Periodisierung ok?

[-Muay-Thai-]

trainiere seit ende juli regelmäßig im Fitnessstudio (MO,MI,FR) nach einem GK-Plan...hab mit Kraftausdauer angefangen, momentan trainier ich auf Hypertrophie und ab Montag fang ich mit Maximal/schnellkrafttraining an...
so würde mein trainingsplan ausschauen:

MO: Fitness
DI: Muay Thai
MI: Fitness
DO: frei
FR: Muay Thai
Sa: Fitness
SO: frei

mein GK-Plan enthält folgende Übungen:

Kniebeugen
KH-Schrägbankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken
einarmiges KH-Rudern
Dips
Bauchmaschine
Waden an der beinmaschine


ich würde einfach alle Übungen mit 3 Sätzen a 1-3(4) Wiederholungen ausführen....

zur periodisierung:

4-6 Wochen Maximalkraft
und dann endweder

4-6 Wochen schnellkraft oder
wieder kraftausdauer, hypertrophie???

das weiß ich jetz nich genau wie man da anständig periodisiert...
vlt auch

MO Maximalkraft
MI Schnellkraft
FR Maximalkraft

???? oder doch lieber 4-6 wochen Maximalkraft und dann 4-6 wochen schnellkraft??

Ich hoffe ihr könnt mir helfen..

[Ralph22]

Y3T System d.h. 3 Wochen Maximalkraft, 3 Wochen Hypertrophie, 3 Wochen Kraftausdauer.

[-Muay-Thai-]

verändert man bei dem Y3T- System (Yoda Drei Training) nicht jede Woche den Wiederholungsbereich?

und wo pack ich die schnellkraft rein?

[-Muay-Thai-]

in der FAQ hab ich gelesen man solle 1 mal die woche Maximalkraft trainieren
und einmal die woche schnellkraft???

Heißt das dann das ich völlig falsch trainiere? :-O

[baltic-fighter]

nein völlig falsch wohl nicht,aber ein wenig viel wie ich finde.
mach erstmal maxkraft 6 wochen und laß den mittwoch weg.dafür trainiere aber wirklich hart an den beiden anderen tagen.

[-Muay-Thai-]

3 mal die woche maxkraft is glaub ich echt zuviel, wie ich zurzeit merke....

in der FAQ steht 1 mal die woche maxkraft und 1 mal die woche schnellkraft...
aber 1 mal die woche maximalkraft find ich ein bischen wenig...

ich wollte mars eine persönliche nachricht schicken, aber das geht iwie nich....

[-Muay-Thai-]

hab auch gehört man solle nich alle übungen explosiv ausführen bei der schnellkraftmethode??

[-Muay-Thai-]

keiner ne ahnung?

[Ralph22]

Einfach mal alle FAQ hier im Forum lesen :D