charmaquest

21-03-2013, 09:13

Reichen die Kniebeugen vom WKM nicht ?
Außerdem kommt noch spezifisches Krafttraining durchs Capoeira hinzu

:o Äh, klar, natürlich, mein Fehler. :o

Ich bin die Tage noch über Floreio (http://idoportal.blogspot.de/2009/07/floreio-art.html) gestolpert und bin davon ein bisschen begeistert, das könnte Dich vielleicht auch interessieren. Einiges davon kommt mir vom Convict Conditioning bekannt vor, die Kombination mit Bewegung und Balance kannte ich so aber noch nicht.

papa_schlumpf

21-03-2013, 12:01

UIIII ^^

Vielen Dank :o

Die Videos von dem gefallen mir sehr gut :)
Das regt ja echt zum Bewegen an ^^

Charmaquest

21-03-2013, 13:59

3axZJl_kFTE

Unbeugsam

21-03-2013, 23:54

Einen Leser haste mehr ^^ , machst/hast ähnliche Situationen durchgemacht wie ein Kollege von mir .

Viel Erfolg dir und dran bleiben ! :cool:

papa_schlumpf

22-03-2013, 06:58

Donnerstag

Morgens:

2 Toasts mit Hähnchenbrust
200g Lachs

Mittags:

Tomaten-Orangen-Suppe mit 2 Stück VK-Brot
1 Stück Gemüsetarte

Nachmittags:

2 Wraps

Abends:

Probetraining Ju Jutsu und nach dem Training noch 45 min rollen :)
hat echt Spaß gemacht, war aber viel zu hektisch

150 ml Orangensaft
vorm Schlafen gehen noch nen Shake (60 g Whey Potein)

papa_schlumpf

25-03-2013, 08:01

Freitag 22.03.2013

Morgens:

2 Äpfel
200g Lachs

Mittags:

2 Scheiben Brot mit 3 Frankfurter Würstchen

Training: WKM Push-Plan

Abends:

2 Scheiben Brot mit Fleischsalat
2 Hände voll Trauben
vorm Schlafen gehen noch nen Shake (60 g Whey Potein)

Samstag 23.03.2013

Morgens:

2 Toasts mit Nutella

Training: lockeres Capoeira mit viel Musik (von 11:30 - 14:30)

Mittags:

500 ml Buttermilch
200 g Lachs
Essen bei Todfeind Burger King

Abends:

4 Dosen Energy Drink (Ist zwar nix zu essn aber trotzdem sehr umfangreich an Kalorien)
Bisschen Knabberkram und nen entspannten DVD-Marathon ^^

Sonntag 24.03.2013

Morgens:

Englisches Frühstück mit Eiern, Tomaten, Speck Käse und Würstchen, dazu frische Brötchen und O-Saft (So geht ein guter Tag los) :)

Mittags:

ne Stunde lockeres Sparring (bin noch zu hektisch, hat aer fun gemacht)

Abends:

3 Scheiben Brot mit Hähnchenbrust
2 Madleines

Diese Woche mach ich auf jeden Fall 2 Trainingsfreie Tage da ich merke das ich unkonzentrirt und unausgeruht bin.
Die Trainingseinheiten die ich mache will ich nämlich richtig machen!

Ralph22

25-03-2013, 11:52

:respekt:

Und weiterhin viel Glück & Erfolg :)

papa_schlumpf

26-03-2013, 12:05

Danke :)

Montag 25.03.2013

Morgens:

2 Madeleines
1 Baguette (30 cm) mit Frischkäse (125g)

Mittags:

Salat mit Hähnchenteilen

Abends:
(eig eher Nachmittags)
150 g Country Potatoes

Ne Stunde Vorm Training 6 kleine Teigtaschen mit Sucuk gefüllt

Capoeiratraining (Grundbewegungen und Übung zum Verbessern des Stils, kurzes Pratzentraining mit Martelo)

500 ml Buttermilch und direkt nach dem Training Saft mit hohen Fruchtanteil

papa_schlumpf

27-03-2013, 07:36

Dienstag 26.03.2013

Morgens:

200g Lachs

Mittags:

200g Lachs
4 belegte Brote mit Hähnchen

Training: WKM-Pull
(eine Frage, zum Erhöhen der Belastung bei Klimmzügen.
Eine Gewichtsweste oder so ein Gurt für Hantelscheiben, was ist sinnvoller bzw gibt es Unterschiede ?)

100 ml frischer O-Saft

Abends: 2 Veggieburger bei Megges

Ich esse immernoch zu wenig (kommt mir so vor, weil ich abnehme)
Ich hab immernoch ein ungesundes Essverhalten.
Habt ihr damit auch manchmal Probleme ?

