tomcat86
19-11-2012, 16:39
Hallo:
ich bin 179cm, 75 kg und habe einen mäßigen KFA und eine relativ schlechte AUsdauer da ich bisher Raucher war und allgemein wenig "Sport" betrieben habe außer relativ ungezielt 2mal die WOche Fitnessstudio zu machen, merke aber dass ich damit nicht weiterkomme.
WAs ich mir konkret "erhoffe":
1. Mein Gewicht soll nicht unter 74-75kg fallen, da ich sonst zu leicht bin
2. Der KFA soll etwas reduziert werden
3. Die Muskeln sollen stärker und effizienter werden und MINIMAL, aber wirklich minimal äußerlich voluminöser, weil es sonst unförmig aussehen würde wegen meinen proportionen, insbesondere an der schulter und am Arm soll eigl nur das Fett weg statt neue Muskelmasse hinzu weil ich recht schmale HAndgelenke habe
4. KNochengewicht leicht erhöhen, siehe schmale Gelenke
5. Knochenabhärtung und evt Knochengewichtzunahme sofern das geht
6. Erhöhung der Ausdauer so dass ich circa 1000m in 3.30m ohne mich voll auszupoweren laufen kann
7. DIät
was ich bisher gemacht habe:
3. war wie gesagt ab un dan Krafttraining aber ich fühle mich als würde ich blind trainieren ohne dass ich weiß was passend wäre
4. ich schlage ab und an gegen einen Boxsack
5. ich achte darauf Milchprodukte zu essen
6. ich versuche weniger zu Rauchen und spiele ab und an Fußball oder andere Nicht KS SPielsportarten für zwischendurch, mache beim FItnesstraining 10m Laufen oder Radfahren und 1 mal pro Woche nen 12m Lauf (Coopertest) auf Leistung sowie einen 1000m Lauf, beides auf dem laufband wo ich das Ziel festlege und versuche durchzuhalten, bin jetzt auf 2700m im 12 min Lauf und bei 3.42 im 1000m Lauf
7. wie gesagt Kalzium wegen den Knochen, aber wegen der leichten Fettwegsache und der leichten Muskelverbesserungssache weiß ich nicht was geeignet ist. Ich weiß was low carb ist, aber ich bin kein Kraftausdauertyp, sondern ich bin eher der schnelligkeitstyp mit mittelmäßiger Kraft und momentan noch mäßiger Ausdauer.
Wer wüsste etwas`für meine Ansatzpunkte?
ich bin 179cm, 75 kg und habe einen mäßigen KFA und eine relativ schlechte AUsdauer da ich bisher Raucher war und allgemein wenig "Sport" betrieben habe außer relativ ungezielt 2mal die WOche Fitnessstudio zu machen, merke aber dass ich damit nicht weiterkomme.
WAs ich mir konkret "erhoffe":
1. Mein Gewicht soll nicht unter 74-75kg fallen, da ich sonst zu leicht bin
2. Der KFA soll etwas reduziert werden
3. Die Muskeln sollen stärker und effizienter werden und MINIMAL, aber wirklich minimal äußerlich voluminöser, weil es sonst unförmig aussehen würde wegen meinen proportionen, insbesondere an der schulter und am Arm soll eigl nur das Fett weg statt neue Muskelmasse hinzu weil ich recht schmale HAndgelenke habe
4. KNochengewicht leicht erhöhen, siehe schmale Gelenke
5. Knochenabhärtung und evt Knochengewichtzunahme sofern das geht
6. Erhöhung der Ausdauer so dass ich circa 1000m in 3.30m ohne mich voll auszupoweren laufen kann
7. DIät
was ich bisher gemacht habe:
3. war wie gesagt ab un dan Krafttraining aber ich fühle mich als würde ich blind trainieren ohne dass ich weiß was passend wäre
4. ich schlage ab und an gegen einen Boxsack
5. ich achte darauf Milchprodukte zu essen
6. ich versuche weniger zu Rauchen und spiele ab und an Fußball oder andere Nicht KS SPielsportarten für zwischendurch, mache beim FItnesstraining 10m Laufen oder Radfahren und 1 mal pro Woche nen 12m Lauf (Coopertest) auf Leistung sowie einen 1000m Lauf, beides auf dem laufband wo ich das Ziel festlege und versuche durchzuhalten, bin jetzt auf 2700m im 12 min Lauf und bei 3.42 im 1000m Lauf
7. wie gesagt Kalzium wegen den Knochen, aber wegen der leichten Fettwegsache und der leichten Muskelverbesserungssache weiß ich nicht was geeignet ist. Ich weiß was low carb ist, aber ich bin kein Kraftausdauertyp, sondern ich bin eher der schnelligkeitstyp mit mittelmäßiger Kraft und momentan noch mäßiger Ausdauer.
Wer wüsste etwas`für meine Ansatzpunkte?