Joggen

[John-Anthony]

Hi zusammen
nach längerem Ausfall habe ich mir überlegt wieder Joggen zu gehen, bzw. habe es auch schon ein mal gemacht.
Vorher bestand mein Ausdauertraining aus
Sandsack
Seil
Schattenboxen
Schwimmen

jetzt wollte ich noch Joggen dazu nehmen und habe gedacht auf Grund méines Gewichtes (170 Kg) bei 2,18 Meter das ich erst mal einen Laufwalk daraus mache.
Also sprich 1 min walken, 30 sek Joggen
das ganze dann 10 mal

Ist es normal, dass meine Knie trotzdem wehtun bzw. sich gestaucht fühlen.

Was würdet ihr machen?

[matw]

wow das hört sich an als wärst du nen heftiger brocken... bist du mit dieser größe und dem gewicht denn eigentlich eher übergewichtig? falls du übergewichtig bist könnteste erstmal rad fahren.

oder lockeres barfuß auf der stelle joggen ausprobieren ob das für die gelenke was besser kommt lässt sich auch steigern.

aber beim seilspringen hast du eher kein problem oder? und was ist mir nur walken gehts damit?

[John-Anthony]

Kfa ungefähr 30%
Ich war gestern wie gesagt das erste mal Laufen
Gestern
gestauchte Knie
leichte bewegungseinschränkung (ich habe mein Knie nicht über meine Zehn bekommen)
Schmerzende Füße

heute
Schmerzende Füße
Muskelkarter :D
leicht gestauchte Knie (Miniskusbereich)

[matw]

also hab grad mal geguckt z.b. wladimir ist 1,98 und wiegt 111 kg... ich glaub bei dir muss noch etwas gewicht runter... probier dinge aus die für dich gelenkschonender sind schwimmen, sandsack, seil sind schon ganz gut...wenn du damit keine probleme hast ist gut... wenn du beim walken kein problem hast würd ich noch spaziergänge einlegen erstmal am besten ohne zu joggen.

ansonsten was mir bei nem knie problem geholfen hat ist dieses esoterische qi gong wie ein baum rum stehen.

ich glaub so 40 kg lässt sich bei dir noch abnehmen mach doch noch krafttraining im studio oder bwe zuhause zum fettverbrennen wer weiss vieleicht wird aus dir nen herrlich mächtiger brocken eine richtige maschine.

würde aber nicht so unbedingt versuchen blitzartig abzunehmen lass dir eher zeit.

[RazoBoxer]

Du bist ja groesser als Nikolai Valuev xD

[John-Anthony]

also hab grad mal geguckt z.b. wladimir ist 1,98 und wiegt 111 kg... ich glaub bei dir muss noch etwas gewicht runter... probier dinge aus die für dich gelenkschonender sind schwimmen, sandsack, seil sind schon ganz gut...wenn du damit keine probleme hast ist gut... wenn du beim walken kein problem hast würd ich noch spaziergänge einlegen erstmal am besten ohne zu joggen.

ansonsten was mir bei nem knie problem geholfen hat ist dieses esoterische qi gong wie ein baum rum stehen.

ich glaub so 40 kg lässt sich bei dir noch abnehmen mach doch noch krafttraining im studio zum fettverbrennen wer weiss vieleicht wird aus dir nen herrlich mächtiger brocken eine richtige maschine.

würde aber nicht so unbedingt versuchen blitzartig abzunehmen lass dir eher zeit.

ich trainiere schon 5 mal die Woche war nur ne Überlegung ob ich noch Joggen nach dem Krafttraining mit einbau
quasi als aktive Erhohlung

Und schwimmen mache ich zwei bis drei mal die Woche :D

[Tracer]

Boah :ups: du bist etwa 35% größer wie ich und wiegst ein Stück mehr als das zweieinhalbfache meines Eigengewichts. Lustig :D
Mit dir würde ich gern mal locker trainieren. Ich glaub ich pass unter deine Deckung ;)

Darf man fragen wie alt du bist und ob du noch wächst :)?

Ich glaub du bist einfach zu schwer. KFA von 30% ist schon recht hoch. Auch bei deiner Größe.

Ich würde an deiner Stelle mit radfahren anfangen. Auch Intervall, damit richtig schön zum schwitzen kommst.

Andere Frage - hast du wirklich die richtigen Schuhe fürs Lauftraining? Bei deinem Gewicht kann das schon einen Unterschied machen. Wenn die Knie weh tun, dann darfst das auf keinen Fall weiter machen. Das kann zu blöden Schäden am Gelenksapparat, Knorpeln u. Sehen führen.

Ist Seilspringen kein Problem für die Knie?

