Latissimus/Bizepsübung ohne Hanteln oder Klimmzugstange?

[Bubatz]

Es geht um die typische Urlaubsproblematik ... Für alles ist ein Kraut gewachsen, aber gibt es irgendwelche Übungen ohne Geräte jeglicher Art für Bizeps und insbesondere Latissimus? Ich kenne die Übungen mit Tür und Handtuch, mag mich aber ehrlich gesagt nicht so gern an Türen hängen, deren Haltbarkeit zweifelhaft ist ... Ansonsten fallen mir nur isometrische Geschichten ein. Hat jemand noch eine Idee?

[Kreuzkuemmel]

Inverted BW-Rows unter einem Tisch. Aber irgendeine Möglichkeit für Klimmzüge findet sich doch fast überall.

[Bubatz]

Inverted BW-Rows unter einem Tisch. Aber irgendeine Möglichkeit für Klimmzüge findet sich doch fast überall.

Grundsätzlich eine Superidee, danke! Dort wo ich demnächst 10 Tage hinfahre, gibt es aber leider im ganzen Haus nur Glastische (i.e. Glasplatten auf Sockel). :o

[Jin Rho]

Rücken trainiert man halt mit Zugübungen. Eventuel könnte man sowas ja Simulieren.
Mit dem Rücken an die Wand oder nen Türrahmen stellen und mit dem Ellbogen nach hinten drücken.
Müsste theoretisch die selben Muskeln beanspruchen wie ne Zugübung.
Hoffe versteht jemand wie das meine.

[Bubatz]

Doch, doch, ich verstehe schon - du meinst die isometrischen Übungen. Auf solche kann man notfalls immer zurückgreifen. Ich wollte halt wissen, ob es sonst noch irgendwelche Ideen gibt - so wie die inverted BW-rows mit dem Tisch, die Kreuzkuemmel genannt hat.

[Primo]

Grundsätzlich eine Superidee, danke! Dort wo ich demnächst 10 Tage hinfahre, gibt es aber leider im ganzen Haus nur Glastische (i.e. Glasplatten auf Sockel). :o


Spricht was dagegen während deines Urlaubs das Haus zu verlassen ? :D


Gruss

[Larks]

Muskelaufbau mit einer Plastiktüte??? (Heimtraining) - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=QL2Fn5V-2m0) ;)

[Bubatz]

Spricht was dagegen während deines Urlaubs das Haus zu verlassen ? :D


Gruss

Du meinst da draußen wachsen überall Klimmzugstangen aus dem Boden? :D

Wahrscheinlich ist das beste für den Latissimus dann doch die isometrische Übung, wo man vor einem Tisch oder einer Kommode kniet, die Arme angewinkelt auflegt und feste runterdrückt.

[Tuborgjugend]

Pushing Yourself to Power: The Ultimate Do It Now Do It Anywhere Lambs to Lions Complete Guide to Total Body Transformation: Amazon.de: John E. Peterson: Englische Bücher (http://www.amazon.de/Pushing-Yourself-Power-Ultimate-Transformation/dp/1932458018/ref=sr_1_12?ie=UTF8&qid=1360481138&sr=8-12)

Buchvorderseite, die beiden Bilder/Übungen links unten müssten doch Static Holds für Lat und Bizeps sein

Ansonsten: (Head) Bridges und Hindu Push ups für den Lat

[Holmgang]

urlaub is urlaub, da muss doch nich unbedingt trainiert werden. solang der nich monate lang geht, würd ich mir da keine gedanken über kraft-/masse-verlust machen. mach pause :D

[Balthus]

*geht nicht gibts nicht* (draussen wachsen Klimmzugstangen wie Sand am Meer) ansonsten eben mal Ghetto workouts suchen.

Angehängt zwar ne Boxsack-Befestigung, war aber umsonst und geht auch für Klimmzüge, Body Rows, whatever ;)

(und ich habe hier keine Bäume, kaum Tische und viel Sand...

je nachdem wie Wichtig es dir ist findet sich immer was!

[gasts]

Mit Partner:

http://www.fighting-mma.com/images/marcus-gi-row-3.jpg

Grappling Tips - BJJ Training Tips - Martial Arts Training (http://www.fighting-mma.com/grappling-arts/how-to-stand-up-in-guard.php)

http://rollerderbyfitness.files.wordpress.com/2012/04/row.jpg?w=300

Partner Exercise rollerderbyfitness (http://rollerderbyfitness.wordpress.com/category/partner-exercise/)

Wenn Du keinen Partner hast, dann nimm ein Widerstandsband ausreichender Stärke mit (Wenn Du das nicht im Sitzen machst, sondern Dich draufstellst, minimierst Du die Gefahr, dass Dir das in's Gesicht schnalzt)


NCRX8cEM-Hc

[SKA-Student]

Als ich neulich eine Woche bei meinen Eltern war, musste ich auch improvisieren,
Kreuzheben und Vorgeb. Rudern ging prima mit:
- Körben voll mit Brennholz (inkl. Farmer's Walk, um das Holz umzustapeln, bzw näher ans Haus zu bringen)
- volle Getränkekiste

Hatte sogar noch den Zusatznutzen für meine Eltern, und half bei der Verbrennung von Mamas kalorienreichem Essen... :D

Wenn's Gewicht nicht reicht, einfach mal die Wiederholungszahl erhöhen.

[SKA-Student]

Mit Partner:
...
Partner Exercise rollerderbyfitness (http://rollerderbyfitness.wordpress.com/category/partner-exercise/)
...

Sehr geil, sucht nach dem Bild auf der Seite, und ihr versteht das folgende Zitat:

Partner Lunge

Grasp your partner firmly under one arm and perform several lunges until they start to complain

[Tuborgjugend]

auch noch ne Idee
Make Your Own Suspension Trainer - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=ES5GN9k7BZw)

und ne Befestigungsmöglichkeit in der Decke oder eine stabile Tür für einen Door Anchor findet man eigentlich auch immer

[Bubatz]

Danke Leute - gibt ja doch eine ganze Menge, wenn man mal kollektives Brainstorming betreibt. :)

Bei den Hindu-Pushups bin ich mir allerdings nicht so sicher, ob da auch wirklich der Latissimus mit drin ist?

Und ja - Urlaub ist Urlaub, das ist schon richtig. Ich will während der Zeit auch nur so ein bis zweimal einen kleinen Workout einlegen - als kleines Gegengewicht zu: Essen gehen, Bummeln, Kino, Ausstellungsbesuche, Faulpelzen usw. ;)

[Tuborgjugend]

...

Bei den Hindu-Pushups bin ich mir allerdings nicht so sicher, ob da auch wirklich der Latissimus mit drin ist?

...

Matt Furey (http://www.mattfurey.com/conditioning_book.html) sagt ja

Edit: Bevor sich jetzt jemand tot sucht: Er sagt es nicht in dem Link, sondern im Buch "Combat Conditioning" schreibt er, dass Hindu Push ups, Bridges und Hindu Squats ein ideales Ganzkörpertraining inklusive aller Rückenmuskeln darstellen

[Ralph22]

Spricht was dagegen während deines Urlaubs das Haus zu verlassen ? :D


Gruss

+ :halbyeaha

[Bubatz]

+ :halbyeaha

Is ja gut jetzt! :D