Beinpresse - Vergleich

[marq]

Welche Beinpresse bevorzugt ihr und warum ??

1. Beinpresse 45 Grad
http://www.fit20.de/images/uebungen/Beinpresse_schraeg.jpg

2. Beinpresse liegend
http://www.fit20.de/images/uebungen/Beinpresse_liegend.jpg

3. Beinpresse Hackenschmidt
http://www.classic-gym.de/img/660.jpg

weiss jemand welche den rücken am wenigsten belastet?

[Tuborgjugend]

http://www.60dayswithnatjones.com/wp-content/uploads/2009/11/LeSt-BB_Zercher_Squat_M.jpg

die hier

[marq]

kenne alle kniebeugen variationen- dies soll hier nicht das thema sein ...

[gasts]

1. Beinpresse 45 Grad

2. Beinpresse liegend

3. Beinpresse Hackenschmidt


weiss jemand welche den rücken am wenigsten belastet?



2. und 3. sind IMO prinzipiell gleich:
Die Bewegung und auch die Gewichtsbelastung geht in Richtung der Wirbelsäule, daher auch die Schulterpolster, die den Großteil der Gewichtsbelastung auf den Körper übertragen.
Eher so etwas wie geführte Kniebeugen, bei denen die vorderen Oberschenkel (und Knie) stärker belastet werden.
Die Wirbesäule wird hier in der Längsrichtung belastet.

bei 1.) geht mehr Kraft in das Becken und von da in das Polster.
Wenn man nicht durch eine eingeschränkte Hüftbeweglichkeit mit dem unteren Rücken arbeitet, sollte die WS hier weniger belastet werden.

[coug4r]

Ob ich mehr Quads oder Harmstrings belaste entscheide ich in erster Linie durch meine Fußposition.
Unten -> Quads
Oben -> Hammies

In diesem Sinne: Ich mag alle 3 nicht besonders:

"When in doubt, just squat" - Jim Wendler

[unnamed84]

simplicius hat recht. beinpresse im 45° winkel belastet den rücken am geringsten. bei den beiden anderen übungen siehst du ja, dass die schulterpolster deinen körper auf der schiene fixieren sollen.

[Bubatz]

Die 45 Grad Variante finde ich persönlich am "bequemsten". Die klassische Kniebeuge ist zwar unverzichtbar, aber am Gerät kann man dafür viel weniger falsch machen. (Ich hatte hier kürzlich mal einen Thread wg. Knieschmerzen bei Kniebeuge mit Hanteln - da wurde mir erst mal so richtig bewusst, wieviele Details man bei der klassischen Kniebeuge beachten muss.)

[marq]

ja und es gibt auch gesundheitliche einschränkungen, die eine beinpresse sinnvoll machen ....
da ich schon ewig nicht mehr mit beinpressmaschinen trainiert habe, wollte ich erfahrungen hören....