Projekt_Chaos
12-11-2012, 01:36
Hallo zusammen, ich wollte mal meinen aktuellen Trainingsplan zur Diskussion stellen. Ich habe versucht mein MT Training mit Muskelaufbau zu verbinden.
Mein aktuelles Gewicht liegt bei 98Kg bei 1,88m.
Ich bin momentan nicht in Wettkampfvorbereitung und hab deshalb meine momentane Priorität auf den Muskelaufbau gelegt.
Montags:
Reiner Sparringstag.
Dienstags:
MT Training.
Mittwoch:
Rücken:
- Kreuzheben 5x5 wdh
- Rudern Langhantel 3x 8-12 wdh
- Latzug 3x 8-12 wdh
- T-Bar 3x 8-12 wdh
Donnerstag:
Schulter / Trizeps
-Schulterdrücken Langhantel 5x5 wdh
-Rudern Stehend 3x 8-12wdh
-Seitenheben 3x 8-12wdh
-Trizepsdrücken Hufeisen 3x 8-12wdh
-Enges Bankdrücken 3x 8-12wdh
-Dips 3x 8-12wdh
Abends MT Training. Wobei ich an dem Tag eine Trainingsgruppe trainiere und nur mit moderater Intensität mittrainiere!
Freitags:
Beine/Nacken
- Kniebeugen 5x 5wdh
- Beinstrecker 3x 8-12wdh
- Beinbeuger 3x 8-12wdh
- Wadenheben 3x ~20wdh
- Nackenheben 3x ~15wdh
Samstags:
Brust / Bizeps
- Flachbank 5x5wdh
- Schrägbank Kurzhanteln 3x 8-12wdh
- Pullovers 2x 8-12wdh
- Butterfly 2x 8-12wdh
-Hammercurls 3x 8-12wdh
- Curls mit der SZ Stange. 4 wdh bis zur Mitte, 4 von der Mitte bis nach Oben und 4 von Unten bis nach Oben pro Satz. Das ganze 3 Sätze.
- Konzentrationscurls halb liegend.
Sonntag: FREI
Alle Grundübungen mach ich im 5x5 System. 5 Sätze mit je 60 Sekunden Pause dazwischen. Gleichbleibendes Gewicht. Wenn ich alle 5 Sätze schaffe wird in der nächsten Woche um 2,5Kg erhöht. Im optimal Fall also im Monat 10Kilo steigerung.
Natürlich vor jeder Übung bzw. Muskelgruppe noch 2 Aufwärmsätze die ich nicht aufgeschrieben hab.
Für Verbesserungsvorschläge bin ich immer offen!
Mein aktuelles Gewicht liegt bei 98Kg bei 1,88m.
Ich bin momentan nicht in Wettkampfvorbereitung und hab deshalb meine momentane Priorität auf den Muskelaufbau gelegt.
Montags:
Reiner Sparringstag.
Dienstags:
MT Training.
Mittwoch:
Rücken:
- Kreuzheben 5x5 wdh
- Rudern Langhantel 3x 8-12 wdh
- Latzug 3x 8-12 wdh
- T-Bar 3x 8-12 wdh
Donnerstag:
Schulter / Trizeps
-Schulterdrücken Langhantel 5x5 wdh
-Rudern Stehend 3x 8-12wdh
-Seitenheben 3x 8-12wdh
-Trizepsdrücken Hufeisen 3x 8-12wdh
-Enges Bankdrücken 3x 8-12wdh
-Dips 3x 8-12wdh
Abends MT Training. Wobei ich an dem Tag eine Trainingsgruppe trainiere und nur mit moderater Intensität mittrainiere!
Freitags:
Beine/Nacken
- Kniebeugen 5x 5wdh
- Beinstrecker 3x 8-12wdh
- Beinbeuger 3x 8-12wdh
- Wadenheben 3x ~20wdh
- Nackenheben 3x ~15wdh
Samstags:
Brust / Bizeps
- Flachbank 5x5wdh
- Schrägbank Kurzhanteln 3x 8-12wdh
- Pullovers 2x 8-12wdh
- Butterfly 2x 8-12wdh
-Hammercurls 3x 8-12wdh
- Curls mit der SZ Stange. 4 wdh bis zur Mitte, 4 von der Mitte bis nach Oben und 4 von Unten bis nach Oben pro Satz. Das ganze 3 Sätze.
- Konzentrationscurls halb liegend.
Sonntag: FREI
Alle Grundübungen mach ich im 5x5 System. 5 Sätze mit je 60 Sekunden Pause dazwischen. Gleichbleibendes Gewicht. Wenn ich alle 5 Sätze schaffe wird in der nächsten Woche um 2,5Kg erhöht. Im optimal Fall also im Monat 10Kilo steigerung.
Natürlich vor jeder Übung bzw. Muskelgruppe noch 2 Aufwärmsätze die ich nicht aufgeschrieben hab.
Für Verbesserungsvorschläge bin ich immer offen!