Mein Trainingsplan

[Unbeugsam]

Hi KKB-ler ich stelle euch mal meinen Trainingsplan vor .

Ein paar Angaben zu mir :
Alter : 18
Gewicht :84Kg
Größe : 178 cm
Im Training seit : Boxen 6 Jahre , Fitnesstudio 2 Jahre

Ich hab meinen Plan darauf ausgerichtet das ich an Muskelmasse und Kraft zulege.

Montag : Schrägbankdrücken 6-8 Wdh - 4 Sätze
Bankdrücken ( Kurzhantel ) 8-12 Wdh - 4 Sätze
Dips 5 Wdh - 5 Sätze
French-Press 8-12 Wdh - 3 Sätze

Sandsacktraining ( Schläge , Seilspringen , und meine Beine dehnen da ich bald Thaiboxen und MMA ergänzend machen möchte . )

Dienstag : Kniebeugen 12 Wdh- 5 Sätze
Klimmzüge 12 Wdh - 3 Sätze
Langhantel Rudern 8-12 Wdh - 3 Sätze

30 Minuten Cardio

Mittwoch : Boxtraining ( 2 Stunden ca. )

Donnerstag : Seilspringen , Kickübungen ( bessere Dehnung )

Freitag : Military Press 6-8 Wdh- 4 Sätze
Dips 12 Wdh -3 Sätze
Bankdrücken 8-12 Wdh - 3 Sätze
Trizepsdrücken am Seil 8-12 Wdh 3 Sätze

Samstag : Rumänisches Kreuzheben 6-8 Wdh - 4 Sätze
Kurzhantel Rudern 8-12 Wdh - 3 Sätze
Beinpresse 12-15 Wdh- 4 Sätze
Klimmzüge 5 Wdh- 5 Sätze

Sonntag : Beine dehnen .


So das war erstmal der Plan , ich kann leider momentan nur 1 mal die Woche zum Boxtraining im Verein , da ich erst ab 1.April mit Sparring machen darf. Dann hab ich 2 Mal Boxtraining die Woche .
Ich hab mal eine Frage noch so nebenbei und zwar , könnte ich mich täglich dehnen ? Oder wäre das eher schlecht ?


Bisher hab ich mit dem Plan sehr gute Kraftdaten bzw. Steigerungen erzielt , bei Nachfrage würde ich die Kraftwerte noch dazu schreiben .

Für Kritik bin ich offen !

[Punkt]

Wie sehen die Kraftdaten denn aus? (wenn du sie eh öffentlich machen möchtest, hättest Du sie ja gleich dazuschreiben können...)

[Unbeugsam]

Ich hab sie nur nicht dazugeschrieben , weil ich dachte das es keinen Interessen würde :p

Also ich schreibe jetzt mal die Steigerungen mit diesem Plan auf , Trainingszeit mit diesem Plan liegt bei ca 5 Monaten.

Schrägbank : 30 Kg - > 50 Kg
Bankdrücken Kurzhantel : 10 Kg - > 22 Kg
Dips : Vorher schaffte ich 3 Wiederholungen - > 5 Stück mit 15Kilo extra Gewicht
Kniebeugen : 40 Kg - > 90 Kg !!
Klimmzüge : ca. 4 -> 12 ( Ohne Zusatzgewicht )
Langhantelrudern : 25 Kg - > 60 Kg
Bankdrücken : 50 Kg - > 85 Kg
Kreuzheben : 60 Kg - > 90 Kg