Wie werde ich diese Verspannungen los?

[chenzhen]

Kann man irgendwie feststellen ob die Schultern (im Alltag) tief genug hängen? Wie tief sollten die Schultern hängen? Oder ist das bei jedem anders?
Ich habe vor allem im Alltag das Problem dass ich im Schulter- und Nackenbereich verspannt bin. Ich neige auch oft dazu die Schultern hochzuziehen.

Während den letzten Monaten bin ich dauernd im Rücken, vor allem im unteren Teil, verspannt. Das merke ich vor allem bei solchen Übungen:
http://images2.fitforfun.de/img/gen/t/U/HBtUVjAn_Pxgen_rc_244xA,244x366%2B0%2B0.jpg
Bei dieser Übung spüre ich vor allem etwas in der linken Seite bis hin zum Becken.
http://www.ihr-fitmacher.de/files/ihrfitmacher/gymnastik/beine-dehnen-2.jpg
Ich mache diese Übung leicht anders, und zwar winkele ich das Bein an zu dem man sich nicht hin bewegt und lege den Fuss gegen das gestreckte Bein. Dabei spüre ich den unteren seitlichen Rücken, dort wo der Knochen im unteren seitlichen Rücken ist. Ich habe keine Ahnung wie dieser Knochen heisst, aber diese Knochen befinden sich direkt links und rechts über dem Gesäss.
Außerdem scheinen Hüftbeuger und Strecker auch mehr oder weniger stark verspannt zu sein.
Ich dehne mich zwar, jedoch müsste ich sicher noch mehr dehnen um diese Verspannungen irgendwie los zu werden. Ich gehe davon aus dass ich die Verspannungen vor allem durch das Sitzen vor dem PC habe. Seit knapp einem Jahr habe ich mehr Zeit am PC verbracht.
Gibt es eine Möglichkeit weniger Verspannungen durch langes Sitzen zu bekommen? Zum Beispiel durch einen anderen Stuhl oder vielleicht sogar einen Ball als Stuhl?
Kann man Verspannungen durch Krafttraining loswerden? ich mache zwar sehr viel Sport, jedoch kann die Stunde Sport die ich fast jeden Tag mache die Verspannungen nicht lösen:(
Ist es normal dass man bei verspannten Muskeln kein normales Dehngefühl hat, sondern die Muskeln sich beim Dehnen leicht unangenehm anfühlen?
Gibt es andere Möglichkeiten um Verspannungen zu lösen? Zum Beispiel durch die Einnahme von pflanzlichen Mitteln?

[re:torte]

Bei Verspannungen, egal wo am Rücken helfen mir immer die BJJ/Grappling- Aufwärmübungen.

z.B. NYBJJ - Solo Drills - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=JowZXosuhKo&feature=related)

oder in diesem Fred hier: http://www.kampfkunst-board.info/forum/f88/grappling-bungen-110243/

[Primo]

Geh zum Arzt und lass Dir ein Rezept für Physiotherapie ausstellen.

Gruss


p.s. Der Muskel der , bei den von Dir aufgeführten Übungen gedehnt wird , nennt sich Quadratus lumborum.

[Dietrich von Bern]

Physiotherapie ist ein guter Rat.
Mir hat auch das Buch "der aufrechte Mensch" vom Herrn Schleip geholfen.

[Cillura]

Jo, Phyiso kann ich nur empfehlen. ;)

[chenzhen]

Kann es sein dass die hintere Beinmuskulatur nicht mehr so gut dehnbar ist wenn irgendwas im unteren Rücken verspannt ist?
Die Dehnung meiner rechten Beinmuskulatur war zwar schon immer etwas schlechter als die des linken Beines, jedoch scheint die Dehnung jetzt noch schlechter geworden zu sein.
Ich mache manchmal folgende Übung, jedoch lasse ich dabei beide Füße komplett am Boden: http://www.sportunterricht.de/lksport/Image5.jpg
Ich spüre dann eine Art leicht unangenehme Dehnung sehr weit oben auf der Rückseite des rechten Beines. Ich bin mir allerdings nicht sicher ob es vom Beinbizeps kommt oder ob das Gefühl vielleicht eher von einem anderen Muskel kommt der da in der Gegend liegt.
Welche Muskeln werden bei der Übung gedehnt? Wird auch das Gesäss dabei gedehnt?

Was haltet ihr von Sauna und Massage gegen Verspannungen? Kommen die Verspannungen dadurch schneller zurück als durch Dehnen?

[Damyosn]

Also als erstes. Die Übungen die dir Schmerzen bereiten -> weglassen. Dein Körper signalisiert dir durch Schmerz, dass was nicht gut ist. Nicht ohne Grund :)
Beim dehnen hat man immer "Schmerzen". Aber ich denke wir reden hier von richtigen Schmerzen und nicht von "Dehnungsschmerzen".
Von daher ist Physio auf jeden Fall empfehlenswert.