Punkt

27-03-2013, 11:41

So wie ich das im Kopf hab, isst Du schonmal wesentlich mehr als zu Anfang. Und was die "ungesundheit" beim Essen angeht - das muss jeder mit sich selbst ausmachen. Ich denke, bei nem gewissen Sportpensum kann man öfter ungesund essen als wenn man keinen Sport macht. Gleicht sich irgendwie wieder aus.

Klar, optimal ists nicht, aber optimale Ernährung würde mir auch keinen Spaß machen. ;)

uron

27-03-2013, 13:21

Dienstag 26.03.2013

Training: WKM-Pull
(eine Frage, zum Erhöhen der Belastung bei Klimmzügen.
Eine Gewichtsweste oder so ein Gurt für Hantelscheiben, was ist sinnvoller bzw gibt es Unterschiede ?)

Abends: 2 Veggieburger bei Megges

Ich esse immernoch zu wenig (kommt mir so vor, weil ich abnehme)
Ich hab immernoch ein ungesundes Essverhalten.
Habt ihr damit auch manchmal Probleme ?

Zu den Klimmzügen:
Wir haben bei uns eine Kurzhantel-Bank, Die Dinger lassen sich herausragend zwischen die Beine klemmen (Füße überkreuzen und das hält).
Finde ich einfacher als einen Gurt. Zur Weste kann ich nichts sagen. Im Grunde nimmt sich das aber (glaube ich) nicht viel, so würde ich bei den KH's bleiben oder nen Gürtel nehmen!

Zwecks essen:
Wenn du alle zwei Wochen mal ungesund zuschlägst, ist das im Grunde garkein Ding. Es geht ja vor allem um das regelmäßige Wesen, was deinen Körper auf lang beeinflusst! Der Weg zu McDoofnalds ist auf jedenfall nicht der richtige ;).

Guten!

papa_schlumpf

27-03-2013, 13:31

papa_schlumpf

28-03-2013, 06:35

Mittwoch 27.03.2013

Morgens

2 Toasts mit Nutella

Mittags

Kartoffel-Bährlauchsuppe
300g gebratenen Reis mit Hähnchen und Erdnusssoße

Capoeiratraining: Nur Technicas (so ca. 1,5h)

Abends:
150ml O-Saft
500ml Muttermilch
5 kleine Stücke Wassermelone

Ich hab heute (Donnerstag) kräftig Muskelkater im Rücken.
Also mach ich entweder heute Pilates bzw Bauchtraining und Stärkung der Rotatoren der einfach nur ein Ruhetag ^^ Die Tatsache das ich heute um 12 nach Hause gehe könnte dafür untertützend sein ;)

Am Wochenede wird trotz Feiertage das Training fortgesetzt :)

So jetzt führe ich das ganze ja schon ne Weile.
Da würde ich jetzt gerne mal nen Zwischenstand schreiben was sich seit Beginn des Tagebuchs so verändert hat:

-Fehler bei der Ernährung erkannt
-Krafttraining optimiert und endlich einen Plan gefunden der mir gefällt
-Mein Gewicht mittlerweile stabilisiert
-Motivation gefasst über den Tellerrand zu schauen

-Verschiedene akrobatische Bewegungen wie Macaco (bald auf beiden Seiten), 540° Kick (Martelo cruzado), Au de Frente (beide Seiten) klappen

-Spielstil ist ruhiger aber auch härter geworden. Genauso hat sich meine Fußarbeit bisschen verbessert. Der Armeinsatz lsst aber noch zu wünschen übrig ... ich arbeite dran ;)

-Würfe und Wurfeingänge sind im Spiel mittlerweile ohne großes Gekeile möglich und wird bald auch auf eiem Stand sein der mir gefällt (eins nach dem anderen)

Meine nächsten Ziele sind es:

4 KG magere Muskelmasse zu zunehmen

Sparring fortsetzen (das Probetraining bzw das Crosstraining ebenfalls)

Akrobatik verbessern:
Geplant sind jetzt: Martelo Cruzado andere Seite, sobald es warm genug ist Backflip, Headspin, Meia lua reversao, Relogio und mal schauen was mir noch so einfällt :)

Viel mehr Musik machen!!! Sehr wichtig

Und meinen Spielstil ruhiger bekommen

Meine Ernährung optimieren

Was ist euch denn bisher positives bzw negatives aufgefallen ?

mfg Dennis

uron

28-03-2013, 09:01

Mit dem Punkt Essverhalten, habe ich mich eher drauf bezogen, dass ich noch zu viel helles Brot und Zucker zu mir nehme.

Ich hab zwar die Getränke auf Wasser und Tee umgestellt, aber irgendwie fällt der Groschen nicht.