[matw]

naja wie gesagt würd was abnehmen aber auch mal was machen um die gelenke an belastungen zu gewöhnen.. seilspringen scheint ja schon bei dir zu funktionieren ohne schmerz oder? ansonsten mal eher langweilig auf der stelle joggen dabei kannste alles mögliche an übungen von bwe's bis schattenboxen oder qi gong reinbasteln. dann würd ich mal stehen mal auf der stelle joggen wenns den knien nicht schadet.

ja und halt radfahren das ist recht gelenkschonend wenn mans richtig einstellt im fahrrad oder ergometer.

ansonsten würd ich eher zu crunches statt situps bei dir raten kann man sogar so trainieren das man mit dem kopf nicht abhebt trainiert dann die untersten bauchmuskeln.

und viel wirklich viel wasser zu trinken das macht teilweise satt und es sorgt für besseren transport von nährstoffen und viele haben durch viel wasser schon abgenommen. zum wasser würd ich auch bisschen salz trinken soll gut für sportler sein besorg dir so salzkristalle mach dir ne sole so naturbelassenes salz. dann bringts auch mehr viel zu trinken.

ich hab z.b. allein durch mehr trinken schon einiges an gewicht runter gekriegt.

ansonsten falls du dich damit auskennst ne ernährungsumstellung vieleicht sogar vegan aber das schafft man nicht immer so leicht kriege das im moment auch nicht hin vegan zu leben. wollte sogar mal sone nur alles mögliche an nüssen + früchte kombinatin nehmen hab das aber nicht lange hingekriegt.

wäre ja schade wenn man erstmal die lust bekommen hat sport zu treiben und dann wegen gelenkproblemen nichts mehr großartig machen kann.

[John-Anthony]

Boah :ups: du bist etwa 35% größer wie ich und wiegst ein Stück mehr als das zweieinhalbfache meines Eigengewichts. Lustig :D
Mit dir würde ich gern mal locker trainieren. Ich glaub ich pass unter deine Deckung ;)

Darf man fragen wie alt du bist und ob du noch wächst :)?

Ich glaub du bist einfach zu schwer. KFA von 30% ist schon recht hoch. Auch bei deiner Größe.

Ich würde an deiner Stelle mit radfahren anfangen. Auch Intervall, damit richtig schön zum schwitzen kommst.

Andere Frage - hast du wirklich die richtigen Schuhe fürs Lauftraining? Bei deinem Gewicht kann das schon einen Unterschied machen. Wenn die Knie weh tun, dann darfst das auf keinen Fall weiter machen. Das kann zu blöden Schäden am Gelenksapparat, Knorpeln u. Sehen führen.

Ist Seilspringen kein Problem für die Knie?

Ne ich bin ausgewachsen :D

Schuhe Basketball halt

Gewicht ist mir klar deswegen Joggen

Seilspringen und Jumping Jacks etc. kein Problem nach ca. 15 min machen bei den Jacks die Muskeln schlapp und beim Seil nach ca. 10

[RazoBoxer]

Mein Tipp nimm ab den bei deiner groesser und deines gewichts musst du eine hohe schlagkraft haben. Dafuer glaube ich aber stark das du sehr langsam bist.
Bist halt wie Nikolai Valuev :P

Bei 140 oder noch besser 130 waerst du ein sehr ernst zu nehmender gegner sein. Aber das ist auch leicht gesaht 30 Kilo abzunehmen ist eine riesen Herausforderung fuer einen Boxer bei Uebergewichtigen geht es ganz schnell mit einer Op magen verkleinerung die nehmen in 1-2 Jahren minimum 20 Kilo ab.
Aber naja wir sind doch boxer bei uns muss alles Naturell sein ;P

Nein jetzt im ernst du wirst wohl so ein Nikolai Valuev sein vom Gewicht und der groesser her Aber dafuer sehr langsam wenn du nicht abnimmst wirst du sehr viele Kaempfe verlieren falls du welche vor hast ;P

Gegen einen Haye wuerdest du verlieren ;P (mit dem speed o.O den er hat )

Lg

[Sven K.]

Grundsätzlich ist Joggen kein Problem. Wenn du nicht übermäßig Fett bist. :D ;)
Selbst dann ist es nicht unbedingt "schädlich". Ich habe auch mit etwas über 120Kg angefangen zu joggen, bei 180cm. ;)
Die BBler joggen auch alle, mit nem BMI jenseits der 30. :D
Wichtig ist, das du langsam beginnst und es nicht übertreibst. Klar tun deine Knochen weh. Dein Körper muss sich an die Belastung anpassen. Das kann echt dauern. Knochen/Bänder brauchen am längsten, der Rest geht recht schnell. Lass dich eventuell vorher mal vom Arzt abchecken.
Keine Angst! Deine Gelenke sind auf deine Größe eingestellt. Sie können auch wesentlich mehr an Gewicht ab. Schlimmer sind eventuell "Fehlstellungen" von Knie/Fuß usw. Deswegen checken lassen.

