Dehnübungen für Savate

[Farukbomba]

Hallo liebe Community,


nach langer Zeit melde ich mich wieder bei euch.
Habe nun vorerst mit Savate angefangen,welches von meiner Uni angeboten wird.
In 1-2 Jahren möchte ich dann zum Tai Kien Dojo hier in Aachen wechseln für Muay Thai.
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Naja,da ich auch gerne zu Hause etwas üben würde für Savate.

Kennt ihr Dehnübungen für die Beine,damit man diese weiter auseinander bekommt sowie Gleichgewichtsübungen um den Stand auf einem Bein zu verbessern?



Vielen Dank schonmal für die Tipps! :)

[Korkell]

Verschiedene Spagatübungen.
Dehnung | Stretching | Dehnen | Stretchen | Statisches Dehnen (http://www.fitness4mma.de/str-dehnung.php)
Dehnung - SpecialMove.de (http://www.specialmove.de/category/dehnung/)

Eigentlich könntest du auch deinen Trainer fragen ;)

[Triangle Joe]

Ganzkörperkrafttraining über die volle Bewegungsamplitude (ein gutes Krafttraining ist immer auch ein Beweglichkeitstraining ;)) und google mal nach Joint Mobility (Gelenkbeweglichkeit), das wären sinnvolle Möglichkeiten deine Beweglichkeit zu verbessern.

Gruß :)

[Farukbomba]

Ganzkörperkrafttraining? Es sollte schon etwas sein,was ich zuhause mit Hanteln und Fitnessbändern machen kann :D

Aber ansonsten Danke für die Tipps Jungs!

[Big_F]

Klimmzugstange, Liegestütze, Kniebeuge geht alles zuhause ;)

[Korkell]

Mit BWE`s (auch etwas anspruchsvolleren wie Muscle ups, einarmigen LS, Handstand Push ups, L-Sit, L-Hang, Pistols, Sprungkrafttraining etc.)
Hanteln, Bändern und im optimalen Fall noch einem Dip Gürtel und Turnringen ist man besser dran als mit jedem Fitnesstudio und trainiert absolut den ganzen Körper.
Wenn mein Vorredner mit Ganzkörperkrafttraining meint, dass man Kraftübungen machen sollte in deren Bewegungsablauf man sich stretcht kann ich persönlich nur davon abraten.
Das Verletzungsrisiko ist zu hoch wenn man es mit einem relevanten Widerstand macht.
Trenne Dehnen und Krafttraining lieber.

[Triangle Joe]

Nein meinte er nicht ;)

Ich meinte Krafttraining, gerne auch mit dem eigenen Körpergewicht (BWE) wobei der Muskel dort auch "gedehnt" wird. Zb. in der unteren Possition beim Bankdrücken...

Aber nein, ich meinte kein verstärken der Dehnung durch Gewichte :)

[Farukbomba]

Erstmal recht herzlichen Dank für die ganzen Tipps.

Da ich Anfänger bin kann ich leider nicht soviel mit Fachbegriffen anfangen,daher fände ich es super,wenn ihr ggf. Links posten könntet zu den Übungen die ihr meint.

Wie gesagt,suche ich Übungen um insbesondere die Beweglichkeit/Dehnbarkeit meiner Beine zu verbessern!

@Korkell: Vielen Dank für die Links.Die Übungen sind gut :)

@Big_F: Bist du dir da sicher? Denn das sind doch ganz normale Übungen fürs Krafttraining.


@Triangle Joe: Du meinst Kraftsport ohne Gewichte sondern nur mit dem Körpergewicht?


Außerdem hab ich nun noch ne zusätzliche Bitte...könnt ihr mir Übungen empfehlen,die ich zuhause ausführen kann? Also zwecks Muskelaufbau bzw. Kraftsport!

[Korkell]

Genaugenommen könntest du auch einfach google benutzen aber ich bin mal so gut.

kA was du daheim an Equipement hast aber im Grunde genommen kannst du zuhause ALLES machen.
BWE`s: Da du Anfänger bist empfehle ich dir:
Liegestütze, mit erhöhten Beinen verschiedenen Griffvarianten, einem Bein in der Luft, mit Klatschen, mit Zusatzgewicht und dem hinarbeiten auf einarmige.
Dips
Handstandliegestütze an der Wand wenn du besser wirst auch frei
Crunches (Sit Ups)
Beinheben
L-Sit
Klimmzüge in allen möglichen Varianten
Pistols
Sprungkniebeugen
Ausfallschritte

Was du alles an Hanteln hast weiß ich nicht aber ernsthaft damit arbeiten kann man erst mit 2 Kurzhanteln, 1 Langhantel, genug Gewicht und im besten Fall ner Hantelbank oder nem Rack
Für Zuhause empfehlen sich auch Turnringe, Medizinbälle oder Kettlebells.

Hier mal mein Blog vllt. findeste ja was für dich.
Alltags-Akrobatik (http://alltags-akrobatik.blogspot.de/)

[Triangle Joe]

Nein, Krafttraining mit was auch immer (BWE, KH, LH, KBs...). Aber Korkell hat im Prinzip schon die gängigen Mittel genannt. :)

[Farukbomba]

@Korkell: Recht herzlichen Dank für die Tipps!

Hab zusätzlich auch noch diese Seite gefunden mit einigen guten Übungen:

Exercise & Muscle Directory (http://www.exrx.net/Lists/Directory.html)

Ich habe zu Hause 2 KH mit genügend Gewichten und Fitnessbänder in 3 ver. Stärken sowie eine Klimmzugstange am Türrahmen!

Ich dachte,ich könnte z.B. mit den KH ver. Übungen für Bizeps und Trizeps machen.

Wäre es schlimm,wenn ich mich auf den Boden legen würde und dann mit den Hanteln Übungen für die Brust,so ähnlich wie Bankdrücken...?


@Triangle Joe: Da ich ja auch nicht so viele Möglichkeiten zu Hause habe,wollte ich ja deswegen von euch Tipps bekommen um Übungen mit dem BWE machen zu können :)

[Korkell]

Tutorials Bodyweight Strength Training Beast Skills (http://www.beastskills.com/tutorials/)

Ring- und BWE-Training (http://einfaches-training.blogspot.de/)

[Farukbomba]

Vielen Dank !

Ich denke nun habe ich genügend Übungen zum Dehnen und fürn Kraftsport zuhause!:D