Was sind denn noch so als gute Snacks für zwischendurch geeignet ?
In meinem Urlaub bin ich tota auf Trockenfleisch abgefahren.
Wäre denn Trockenfleisch ein Snack der für meine Ziele (Muskelmasse aufbauen) passend wäre ?

Ich würde bei den Inhaltsstoffen sagen schon, aber so sicher bin ich mir nicht.

Was hilft: Kein helles Brot kaufen, stattdessen dieses fiese richtig schwarze vollkornbrot ;). Das schmeckt übrigens echt gut und macht doppelt satt! Wasser und Tee ist doch super. Davon kannst du nicht genug trinken.
Trockenfleisch.. kann ich keine Aussage zu treffen, ich ernähre mich größtenteils vegetarisch und spiele sogar mit dem Gedanken mal vegan auszuprobieren. Es gibt auch BB's bzw. Leute aus dem Kraftsport-Bereich, die damit krasse Erfolge erzielen... Nicht ganz gesichert aber auf jedenfall mal sehenswert auf youtube: "Karl ess" oder so...

Mittwoch 27.03.2013

Morgens

2 Toasts mit Nutella

Mittags

Kartoffel-Bährlauchsuppe
300g gebratenen Reis mit Hähnchen und Erdnusssoße

Capoeiratraining: Nur Technicas (so ca. 1,5h)

Abends:
150ml O-Saft
500ml Muttermilch
5 kleine Stücke Wassermelone

Ich hab heute (Donnerstag) kräftig Muskelkater im Rücken.
Also mach ich entweder heute Pilates bzw Bauchtraining und Stärkung der Rotatoren der einfach nur ein Ruhetag ^^ Die Tatsache das ich heute um 12 nach Hause gehe könnte dafür untertützend sein ;)

Am Wochenede wird trotz Feiertage das Training fortgesetzt :)

So jetzt führe ich das ganze ja schon ne Weile.
Da würde ich jetzt gerne mal nen Zwischenstand schreiben was sich seit Beginn des Tagebuchs so verändert hat:

-Fehler bei der Ernährung erkannt
-Krafttraining optimiert und endlich einen Plan gefunden der mir gefällt
-Mein Gewicht mittlerweile stabilisiert
-Motivation gefasst über den Tellerrand zu schauen

-Verschiedene akrobatische Bewegungen wie Macaco (bald auf beiden Seiten), 540° Kick (Martelo cruzado), Au de Frente (beide Seiten) klappen

-Spielstil ist ruhiger aber auch härter geworden. Genauso hat sich meine Fußarbeit bisschen verbessert. Der Armeinsatz lsst aber noch zu wünschen übrig ... ich arbeite dran ;)

-Würfe und Wurfeingänge sind im Spiel mittlerweile ohne großes Gekeile möglich und wird bald auch auf eiem Stand sein der mir gefällt (eins nach dem anderen)

Meine nächsten Ziele sind es:

4 KG magere Muskelmasse zu zunehmen

Sparring fortsetzen (das Probetraining bzw das Crosstraining ebenfalls)

Akrobatik verbessern:
Geplant sind jetzt: Martelo Cruzado andere Seite, sobald es warm genug ist Backflip, Headspin, Meia lua reversao, Relogio und mal schauen was mir noch so einfällt :)

Viel mehr Musik machen!!! Sehr wichtig

Und meinen Spielstil ruhiger bekommen

Meine Ernährung optimieren

Was ist euch denn bisher positives bzw negatives aufgefallen ?

mfg Dennis

4kg :D ! 4kg :D ?! Gutes Langzeit-Ziel! Bei ungefähr 400-500gramm möglicher Zunahme pro Monat solltest du dien Ziel also auf ca. 10Monate ansetzen. Vergiß dabei nicht: Ohne Kalorienüberschuss (und damit verbundenen Fettaufbau) kein Muskelzuwachs! (Kraftzuwachs trotzdem möglich)

Ich kann nur noch was zur Ernährung sagen:
Schmeiss dein Toastbrot weg. Bitte auch kein "Vollkorn-Toast". Das ist nur Weißbrot mit Farbe (siehe Inhaltsstoffe! Wenn da nicht als erstes Vollkorn steht, dann ist es keins ;) ).
Du kannst morgendlich natürlich trotzdem Nutella essen! Schmier es halt auf Vollkorn-Brot! Das schmeckt sogar. Wenn du hart sein willst, dann frühstückst du vollkornbrot mit Magerquark :). Wenn dir das zu trocken ist, hau nutella (oder besser: Honig) oben drauf.