[matw]

also ne operation wegen magen verkleinerung würd ich nicht machen abnehmen muss garnicht sooo schwer sein ich hatte schon öfters zuviel drauf und habe manchmal gut abgenommen.

da kommt man bei z.b. ausdauer sport manchmal richtig auf den geschmack hab ohne scheiss manchmal ne pfütze aufm ergometer geschwitzt vieleicht lags am bier nen tag davor (war aber auch stundenlang am radeln).

würd von alkohol möglichst die finger lassen. auch von süßigkeiten und auch am besten von zigaretten.

ich erzähl mal was über zigaretten ich krieg durchs rauchen von sowas eher ein hungergefühl stat das es sättigt und nehme dadurch eher zu sogar. aber du bist warscheinlich kein raucher also eh egal.

genauso beim alkohol der löst bei mir ebenfalls nen hungergefühl aus.

und manchmal kann sogar wasser allein schon gut sättigen würde am besten ein stilles wasser am besten sogar in glasflaschen empfehlen.

[John-Anthony]

Grundsätzlich ist Joggen kein Problem. Wenn du nicht übermäßig Fett bist. :D ;)
Selbst dann ist es nicht unbedingt "schädlich". Ich habe auch mit etwas über 120Kg angefangen zu joggen, bei 180cm. ;)
Die BBler joggen auch alle, mit nem BMI jenseits der 30. :D
Wichtig ist, das du langsam beginnst und es nicht übertreibst. Klar tun deine Knochen weh. Dein Körper muss sich an die Belastung anpassen. Das kann echt dauern. Knochen/Bänder brauchen am längsten, der Rest geht recht schnell. Lass dich eventuell vorher mal vom Arzt abchecken.
Keine Angst! Deine Gelenke sind auf deine Größe eingestellt. Sie können auch wesentlich mehr an Gewicht ab. Schlimmer sind eventuell "Fehlstellungen" von Knie/Fuß usw. Deswegen checken lassen.

Danke man das ist so ungefähr das was ich höhren wollte :D

Ich habe mir jetzt überlegt, dass ich diese Woche noch zwei mal laufen gehe, dann zwei Tage pause, wenn dann immer noch Schmerzen da sind, geh ich zum Arzt

[John-Anthony]

also ne operation wegen magen verkleinerung würd ich nicht machen abnehmen muss garnicht sooo schwer sein ich hatte schon öfters zuviel drauf und habe manchmal gut abgenommen.

da kommt man bei z.b. ausdauer sport manchmal richtig auf den geschmack hab ohne scheiss manchmal ne pfütze aufm ergometer geschwitzt vieleicht lags am bier nen tag davor (war aber auch stundenlang am radeln).

würd von alkohol möglichst die finger lassen. auch von süßigkeiten und auch am besten von zigaretten.

ich erzähl mal was über zigaretten ich krieg durchs rauchen von sowas eher ein hungergefühl stat das es sättigt und nehme dadurch eher zu sogar. aber du bist warscheinlich kein raucher also eh egal.

genauso beim alkohol der löst bei mir ebenfalls nen hungergefühl aus.

und manchmal kann sogar wasser allein schon gut sättigen würde am besten ein stilles wasser am besten sogar in glasflaschen empfehlen.

Magenop = Totaldumme Idee deswegen habe ich da auch nicht drauf geantworte, würde ich 300 wiegen ok aber nicht bei 20-30 Kg übergewicht die ärzte lachen mich aus

Rauchen= seit 6 Monaten nichtraucher

Alk und süßes= alle zwei Wochen vill mal.

[Bubatz]

Top-Laufschuhe sind auf jeden Fall ein Muß! Selbst bei 80 kg geht das sonst bei festem Untergrund auf die Knie (und auch den unteren Rücken). Ansonsten ist Joggen m.E. das beste Ausdauertraining. Schwimmen trainiert zwar alle Muskeln, aber man kann das ja heute kaum noch irgendwo in Ruhe machen. Ergobike hingegen trainiert wiederum zu wenig, besser ist allerdings schon ein Crosstrainer.

