Jenson
16-12-2012, 17:53
Guten Abend zusammen ;)
Bin neu hier und habe mir auch erstmal einige Threads über Trainingspläne und deren Verbesserungen durchgelesen, möchte jetzt jedoch auch meinen eigenen Trainingsplan einmal vorstellen da ich ihn sehr oft umstrukturiert habe und bevor ich mich endlich auf diesen Trainingsplan festlege die Meinung erfahrener Sportler hinzuziehen möchte.
Ich trainiere seit ca. einem Jahr und vier Monaten, muss dazu aber sagen das ich das erste Jahr oft länger verletzt war und das Training nicht immer so ernst genommen habe ( Hier und da mal ausfallen lassen :ups: :D ).
Was Krafttraining angeht habe ich mehrjährige Erfahrung.
Aber erstmal vorweg:
Ich weiss das der TP hart ist und Körperlich viel abverlangt.
Es ist nicht so das ich mit diesem Trainingsplan angefangen habe.
Ich habe mit wenigen Kursen und ohne Krafttraining angefangen zu trainieren und von Zeit zu Zeit, um meinen Körper an diese Belastungen zu gewöhnen ( Auch Konditionsmäßig :rolleyes: ), in gewissen Abständen den TP erweitert. Ich weiss das der Körper bei so viel Training schnell übersäuern kann, versuche diesem Prozess jedoch durch passende Ernährung und Supps sowie gelegentlichen Ruhephasen (Wenn ich merke das 2 oder 3 Tage Pause notwendig sind, nehme ich sie mir auch) entgegenzuwirken.
Meine Daten:
Alter: 19 Jahre
Größe: 191cm
Gewicht: 87Kg
Mein Ziele neben dem Kampfsport:
Fett abbauen und gezielt, vorallem an den Beinen, Muskelmasse und Kraft aufbauen für einen ausgewogenen Körperschwerpunkt und mehr Kraft hinter den Schlag- und Trittechniken.
Zu den übungen und Kursen:
Die Kurse gehen jeweils 1 Stunde.
Mittwochs und Freitags ist das MMA-Training keine große körperliche Belastung, da an diesen Tagen hauptsächlich Theorie im Grappling gelehrt wird ( Lediglich 10-15 Minuten freies Rollen am Ende ).
Die "Workouts" enthalten jeweils 4-6 Übungen mit jeweils 3 Sätzen á 15 Wiederholungen. Beim Beintraining sind es 15-20 Wiederholungen.
Da ich für meine Körpergröße und meinen durchtrainierten Oberkörper relativ dünne Beine habe trainiere ich bewusst 2x die Woche diese Muskelgruppe um dort mehr Masse zu erhalten was generell, vorallem an den Waden, sehr schwierig ist und wie ich finde für den körperschwerpunkt sehr wichtig ist.
Bauch wird jeden Tag 1 Übung gemacht, nicht erwähnenswert im TP.
Im Kraftausdauertraining sind Hantelübungen für Schulter, Trizeps und Bizeps enthalten, jedoch auch Sandsack- ,Stroops-, Beine- und Bauchübungen.
Das Thaibox-Sparring geht jeweils eine halbe Stunde und das MMA-Sparring 1 Stunde.
Der Trainingsplan:
Montag:
- Sparring Thaiboxen
- 1 Stunde Pause
- MMA
- Thaiboxen
- Brust Workout
Dienstag:
Ruhetag.
Mittwoch:
- Sparring Thaiboxen
- 1 Stunde Pause
- MMA
- Thaiboxen
- Beine Workout
Donnerstag:
- Rücken Workout
- MMA
Freitag:
- Muay Thai
- Kraftausdauertraining
- 1 Stunde Pause
- MMA
Samstag:
- Sparring MMA
- Beine Workout
Sonntag:
Ruhetag
Wenn am Ende des Trainings noch etwas Zeit ist gehe ich mit einem Trainingspartner hin und wieder noch einige Techniken aus dem Stand oder Boden durch damit nichts in Vergessenheit gerät ( Keine körperliche Belastung).
Zwischen und nach den Kursen und Workouts versorge ich meinen Körper natürlich mit schnellen KH, Eiweiss und Dextrose. Allgemein ernähre ich mich sehr gesund ( Genug Obst und Gemüse, wenig Fette).
Dienstags findet kein MMA - oder Thaiboxtraining statt weshalb eine Verschiebung der Kurse leider nicht möglich ist.
Würde nun gerne eure Meinung hören und vielleicht noch gewisse Tipps um eine noch bessere Regeneration der Muskeln zu ermöglichen.
Veränderungsvorschläge sind auch herzlich willkommen ( :D ) vorallem was das Krafttraining angeht. Ich habe versucht es so aufzustellen das mindestens 1 Ruhetag bzw. nicht so anstrengender Trainingstag auf die Workouts der sehr belastenden Muskelgruppen ( Brust, Beine) folgt.
Vorallem würde ich gerne wissen ob eine dauerhafte Belastung dieser Art auf dauer nicht doch eher Kontraproduktiv ist, vorallem was den Muskelaufbau angeht.
