Krafttrainings Plan

[Knuckleduster]

Grüß euch,

ich habe einige Fragen bezüglich des Krafttrainings bzw. Fitnesstrainings gegenüber dem Kampfsport.
Ich betreibe nun ein Kampfsportsystem das dem MMA ähnelt.
Bin im Kampfsport "quasi" neu, habe vorher schon einiges ausprobiert aber hier bin ich dann sesshaft geworden.

Habe jetzt zuvor 1 Jahr lang Bodybuilding betrieben mit einem guten Erfolg.
Habe also aktuell auch einen ehr massigen muskulösen Körperbau, was mich auch etwas unbeweglich gestaltet für den Kampfsport.

Jetzt wo ich nun mich auf den Kampfsport konzentriere würde ich gerne von einigen erfahrenen Personen erfahren wie sich nun mein Trainingsplan im Studio gestalten sollte?

Maximalkraft, Schnellkraft, Kraftausdauer?
Wie oft sollte ich gehn? Welche Übungen sind empfehlenswert?
Ganzkörpertraining oder aufgeteilt?
Alle Muskelpartien bedienen?

Das sind Fragen die sich mir aktuell stellen!

Ich hoffe ihr könnt mir alsbald etwas Licht ins Dunkel bringen.

Mit vielen lieben Grüßen

Knuckleduster

[Punkt]

[...]
Jetzt wo ich nun mich auf den Kampfsport konzentriere würde ich gerne von einigen erfahrenen Personen erfahren wie sich nun mein Trainingsplan im Studio gestalten sollte?

Maximalkraft, Schnellkraft, Kraftausdauer?

Je nach Zielsetzung.




Wie oft sollte ich gehn? Welche Übungen sind empfehlenswert?
Ganzkörpertraining oder aufgeteilt?
Alle Muskelpartien bedienen?
[...]

Je nach Zielsetzung.

Definitv alle großen Muskelgruppen ansprechen. Split macht in den meisten Fällen wenig Sinn.

Lies Dir mal die FAQ hier durch, da steht alles wichtige drin.

Du hast ein Jahr lang Bodybuilding gemacht und weißt nicht, welche Übungen Du wählen sollst? :ups:

[Knuckleduster]

Dann sollte ich wohl zuerst einmal herausfinden wo ich Defizite aufweiße?

Danke, ich werde mir die FAQ durchlesen.
Doch ich weiß welche Übungen es gibt und was sie ansprechen, ich wollte aber ehr damit fragen welche Übungen besonders geeignet sind um diese Kraftgruppen zu trainieren.
Hat man vielleicht jetzt nicht ganz rauslesen können.

Ich bedanke mich jedenfalls für deinen Beitrag!

[Royce Gracie 2]

Ganzörper 2-3x die Woche.

Ob Kraftausdauer , Maxkraft oder "Masse" ist so nicht so leicht zu beantworten , da man alles braucht.

Also am besten 6-8 Wochen 2x Ganzkörper auf Masse (Ausser du hast schon masse ohne Ende)
Dann 3-4 Wochen auf Maxkraft

Kraftausdauer kann man immer mal wieder 1 Einheit dazwischen schieben


Sieht dann z.B so aus:

2x die Woche

3 x 12Wdh kreuzheben (beste Übung auf der welt !)
3x 12wdh Kniebeugen combiniert mit Military press
2x 10-12wdh Bankdrücken
2-3x 12wdh Rudern oder Latziehen bzw Klimmzüge mit gewicht

1x die Woche
Kniebeuge (am besten wenn auf Kraftausdauer am geführten Gerät weil es um maximale wdh geht !)
Bankdrücken (auch hier da auf max wiederholungszahl besser am geführten Gerät)
Rudern (hier meine ich sitzend zum Körper herziehen)

Auf maximale Wiederholungszahlen.

Nimm dir nen Zeitraum von 3 Minuten und mache so viele Wiederholungen wie geht.
Dann 1 Minute Pause und das ganze wiederholen


Nachdem du das programm 6-8 Wochen durch hast , wechsel auf Maximalkraft.

Kreuzheben , Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern

1 Satz 1rm danach 3 Sätze a 2-3 Wiederholungen


Beim Krafttraining für Kampfsport geht es nicht darum möglichst viele Übungen zu machen.

Es geht darum die wenigen Übungen die für Kampfsport brauchbar sind richtig zu machen.

[Knuckleduster]

Danke für deine ausgezeichnete Beratung.
Ich bin mit meiner Masse zufrieden, ich wiege zur zeit 91 Kg.
Kann auch schonmal + oder - 1 Kg sein.