[matw]

bei laufschuhen kenn ich micht nicht so aus ich weiss nur eine sache bei laufschuhen mit einlagen drinn bekam ich ein knieproblem über längere zeit ohne einlagen klappte es besser. also ich persönlich halte von einlagen null ist eigentlich auch nichts natürliches. auch bei nem fersensporn haben mir die ach so tollen einlagen die der arzt mir verschrieb null geholfen und mittlerweile ist es weg oder tritt nur gaaanz selten mal wieder auf.

[John-Anthony]

Ich Jogge auch nur um auf unter 150 Kg zu kommen
der Rest ist mir eigentlich egal

[matw]

ja vom gewicht runterzukommen ist ja ok aber wenn du hinterher nen gelenkproblem kriegen würdest wäre doch schade joggen ist ja nicht das einzige womit man abspecken kann.

wünsche dir jedenfalls glück möge es dir gelingen.

[John-Anthony]

dank dir
was machst du den für ein Ausdauertraining?

[Mushroom]

Hallo du Riese :D
Es scheint als ob die vorher schon Kardio/Ausdauertraining gemacht hast, wenn du damals nicht viel abgenommen hast würd ichs nun eher auf der Ernährungslinie versuchen. Merksatz: Weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst. Dazu ordentlich Proteine um die Muskeln am Leben zu erhalten, sowie das übliche Training!

Laufen ist allerdings eine Klasse Übung zum Fettverbrennen, auch weil du Geschwindigkeit, sowie Zeitintervalle und Strecken gut variieren kannst, und sie somit deinem Körper anpassen kannst.
Du hast gesagt das du schwimmst - das finde ich eigentlich noch schöner. Nur könnte ich persönlich von der Motivation her keine Stunde in einem Becken schwimmen. Max. 10 Bahnen, ja. Aber nichts für eine komplette Ausdauereinheit. Und kurz zum Schwimmen: Kraulen, mindestens 50% der Zeit. Sonst geht der Rücken kaputt, Brustschwimmer haben oft Hohlkreuze.

Starte bei deinem Gewicht beim Laufen nur zuerst in wirklich langsamen Tempo. Das schont zunächst die Gelenke, sodass diese sich daran gewöhnen können.
Ich weiß nicht wo du Ausdauertechnisch stehst, aber wenn du in Sachen Laufen gerade erst anfängst, versuch erstmal rund 30mins zu laufen. Zunächst kannst du dann die Laufzeit/Strecke erhöhen, mit weniger Gewicht und angepassteren Gelenken wie Muskeln dann auch die Geschwindigkeit. Tipp für Später: Sprints bringen den Kick für sämtliche Körpermuskeln, die Fettverbrennung, und die Waden werden aufgebaut. Das bringt bei dir im Boxen auch Schnellkraft in den Beinen / Spritzigkeit.
Versuche am Anfang rund alle 3 Tage zu laufen!
Und besorg dir für den Winter warme Laufkleidung. Am Anfang muss es keine Funktionsfaser sein (ist ja auch teuer), aber wenn du später richtig in Schwitzen kommst brauchst du Stoff der die Suppe nach draußen transportiert :D

Aber wie gesagt: LANGSAM laufen am Anfang!!! Ansonsten verbringst du nach jedem Lauf eine Woche in der Regeneration ;)

[John-Anthony]

Da du einen Roman geschrieben hast geh ich Absatz für Absatz vor :D

Hallo du Riese
Es scheint als ob die vorher schon Kardio/Ausdauertraining gemacht hast, wenn du damals nicht viel abgenommen hast würd ichs nun eher auf der Ernährungslinie versuchen. Merksatz: Weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst. Dazu ordentlich Proteine um die Muskeln am Leben zu erhalten, sowie das übliche Training!

Meine Ausdauereinheiten sind eigentlich auch gut genug nur wollte ich laufen noch dazu nehmen, da mir ein wenig der Speed in den Beinen fehlt (Kraftausdauer ist auch super)

Der Rest von wegen Kalorien ist mir bewusst und sollte auch jedem anderen KKler bewusst sein.



Laufen ist allerdings eine Klasse Übung zum Fettverbrennen, auch weil du Geschwindigkeit, sowie Zeitintervalle und Strecken gut variieren kannst, und sie somit deinem Körper anpassen kannst.
Du hast gesagt das du schwimmst - das finde ich eigentlich noch schöner. Nur könnte ich persönlich von der Motivation her keine Stunde in einem Becken schwimmen. Max. 10 Bahnen, ja. Aber nichts für eine komplette Ausdauereinheit. Und kurz zum Schwimmen: Kraulen, mindestens 50% der Zeit. Sonst geht der Rücken kaputt, Brustschwimmer haben oft Hohlkreuze.