Schonmal vielen Dank für kommende Beiträge und Kommentare. :halbyeaha
Bin neu hier und habe mir auch erstmal einige Threads über Trainingspläne und deren Verbesserungen durchgelesen, möchte jetzt jedoch auch meinen eigenen Trainingsplan einmal vorstellen da ich ihn sehr oft umstrukturiert habe und bevor ich mich endlich auf diesen Trainingsplan festlege die Meinung erfahrener Sportler hinzuziehen möchte.
Ich trainiere seit ca. einem Jahr und vier Monaten, muss dazu aber sagen das ich das erste Jahr oft länger verletzt war und das Training nicht immer so ernst genommen habe ( Hier und da mal ausfallen lassen :ups: :D ).
Was Krafttraining angeht habe ich mehrjährige Erfahrung.
Aber erstmal vorweg:
Ich weiss das der TP hart ist und Körperlich viel abverlangt.
Es ist nicht so das ich mit diesem Trainingsplan angefangen habe.
Ich habe mit wenigen Kursen und ohne Krafttraining angefangen zu trainieren und von Zeit zu Zeit, um meinen Körper an diese Belastungen zu gewöhnen ( Auch Konditionsmäßig :rolleyes: ), in gewissen Abständen den TP erweitert. Ich weiss das der Körper bei so viel Training schnell übersäuern kann, versuche diesem Prozess jedoch durch passende Ernährung und Supps sowie gelegentlichen Ruhephasen (Wenn ich merke das 2 oder 3 Tage Pause notwendig sind, nehme ich sie mir auch) entgegenzuwirken.
Meine Daten:
Alter: 19 Jahre
Größe: 191cm
Gewicht: 87Kg
Mein Ziele neben dem Kampfsport:
Fett abbauen und gezielt, vorallem an den Beinen, Muskelmasse und Kraft aufbauen für einen ausgewogenen Körperschwerpunkt und mehr Kraft hinter den Schlag- und Trittechniken.
Zu den übungen und Kursen:
Die Kurse gehen jeweils 1 Stunde.
Mittwochs und Freitags ist das MMA-Training keine große körperliche Belastung, da an diesen Tagen hauptsächlich Theorie im Grappling gelehrt wird ( Lediglich 10-15 Minuten freies Rollen am Ende ).
Die "Workouts" enthalten jeweils 4-6 Übungen mit jeweils 3 Sätzen á 15 Wiederholungen. Beim Beintraining sind es 15-20 Wiederholungen.
Da ich für meine Körpergröße und meinen durchtrainierten Oberkörper relativ dünne Beine habe trainiere ich bewusst 2x die Woche diese Muskelgruppe um dort mehr Masse zu erhalten was generell, vorallem an den Waden, sehr schwierig ist und wie ich finde für den körperschwerpunkt sehr wichtig ist.
Bauch wird jeden Tag 1 Übung gemacht, nicht erwähnenswert im TP.
Im Kraftausdauertraining sind Hantelübungen für Schulter, Trizeps und Bizeps enthalten, jedoch auch Sandsack- ,Stroops-, Beine- und Bauchübungen.
Das Thaibox-Sparring geht jeweils eine halbe Stunde und das MMA-Sparring 1 Stunde.
Der Trainingsplan:
Montag:
- Sparring Thaiboxen
- 1 Stunde Pause
- MMA
- Thaiboxen
- Brust Workout
Dienstag:
Ruhetag.
Mittwoch:
- Sparring Thaiboxen
- 1 Stunde Pause
- MMA
- Thaiboxen
- Beine Workout
Donnerstag:
- Rücken Workout
- MMA
Freitag:
- Muay Thai
- Kraftausdauertraining
- 1 Stunde Pause
- MMA
Samstag:
- Sparring MMA
- Beine Workout
Sonntag:
Ruhetag
Wenn am Ende des Trainings noch etwas Zeit ist gehe ich mit einem Trainingspartner hin und wieder noch einige Techniken aus dem Stand oder Boden durch damit nichts in Vergessenheit gerät ( Keine körperliche Belastung).
Zwischen und nach den Kursen und Workouts versorge ich meinen Körper natürlich mit schnellen KH, Eiweiss und Dextrose. Allgemein ernähre ich mich sehr gesund ( Genug Obst und Gemüse, wenig Fette).
Dienstags findet kein MMA - oder Thaiboxtraining statt weshalb eine Verschiebung der Kurse leider nicht möglich ist.
Würde nun gerne eure Meinung hören und vielleicht noch gewisse Tipps um eine noch bessere Regeneration der Muskeln zu ermöglichen.
Veränderungsvorschläge sind auch herzlich willkommen ( :D ) vorallem was das Krafttraining angeht. Ich habe versucht es so aufzustellen das mindestens 1 Ruhetag bzw. nicht so anstrengender Trainingstag auf die Workouts der sehr belastenden Muskelgruppen ( Brust, Beine) folgt.
Vorallem würde ich gerne wissen ob eine dauerhafte Belastung dieser Art auf dauer nicht doch eher Kontraproduktiv ist, vorallem was den Muskelaufbau angeht.
Schonmal vielen Dank für kommende Beiträge und Kommentare. :halbyeaha