Medizinball

[marq]

Welche Übungen macht Ihr mit dem Medizinball???

[Ligeirinho]

Welche Übungen macht Ihr mit dem Medizinball???
1. Zwei Partner stehen sich gegenüber in ihrer jeweiligen Auslage, einer stößt entweder mit der Führungshand oder mit der Schlaghand den Ball zum Partner. Partner fängt und stößt den Ball zurück.
2. Partner stößt den Medizinball in Richtung Kopf des anderen; der andere Partner versucht durch eine Meidbewegung auszuweichen. Wenn's nicht klappt, auf die Deckung aufprallen lassen)

[Ligeirinho]

Ein Partner liegt auf dem Rücken, den Medizinball auf der Brust. Der andere Partner steht am Kopfende. Der Liegende stößt den Medizinball nach oben - der Stehende fängt ihn auf.

Die erste Übung eignet sich auch gut dazu, den Hüfteinsatz beim Jab/Cross zu trainieren. Die zweite Übung ist eher ein Training für ansatzlose Jabs.

[Chris bamboozle]

Ein paar Leute (gibt keine feste Anzahl) stellt sich in nen Kreis und einer stößt mi der Schlaghand den Ball mit Kraft zu jemandem anders. Vorzugsweise dabei antäuschen, also so tun als ob man zu Person 1 wirft und wirklich zu Person 3 werfen. Die andere Person fängt den Ball und stößt ihn wieder zu wem anders. Wer nicht fängt macht (beliebige Zahl einfügen) Liegestütze.

Wichtig ist, dass die Übung schnell ausgeführt wird, dass also nicht jeder erstmal 5 sek. nachdenkt bevor er den Ball weiterstößt.

Christian

[Michael Kann]

Aufeinander mit Power werfen mit einem Medizinball, davon halte ich persönlich wenig. Die Verletzungsgefahr ist doch relativ hoch, gerade was die Wirbelsäule (Richtung Kopf Würfe) und die Hand- und Fingergelenke anbelangt.

Partnerübung (Kraft)
- Medizinball in Bauchlage einem gegenüberliegenden Partner bei gleichzeitigem Rumpfheben zu werfen.
- Medizinball über dem Kopf übergeben und durch die Beine zurückreichen.
- Medizinball durch Rumpfdrehen dem Partner übergeben und auf der anderen Seite wieder aufnehmen.
- Medizinball wird von einem Gruppenmitglied genommen und unterm vorbeigehen auf den am Bodenliegenden (Bauch) fallen gelassen oder leicht beschleunigt geworfen. Jedes Gruppenmitglied (5-10 Personen) ist einmal dran.

Einzelübung (Schnellkraft)
- Führ- oder Schlaghandtraining - Medizinball von der normalen Deckungsposition mit aller Kraft gegen eine Wand werfen. Dies 6x, dann wieder einreihen - Gruppengröße 5-7 Personen - Übung je Seite 10-15x wiederholen.

[Seminarius]

Liegestützen einhändig abwechselnd mit links-rechts auf dem Ball dazu beine Hüftbreit auseinander, damit will ich jetzt anfangen

[Sportler]

Ich wollt schon immer mal ne Leiche schänden:
Woodchoppers, Slams und wie von Frodo beschrieben: Power Overs.

[marq]

russian twists gehen auch sehr gut ;)

[sivispacemparabellum]

Alle möglichne Crunches, Slamms auf den Boden, gegen die Wand. Push ups, gerne mit beiden Händen neben dem Ball explosiv hochdrücken in den Stütz auf den Ball. Sehr nettes Trainigsgerät für Kraft und Koordination.

[lonely boy]

Zu Zweit und beine verkeiln und den jeweil situps und den immer hin und her werfen und dabei sit ups machen.
Oder Zur Abhärtung Bauchmuskeln Anspannen und der Partner haut den ball 30 - 60 sek rein Oder das gleich auf der Schrägbank;)
Das Bringt richtig spaß