Geschwindigkeit etc, kann man überall varieren
Schwimmen: Ab zwei Std. werden die Muskeln bei mir lahm aber sonst gehts
Kraulen ja aber nicht wegen des Rückens und Brustschwimmer haben nur ein Hohlkreuz, wenn zu wenig Muskeln vorhanden sind, sprich es wird durch einen schlechten Stil noch verstärkt hat aber nichts mit dem Schwimmstil zu tun.
Sonst würde das Klischee ja auch stimmen, dass Joggen die Gelenke kaputt macht.
Joggen unterstützt nur den Verfall, wenn das Knie sowieso nicht gut abgestellt war. (Dsybalacen oder sonst was)

[John-Anthony]

Starte bei deinem Gewicht beim Laufen nur zuerst in wirklich langsamen Tempo. Das schont zunächst die Gelenke, sodass diese sich daran gewöhnen können.
Ich weiß nicht wo du Ausdauertechnisch stehst, aber wenn du in Sachen Laufen gerade erst anfängst, versuch erstmal rund 30mins zu laufen. Zunächst kannst du dann die Laufzeit/Strecke erhöhen, mit weniger Gewicht und angepassteren Gelenken wie Muskeln dann auch die Geschwindigkeit. Tipp für Später: Sprints bringen den Kick für sämtliche Körpermuskeln, die Fettverbrennung, und die Waden werden aufgebaut. Das bringt bei dir im Boxen auch Schnellkraft in den Beinen / Spritzigkeit.
Versuche am Anfang rund alle 3 Tage zu laufen!
Und besorg dir für den Winter warme Laufkleidung. Am Anfang muss es keine Funktionsfaser sein (ist ja auch teuer), aber wenn du später richtig in Schwitzen kommst brauchst du Stoff der die Suppe nach draußen transportiert

Aber wie gesagt: LANGSAM laufen am Anfang!!! Ansonsten verbringst du nach jedem Lauf eine Woche in der Regeneration

Das mit dem langsam Laufen ergibt meiner Meinung nach keinen Sinn, wieso nicht einfach in dem Thempo laufen, in dem man noch auf eine saubere Beinarbeit achten kann.
Das macht keinen Sinn eine Geschwindigkeit künstlich zu drosseln (zumindest meine Meinung)

[Malkavian]

Erstmal Tipps, die eigentlich für jeden Läufer gelten:
-Mach als erstes eine Laufstielanalyse! Bei deinem Gewicht gibt es einige Laufstiele die wirklich schädlich wären, besonders Vorfußlauf/Balletschrit und Überballet (reiner zehenlauf)
-Benutze bequeme und funktionelle Trainingsschuhe! Laufen ist leider insofern eine Schlampe, dass Fehler in der Technik und Ausstattung nicht sofort negativ auffallen, sondern oft erst, nachdem schon einiges an Schaden entstanden ist.

So, direkt zu deinem Ursprungsposting:
Lass die Idee mit Laufen nach dem Krafttraining bitte, bitte sein! Beim Krafttraining stresst du extrem den Weichteilanteil in deinen Gelenkten (wenn du zB. eine Langhantel stemmst werden die Knorpel in deinen Knien, Bandscheiben usw. (Menisken, Disken, Labren für Klugschei...) mit dem Gewicht extrem gequetscht. Wenn du danach noch fröhlich ein paar Kilometer joggen gehst "matscht" du da in schönen intervallen noch mit deinem Körpergewicht drauf herum, was in deinem Gewichtsbereich sicher nicht toll wäre. Ersetze leiber am Anfang mal einen Tag Krafttraining mit Joggen!
Joggen/Walken: Finde ich persöhnlich unangenehm und nicht so richtig sinnvoll, da du kontinuierlich deinen Puls rauf und runter zwingst. Finde ich persöhnlich unangenehm. Wenn es "sich nicht gut läuft" reduziere einfach das Tempo, bleib aber auf jeden fall im langsamsten joggen, selbst wenn du so joggst, das der Fußgänger vor dir schneller ist, damit kommst du am Ende weiter (zumindest meiner eigenen Erfahrung nach) da es extrem schwehr ist, sich nach laufphasen oder anhalten wieder zum joggen zu motivieren und auch die "Möglichkeit normal laufen zu dürfen" am Ende dafür sorfgt, dass man mehr spaziert und wengiger joggt, als man sich vorher vorgenommen hat.
Wenn du schmerzen kriegst (nach dem Laufen) die nicht klar harmlos sind (Muskelkater, Blasen, leichte Druckstellen an den Füßen, Aufgeschäuerte Nippel...) geh zum Arzt. Besonders schön motiviert man sich gegenseitig beim joggen in der Gruppe.
Probier speziel am Anfang auf weichem Boden zu joggen, Asphalt finde ich persönlich kraftsparender, wenn die Technik und das Gewicht dafür aber nicht stimmen, tust du dir so keinen gefallen!
Probiere ab und zu noch ein sprinttraining einzuschieben, dein Laufstiel dankt es dir am Ende!