Bei mir hat folgendes geholfen: Ich habe mir einfach klar gemacht, wann ich auch "schlechtes" / süßes essen kann. Z.b. nach dem Training! Da musst du deinen cholesterinspiegel eh mal kurz durch die Decke knallen lassen ;). Da kann dann also im Zweifel auch mal dein Nutella Toast rein. Hauptsache du schaufelst im großen und ganzen eben wirklich gesund!
Ergo: ich habe einen Sack voller Pralinen zuhause? Dann werden die nicht abends beim TV gemümmelt, sondern eben immer 1-2 nach dem Training. Da ist doch eh der Heißhunger da ;).

Miyamoto_Musashi

29-03-2013, 15:52

Nach dem Training etwas süßes? Ne das geht bei mir gar nicht. Da muss was schön herzhaftes her :)

Cholesterinspiegel durch die Decke? Meinst du nicht eher den Insulin-Spiegel? Das wäre nämlich sinnvoll :)

Und zu den 4kg: das ist tatsächlich eher als Langzeitziel anzusehen. Also ich würde da mindestens ein Jahr für einplanen (eher mehr). Mit dem fettfrei wird aber auch in dieser Zeit schon eine große Herausforderung darstellen.
Viel Erfolg! :)

uron

30-03-2013, 09:52

papa_schlumpf

03-04-2013, 06:51

Das mit dem Stück Schokolade versuche ich einzuhalten :)

Danke für den Tipp

Erstmal die Ostertage ^^

Donnerstag 28.03.2013

Morgens:

2 Stück Vollkornbrot mit Nutella

Mittags:

1 Stück Kuchen
300g Gebratener Reis mit Erdnusssoße

Abends:

Ne Handvoll Kartoffeln mit grüner Soße

Ruhetag

Freitag 29.03.2013

Morgens:

(Gabs nicht hab bis Mittags geschlafen)

Mittags:

200g gebackener Fisch (in irgendner Soße) mit Kartoffeln und Salat

Training: WKM Push

Abends:

Veggie-Döner
300ml Energy Drink und Fortsetzung des DVD abends

Samstag 30.03.2013

Morgens:

Ne Schüssel Vollkornflakes mit Milch

Mittags:

Capoeira Roda (Viel Musik gemacht und am Ende ne Halbe Stunde sehr intensiv selbst gespielt)

Kleines Stück Rind und paar Kartoffeln dazu
300g Gebratener Reis mit Erdnusssoße
2 Cheeseburger
150ml Smoothie mit Zitronen Limetten Orange und Mango

Abends:

Fertiggericht mit Lamm und dazu Spätzle (naja.... ich werd doch lieber wieder versuchen in Zukunft zu kochen :p )

Sonntag 31.03.2013

Morgens:

Vollkornflakes mit Milch
1 Stück Kuchen beim obligatorischen Kaffetrinken mit Familie

Mittags:

3 Teller selbstgemachte Lasagne
Dann erstmal 2 Stunden Koma/Schlaf

Abends:

1 Resteteller vom Mittag

Convict Conditioning:

Uneven Pushups (20/20; 17/15)
Close Pull Ups (10;10)
Half Squats (50;50)
Head Bridges (25;23)

Pushups und Pullups hab ich einfach aus einer Laune heraus gemacht
Handstandpushups gingen nicht wegen dem fehlenden Platz
Für die Legraises hab ich eine nette Übung gefunden die mir persönlich im Moment mehr bringt.

Dafür gehe ich in eine Liegestütz-Position und lege meine Füße auf einem Gymnastikball ab. Dann versuche ich meine Beine im gestreckten Zustand so an meinen Körper zu ziehen, dass der Gmynastikball in meine Richtung rollt.
Belastet die Bauchmuskulatur merklich und ist angenehmer als jedes gecrunche was ich jemals gemacht hab XD
Schimpft sich scheinbar "Hohe Brücke". Wenn ihr es unter nem anderen namen kennt einfach schreiben

Davonhab ich dann 3 Sätze a 8 Wiederholungen gemacht

Montag 01.04.2013

Viel Musik geübt

Morgens (Eig eher Mittags)

200g Hähnchenteile
2 Eier
300 ml O-Saft

Abends:

2 Belegte Brote

Capoeira-Training: Technik-Sequenzen und am Ende 15 Min Akrobatik (Insgesamt hohe Intensität und nur kurze pausne (2x 2 min)

100 g Hähnchen
vorm Schlafen gehen noch nen Shake (60 g Whey Potein)

Dienstag 02.04.2013

Morgens:

Vollkornflakes
Stück Vollkornbrot mit Frischkäse

Mittags:

Karotten-Kokos-Suppe
100g Magerquark mit Marmelade
1 Apfel

Training: WKM Pull

Abends:

300g gebratener Reis mit Hähnchen
200ml O-Saft