Suche nach Ernährungsplan für Untergewichtige

[fEEliiX]

Hey,
ich bin felix 16 jahre alt habe vor kurzem mit muay thai angefangen (davor 4 monate pause und davor 1 jahr geboxt), ich wiege 52 kg auf 1,72m und wie jedem sicher auffällt habe ich untergewicht, daher suche ich nach einer guten ernährung um beim training (vorallem Kraftkreis/muay thai/training zu hause in vorm von liegestützen kniebeugen klimmzügen usw..) langsam aber sicher zu zunehmen. mein ziel ist 10 kg in einem halben jahr zuzunehmen.
würde mich freuen wenn jemand etwas passendes hat.
ps: suche eher nach normalen essen im ernährungsplan da meine eltern sicher nicht viel geld für nahrungsergänzungsmittel zur verfügung stellen.
danke im vorraus :)

[m.l.l.]

Wenn Du das körperliche Bedürfnis hast, etwas zuzulegen, o.k. - aber lass Dir keinen Quatsch einreden von irgendwelchen Tabellen.

Mal so am Rande: Olympiasieger Luke Campbell kämpft mit seinen 1,75m (25 J. alt) im Bantam, also <=56 kg.

[Punkt]

@mll:

Naja, auf 1,7x nur 5x Kilo ist etwas wenig. Wenn er 10 Kilo mehr drauf hätte wäre er immernoch nicht fett. ;)

@TE:
Iss einfach vernünftig. Dazu hier die FAQ zum Thema Ernährung durchlesen und auf eine ausgewogene Ernährung achten. Vermutlich isst Du einfach zu wenig. Auf wieviele Kalorien kommst Du denn täglich in etwa?