[Valhallen]

Das mit dem langsam Laufen ergibt meiner Meinung nach keinen Sinn, wieso nicht einfach in dem Thempo laufen, in dem man noch auf eine saubere Beinarbeit achten kann.
Das macht keinen Sinn eine Geschwindigkeit künstlich zu drosseln (zumindest meine Meinung)

Dann steig halt weiter schnell und mit großen Schritten laufend ein und zerbomb dir deine Knie. Schreibst im Eingangspost, dass dir schon nach dem einen Lauf die Knie/die Menisken weh tun, klingelt es da nicht bei dir? Deine Gelenke, Sehnen und Knorpel interessiert die hohe Geschwindigkeit=Belastung herzlich wenig, selbst bei einer sauberen Lauftechnik. Und du liegst darüber hinaus auch noch gut 50 Kilo über dem Normalgewicht. Die Belastung der Gelenke kann beim Laufen ca. das Dreifache des eigenen Körpergewichts ausmachen. In deinem Fall würde das bei vollem Durchlaufen über eine halbe Tonne Stoßkraft ausmachen. Über eine halbe ver*ickte Tonne.... Meiner Meinung nach ist das zu krass was du da als Einsteiger machst. Nimm die Posts der anderen erfahrenen Läufer ernst, sonst zerreißt es dich, egal wie fit du bereits bist. Laufen verbrät zwar die meiste Energie, dafür ist es aber "a whole new ball game".

Und bevor du denkst, dass ich nur motze...
Ich kann auch nur betonen: Investiere umbedingt in gute Schuhe und mach eine Laufstilanalyse! Schaue da nicht auf's Geld und vergiss in dem Fall die Basketballtreter. Schuhe sind das A u O, vor allem je höher die Kilos ausfallen. Gute Laufklamotten sind die zweitbeste Investition, vor allem bei der kalten Jahreszeit.

Such dir wegen der Schuhe einen Laufladen oder ein gutes Sportgeschäft mit Fachabteilung und bleib da, wo man sich Zeit für dich nimmt, z.B. nach suprinierender oder pronierender Fußstellung, der Beinstellung, der Lauferfahrung, oder nach dem Laufuntergrund wie Asphalt oder Wald etc fragt. Hier sind ein paar klassiche Fehler aufgelistet, die man so macht (http://www.fitforfun.de/sport/laufen/laufen-fuer-anfaenger/jogging-suenden/fehler-1-zu-schnelles-laufen_aid_6110.html) Und hier was zum Einlesen. (http://www.runnersworld.de/training/so-schaffen-sie-den-sprung.64860.htm)Ein oder zwei gute Bücher über's Laufen haben mir sehr geholfen, ein ganz anderes Bild darüber zu bekommen und hilfreiches Grundwissen anzueignen.

Ehrlich, nimm alle Ratschläge im Thread ernst, vieles Grundlegende wurde bereits erwähnt.

[matw]

lauf ruhig mal wenn du unbedingt willst kann dich eh keiner aufhalten aber ich würd bei knieschmerzen/gelenkschmerzen aufhören und lieber weiter walken ich selbst habe wenn ich mal draussen laufe auch keine probleme und wehwehchen obwohl bei mir auch 10-20 kg runterkönnen oder ich brauch mehr muskelmasse aber bei dir sinds 30-40 kg scheinbar.

[John-Anthony]

@ Malkavian danke hab dir ne Nachricht geschrieben

@ Valhallen denk an deinen Blutdruck :D
aber Spaß bei Seite ich würde hier keine Threads eröffnen, wenn ich eure Meinung nicht sch´ätzen würde

@ matw -35 Kg wäre schon das Megaoptimum

@ all
Hat einer von euch einen Tipp, was man als Schwergewichtsboxer machen kann um schneller auf den Beinen zu werden, wenn hier ja die geschlossene Meinung besteht, dass Joggen ehr suboptimal ist
Bin für jeden Tipp dankbar.