Sauna und heisse Bäder etc sind auch sehr gut.
Massagen eigentlich auch, aber die dann vom Physio.

[Punkt]

Geh bitte zu einem kompetenten Sportmediziner. Viele Hausärzte schauen sich das an, drücken drauf rum, sagen "Aha." und schreiben Dir ein Rezept für Physiotherapie, ohne sich anzugucken, woran das liegt.

Eine Massage (gibts auch beim Physiomann) kann bei Verspannungen auch helfen.

[SocialistHEI]

Lass dich von deiner Frau/Freundin massieren, am besten mit warmen Massageöl und dann ein halbe Stunde ruhig liegen bleiben. Oder gehe zum Arzt, der wird dir Tetrazepam oder eine ähnliche Muskelrelaxans verschreiben. Krankengymnastik wird selten verschrieben, zumindest hier in SH bei Verspannungen, solange nicht chronisch, überhaupt nicht.

[Indariel]

Lass dich von deiner Frau/Freundin massieren

Dann lieber zu einer Professionellen, da liegen Welten dazwischen;)

[Royce Gracie 2]

Verspannungen kommen großteils durch Überlastungen von zu schwacher Muskulatur.

Typisches Phänomen habe ich z.b im Winter wenn ich nicht dick genug angezogen bin. und dann immer die Schultern hochziehe in der freien Natur
Nach ca. 20 Minuten gehen die Verspannungen los.

Was kann man machen ?

Sich bewegen , Massieren , leicht ! dehnen und die Muskeln durch Training stärken.

[quux]

Und zum selber machen -> Lacrosse-Ball. Wahlweise gegen die Wand oder auf dem Boden liegend.

[Saso]

Beim Sitzen vor dem PC die Tisch- und Stuhlhöhe so einstellen, dass sowohl die Knie als auch die Ellenbogen einen 90° Winkel bilden, wenn die Hände auf den Tasten liegen.
Ab und zu mal aufstehen. Du kannst z.B. Arbeitsutensilien, Drucker etc. an einem anderen Ort im Raum unterbringen.
Bei überwiegend sitzender Lebensweise verkürzen gerne mal die Hüftbeuger. Sie zu dehnen, kann schon einiges bringen.

[coug4r]

Verspannungen kommen großteils durch Überlastungen von zu schwacher Muskulatur.

Typisches Phänomen habe ich z.b im Winter wenn ich nicht dick genug angezogen bin. und dann immer die Schultern hochziehe in der freien Natur
Nach ca. 20 Minuten gehen die Verspannungen los.

Was kann man machen ?

Sich bewegen , Massieren , leicht ! dehnen und die Muskeln durch Training stärken.

Dieses hier.

Seitdem mein Vater 1 x pro Woche Kreuzheben und ein paar Mobilitätsübungen macht sind alle Rückenbeschwerden weg.

[chenzhen]

Beim Sitzen vor dem PC die Tisch- und Stuhlhöhe so einstellen, dass sowohl die Knie als auch die Ellenbogen einen 90° Winkel bilden, wenn die Hände auf den Tasten liegen.
Ab und zu mal aufstehen. Du kannst z.B. Arbeitsutensilien, Drucker etc. an einem anderen Ort im Raum unterbringen.
Bei überwiegend sitzender Lebensweise verkürzen gerne mal die Hüftbeuger. Sie zu dehnen, kann schon einiges bringen.

Sollten sich die Hände auf der gleichen Höhe befinden wie die Ellenbogen?
Bei mir sind die Hände etwas höher wenn sie auf der Tastatur liegen, obwohl der Unterschied eigentlich nur minimal ist.

Können Salben auch helfen? Ich geh zwar schon manchmal in die Sauna, doch Salben helfen doch auch die Durchblutung zu fördern, oder?
Hilft Tiger Balm?

Ich werde noch zum Arzt gehen und ihn fragen ob ich nur Physiotherapie machen soll oder vielleicht zusätzlich noch ein Medikament einnehmen soll.

[DavidBr.]

Optimal wären Ellenbogen und Hände auf einer Höhe. Wichtig dabei ist, aufrecht zu sitzen und nicht den Oberkörper einrollen/ Schultern nach vorne bringen. Du könntest dir auch Pferdesalbe aus der Apotheke holen, als Unterstützung zu regelmäßig leicht dehnen/Sauna.

Nee, Physo. Mit Medis sind Ärzte meist recht schnell dabei, bringt dir langfristig aber nix.

[Andyh]

Trainiere die Muskeln zwischen den Schulterblättern (M. Rhomboideus), der sorgt dafür das die Schultern nach untengezogen sind.

Wie die Schultern zu "hängen" haben ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Es kann sein das es durch fehlstellung der Wirbelsäule (rotation,..usw) oder durch eine Beinlängendifferenz usw,eine schulter höher ist als die andere.