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Vollständige Version anzeigen : ersatz für überkopfdrücken


hand-werker
27-12-2012, 12:01
hallo,

ich habe in der letzten zeit beim überkopfdrücken (schulterdrücken vorne, nicht in den nacken edit: also military-press), probleme mit der schulter. wenn ich die übung 1 oder 2 wochen aussetze oder nur mit sehr leichtem gewicht mache (20 - 30 wdh.) verschwinden die probleme.

gibt es eine sinnvolle ersatzübung? trainiere nach dem wkm-plan.
Punkt
27-12-2012, 12:31
Was für Probleme sind das denn? Mit welchem Gewicht arbeitest Du, wenn die Probleme auftreten?

Eine Ersatzübung wären Handstand-Liegestütz, wenn Du die denn hinbekommst.
Hinkelstein
27-12-2012, 12:51
wenn handstandliegestütz zu schwer sind gehen auch sturzflugliegestütz
hand-werker
27-12-2012, 13:39
Was für Probleme sind das denn? Mit welchem Gewicht arbeitest Du, wenn die Probleme auftreten?



schulter tut im alltag weh ("sticht"). gewicht sind 40 - 45 kg, 3 sätze zu 10 - 12 wdh.
Tuborgjugend
27-12-2012, 13:56
Machst du die Military Press mit ner Langhantel oder 2 Kurzhanteln?
hand-werker
27-12-2012, 14:24
langhantel
Tuborgjugend
27-12-2012, 14:27
Probier mal mit Kurzhanteln, da kann sich dein Körper eine angenehmere Haltung aussuchen
Dietrich von Bern
27-12-2012, 15:46
Ich würde an Deiner Stelle auch auf Kurzhanteln nehmen oder zur Abwechslung mal hindu-pushups machen.

Wenn Du die Probleme loswerden willst, dann mach mal zum aufwärmen Steve Cotter Tea Cup Shoulder Mobility Exercise 1: Part 2/2 - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=-ffpcRxWgsg)
Punkt
27-12-2012, 16:02
Würde auch einfach mal auf KH umsteigen, weil Du mit der LH ja wenig Spielraum hast was die Haltung angeht, evtl. sind die KH dann angenehmer für Dich.
hand-werker
28-12-2012, 06:22
@ all: danke, probier ich aus

@ dieter: wow, sieht super aus, teste ich heute direkt, danke.
Gurkensandwich
28-12-2012, 09:20
Oft hilft es auch einfach, wenn du die Stange eng greifst und du die Ellbogen bewusst nah am Körper lässt, kein Abspreizen.
Glaub mir, irgendwann wird das Umsetzen der Kurzhanteln nervig.
Ralph22
28-12-2012, 16:20
@ hand-werker und wie lief das erste Training mit Kurzhanteln ?
Primo
28-12-2012, 20:14
schulter tut im alltag weh ("sticht"). gewicht sind 40 - 45 kg, 3 sätze zu 10 - 12 wdh.


Ab welchem Winkel im Schultergelenk treten denn die Schmerzen auf ?

Gruss
Indariel
28-12-2012, 23:52
Du kannst ja mal auch die Cuban Rotation mit geringem Gewicht in dein Workout aufnehmen, ist imho mit eine der besten Stabilisations-Übungen für die Schultern und zur Prävention von Schulterproblemen durch hohes Gewicht und Belastung mMn sehr zu empfehlen :D

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