[matw]

alles mögliche was die beinkraft beansprucht joggen auch auf der stelle, seilspringen, hampelmann und boxerlauf, mal mehr oder weniger breitbeinig laufen besonders beim auf der stelle joggen, mal nen sprint einlegen, radfahren, kniebeuge, kreuzheben,halbe brücke dann diese eine übung aus den 5 tibetern und stehübungen können auch nicht schaden mal höher mal tiefer stehen mit verschiedenen fußpositionen. vieleicht auch mal wie Blanka Brazil aus streetfighters rumlaufen oder ausfallschritte. man kann auch mal wenn man die lust dazu hat ne nur fußtrainingseinheit machen oder wadenheben. oder auch mal hüpfen hochsprung z.b. oder mal auf nur einem bein stehen oder nur auf einem bein hüpfen.

und wer weiss was es noch für übungen gibt die ich nicht genannt habe.

oder tritte üben. aber du machst ja boxen oder? naja trotzdem kanns nicht schaden auch mal n tritt zu machen kann man aber auch weglassen.

[John-Anthony]

Bei Hampelmann und Seilspringen bin ich mir nicht sicher, ob es nicht im Grunde genommen genau so gelenkschädigend ist wie das Joggen.
Der Boxerlauf ist eine super Idee für Homecardio bei schlechtem Wetter vielen dank dafür.
Wir machen das bei Training zwar immer mal wieder ich habe aber immer vergessen zu Fragen wie das heisst.
Goggle hilft:D
Radfahren wäre bei mir jetzt ehr in die Kategorie Grundlagenausdauer gefallen aber ok.

Ich werde das glaube ich so machen, dass ich einmal die Woche eienn Boxerlauf nach dem Krafttraining mache und halt noch zwei mal die Woche schwimmen gehe.
Ggf. kommt bei gutem Wetter noch mal Radfahren dazu

danke für die Zeit die du mir opferst :D

[matw]

naja aber du sagst ja du springst bereits seil und ist dort nen gelenkproblem aufgetreten?

scheinbar eher beim joggen oder? ich meine mal irgendwo gelesen zu haben beim seilspringen würde nur halb soviel gelenkbelastung wie beim joggen entstehen..

beim boxerlauf weiss ich es nicht.. du musst auch nicht alles machen das sollten nur anregungen sein. kannste ja auch später machen wenn du fitter bist manches.

sone ähnliche übung wie boxerlauf kannste auch machen du joggst oder rennst auf der stelle und machst dabei geraden oder so die geschwindigkeit ist steigerbar.

ich glaube auch auf der stelle zu joggen dürfte etwas weniger gelenkbelastender sein als zu joggen.

da kann man allerlei machen beispiel mit deckung auf der stelle joggen zwischendurch mal paar punches oder ins schattenboxen abrutschen und man wird während man da so gemütlich auf der stelle joggt auch kreativ und es fallen einen übungen ein die man machen kann man kann auch schneller auf der stelle laufen und mal nen sprint einlegen.

ich glaub davon kriegt man ebenfalls musik in die beine und ne nette beinarbeit.

edit: die zeit opfer ich gerne ich blödmann hab ja sonst nix zu tun und hab auch mein spass dabei hier rumzutrollen :) zumindest für einige bin ich nen troll auch wenn ich garnicht aufs trollen aus bin :)

[matw]

ansonsten ne gute übung falls du zittrige hände kriegst nach ner ordentlich sandsack runde ich glaub das hilft sehr gut und bringt erstens ruhige hände zweitens wirst du nach einiger zeit merken es kann den unterarm sehr gut aufpumpen kommt drauf an wie lange man es macht.

man stellt sich hin streckt die arme seitlich aus und hat erstmal ne flache hand dann ballt man ne faust dann wieder flache hand dann wieder faust usw und das solange du kannst oder willst.

auch für die schultern sehr gut wer weiss was eher schlapp macht bei der übung die schultern oder der unterarm. ich müsste die irgendwann auch mal wieder machen.

kann man auch mit diesen quetschgeräten machen keine ahnung wie die heissen geht aber auch ohne ganz gut.

ich glaube die meisten schaffen das keine 15 minuten.

[John-Anthony]

naja aber du sagst ja du springst bereits seil und ist dort nen gelenkproblem aufgetreten?

scheinbar eher beim joggen oder? ich meine mal irgendwo gelesen zu haben beim seilspringen würde nur halb soviel gelenkbelastung wie beim joggen entstehen..

beim boxerlauf weiss ich es nicht.. du musst auch nicht alles machen das sollten nur anregungen sein. kannste ja auch später machen wenn du fitter bist manches.

sone ähnliche übung wie boxerlauf kannste auch machen du joggst oder rennst auf der stelle und machst dabei geraden oder so die geschwindigkeit ist steigerbar.

ich glaube auch auf der stelle zu joggen dürfte etwas weniger gelenkbelastender sein als zu joggen.

da kann man allerlei machen beispiel mit deckung auf der stelle joggen zwischendurch mal paar punches oder ins schattenboxen abrutschen und man wird während man da so gemütlich auf der stelle joggt auch kreativ und es fallen einen übungen ein die man machen kann man kann auch schneller auf der stelle laufen und mal nen sprint einlegen.

ich glaub davon kriegt man ebenfalls musik in die beine und ne nette beinarbeit.

edit: die zeit opfer ich gerne ich blödmann hab ja sonst nix zu tun und hab auch mein spass dabei hier rumzutrollen :) zumindest für einige bin ich nen troll auch wenn ich garnicht aufs trollen aus bin :)

Joggen schaffe ich auch erheblich länger als Seilspringen
Joggen ca. 45 min Seil ca. 10-15

[John-Anthony]

ansonsten ne gute übung falls du zittrige hände kriegst nach ner ordentlich sandsack runde ich glaub das hilft sehr gut und bringt erstens ruhige hände zweitens wirst du nach einiger zeit merken es kann den unterarm sehr gut aufpumpen kommt drauf an wie lange man es macht.

man stellt sich hin streckt die arme seitlich aus und hat erstmal ne flache hand dann ballt man ne faust dann wieder flache hand dann wieder faust usw und das solange du kannst oder willst.

auch für die schultern sehr gut wer weiss was eher schlapp macht bei der übung die schultern oder der unterarm. ich müsste die irgendwann auch mal wieder machen.

kann man auch mit diesen quetschgeräten machen keine ahnung wie die heissen geht aber auch ohne ganz gut.

ich glaube die meisten schaffen das keine 15 minuten.

haha
die Übung ist bei uns im Warmup integriert
maximal 5 min

[matw]

was auch ne saugute übung ist aber eher weniger für die fitness mehr für die koordination ich weiss nicht ob du die bereits kennst. aber mal vor den sandsack stellen und den boxsack mit geraden nur antitschen mehrmals schnell geht auch mit anderen techniken als geraden.

hab das schon länger nichtmehr gemacht meine aber das dass enorm gut für die koordination ist und man die techniken dann hinterher auch schnell und kraftvoller einfach besser ausführen kann.

diese übung kannste anfangs 5 minuten machen zur koordinationssteigerung oder auch mal lange wird sicher anstrengend nach ner zeit irgendwann und ich glaub das steigert enorm die koordination.

da ich mich derzeit nicht oft in nem verein blicken lasse weis ich nicht ob diese übung oft gelehrt wird.

der sandsack soll sich bei diesem antitschen nicht besonders viel bewegen.

[John-Anthony]

ach davon gibt es 10000 variationen

[matw]

ok mehr wüsste ich nicht zu sagen eigentlich... wünsche dir viel spass beim training.

[Sven K.]

Erzähl mal bitte, wie lange du schon läuft. Anpassungsschmerzen gehen nämlich gut und gerne auch mal 3-4 Wochen. Nochmal! Der Körper braucht ZEIT, sich an die Belastung anzupassen. Die Knie, Waden,Schienbeine werden schmerzen. Das dauert, bis sich das reguliert. Geduld und nicht zu viel auf mal.
Grob Mo,Mi,Fr Laufen Di,Do Kraft Wochenende Spaß. Laufen ist -gerade zu Anfang- NICHT so hilfreich zum ABNEHMEN. Es gibt sogar Studien, die belegen, das "Jogger" dadurch mehr Kalorien zu sich nehmen. ;)
Es ist eher ein indirektes Hilfsmittel. Joschka Fischer spricht davon, "die Kerze von beiden Seiten zu entzünden". Gerade zu Anfang ist der Kalorienverbrauch eher "übersichtlich". :D Durch eine Kalorienreduktion kannst Du WESENTLICH mehr Abnehmen. Aber Obacht! Nicht zu stark einschränken. Der Körper zieht sonst die Notbremse, verfällt ins Notfallprogramm und reduziert deinen Stoffwechsel. ;)
Wichtig ist eventuell deinen "Grundumsatz" und Tagesbedarf an Energie zu ermitteln. Das solltest Du bei einem Arzt/Labor machen lassen. Die Formeln, die man so in Netz findet, sind Mist. :rolleyes:

Das Joggen hat aber sehr viele Vorteile für deinen gesamten Körper.

[Robb]

Ein trainingsplan zu etwerfen ist gar nicht so einfach. Wenn jemand Koerperfett mit Sport abnehmen will ist es auch nicht abwaegig einen Doctor zu fragen. Ansonsten aus kleine gesunde Anstrengung kann groessere werden.
Falls die Gelegenheit beim Doc mal das Blut zu untersuchen ist informiere doch mal bitte nach dem Homocysteinwert.
Diesen werden aeltere D. Wahrscheinlich nicht so sehr kennen.