Vollständige Version anzeigen : Geistige Leistungsfähigkeit durch hartes Training vermindert?
Hallo!
ich habe folgendes Problem, dass sich leider auch nicht so gut googlen lässt:
Donnerstags ist für mich ein wichtiger Trainingstag (MMA), freitags muss ich aber immer eine Übungsklausur für mein Studium schreiben (das geht auch leider nur freitags).
Ich merke, dass ich nach dem Training nicht so ganz das schärfste Messer im Schrank bin ;) und das ist ja auch okay, das Training ist hart, man ist sehr erschöpft.
Ich habe aber das Gefühl, dass sich diese Erschöpfung auch auf den nächsten morgen, also meinen Klausurtag hinüberzieht und ich unkonzentriert und nicht so schnell wie sonst bin.
Meine Frage ist also: Stimmt das? Gibt es einen Zusammenhang zwischen geistiger Leistungsfähigkeit und Sport? Ist es möglich, dass durch den Sport irgendein Nährstoffmangel oder ähnliches vorliegt?
Was kann ich dagegen machen, wie kann ich dem besser entgegenwirken (Ernährung, Supplements...)?
Vielen Dank für Eure Hilfe :)
Phonk
Also wenn du eine Vernünftige Regenerationszeit hast und dich gut Ernährst sollte es kein Problem sein. Direkt nach dem Sport kann es schon mal sein das nicht genug Sauerstoff zur Verfügung steht daher versprechen sich Sportler auch mal ganz gerne nach einem z.b. Fußball spiel. Wenn du aber Zweifel hast geh nicht zum Training
Also wenn du eine Vernünftige Regenerationszeit hast und dich gut Ernährst sollte es kein Problem sein. Direkt nach dem Sport kann es schon mal sein das nicht genug Sauerstoff zur Verfügung steht daher versprechen sich Sportler auch mal ganz gerne nach einem z.b. Fußball spiel. Wenn du aber Zweifel hast geh nicht zum Training
Und wenn das öfters vorkommt stirbt das gehirn ab und sie nennen sich matthäus :D
Würd sagen das ist irgendwie nicht typisch.
Normalerweise empfehlen alle grade sport vor solchen um den Kopf freizukriegen :p (klappt bei dir wohl zu gut ^^)
Würd das studium schon wichtiger nehmen.
wird ja hoffentlich nur ein semester so sein.
Bzw. mich versuchen Donnerstags nach dem Training irgendwie besser zu regenerieren.
Und sonst kannst du für deine Konzentration und für deine Leistung ein Präparat mit Ginseng einnehmen, kriegst in der Apotheke. Ginseng stärkt deine geistige Leistungsfähigkeit und schützt dein Immunsystem, was in Stresssituationen stark angegriffen wird, wie in deinem Fall jetzt.
Viel Schlaf und viel trinken dann geht das schon.
Und wenn das öfters vorkommt stirbt das gehirn ab und sie nennen sich matthäus :D
Würd sagen das ist irgendwie nicht typisch.
Normalerweise empfehlen alle grade sport vor solchen um den Kopf freizukriegen :p (klappt bei dir wohl zu gut ^^)
Würd das studium schon wichtiger nehmen.
wird ja hoffentlich nur ein semester so sein.
Bzw. mich versuchen Donnerstags nach dem Training irgendwie besser zu regenerieren.
Es stirb nicht ab oder sowas aber direkt nach eine starken Sportlichen Leistung geht mehr Sauerstoff in die Muskeln so das das Gehirn nicht mehr zur Höchstform auflaufen kann. Aber natürlich immer noch ausreichend versorgt wird. Wie ich geschrieben habe ist es nach einer guten Regeneration kein Thema mehr wenn ich aber einen Marathon laufe und nach 5 std. Schlaf dann eine Klausur hat man unter umständen ein Problem.
Nach einem harten Training braucht man mehr Schlaf. Unbedingt einplanen, wenn am nächsten Tag 'was Wichtiges/ Forderndes ist.
Ir-khaim
28-02-2013, 20:55
Natürlich ist das normal, dass man am Morgen nach einem harten Training noch fertig ist.
Wenn ausreichend Schlafen nicht hilft und Du das Training nicht lockerer angehen/weglassen willst, dann trink ne Stunde vor der Prüfung 2 Energy Drinks oder Kaffee.
Hilft bei mir, wenns unbedingt nötig ist.
upper1997
01-03-2013, 18:02
Wichtig ist das du nach dem Training viel Wasser trinkst evtl am darauffolgenden Morgen auf Kaffee verzichtest und stattdessen vllt Tee trinkst, so gehts mir immer besser.
Nach dem Training den Glycogenspeicher auffüllen. Je früher du deinen Körper mit Nährstoffen tankst, desto schneller und besser regenerierst du.
Sprich du isst nach dem Sport eine gute Portion Nudeln mit Eiweiß und Gemüse. Nicht erst nach Hause. Kurz entspannen und dann mal Duschen, vllt noch kurz an den PC und dann mal was essen.
Viel trinken ist klar.
Ich persönlich nehme nach jedem (Fitness) Training einen Shake mit Whey Protein und Maltodextrin zu mir. Nach meinem Kampfsport Training mache ich das optional. Je nachdem wie fertig ich bin. Essen kommt so oder so.
SocialistHEI
01-03-2013, 18:46
Hallo!
ich habe folgendes Problem, dass sich leider auch nicht so gut googlen lässt:
Donnerstags ist für mich ein wichtiger Trainingstag (MMA), freitags muss ich aber immer eine Übungsklausur für mein Studium schreiben (das geht auch leider nur freitags).
Ich merke, dass ich nach dem Training nicht so ganz das schärfste Messer im Schrank bin ;) und das ist ja auch okay, das Training ist hart, man ist sehr erschöpft.
Ich habe aber das Gefühl, dass sich diese Erschöpfung auch auf den nächsten morgen, also meinen Klausurtag hinüberzieht und ich unkonzentriert und nicht so schnell wie sonst bin.
Meine Frage ist also: Stimmt das? Gibt es einen Zusammenhang zwischen geistiger Leistungsfähigkeit und Sport? Ist es möglich, dass durch den Sport irgendein Nährstoffmangel oder ähnliches vorliegt?
Was kann ich dagegen machen, wie kann ich dem besser entgegenwirken (Ernährung, Supplements...)?
Vielen Dank für Eure Hilfe :)
Phonk Ist der Körper erschöpft, egal ob durch Arbeit, Sport, Sex u.ä., so macht sich dies auch bei der geistigen Leistungsfähigkeit negativ bemerkbar. Das Gehirn benötigt zudem eine Menge Sauerstoff und bei erhöhter Leistung auch eine Menge an Nährstoffen und wenn das Akku noch nicht wieder voll ist, man aber weitere Anstrengungen auf sich nimmt, geht halt alles nur auf Sparflamme. Also ..... ein Zusammenhang zwischen körperlicher Erschöpfung und geistiger Leistungsfähigkeit besteht tatsächlich.
Traubenzucker soll bei helfen..... sagt man. Ich persönlich denke aber, dass der größte Erfolg durch ausreichende Regenerationsphasen am größten ist.
Vielen Dank für die vielen hilfreichen Antworten. Ich denke es kann sehr gut sein, dass ich nach dem Training nicht genug Schlaf kriege. Werde versuchen da mehr drauf zu achten.
Vielen Dank :)
Das Gehirn benötigt zudem eine Menge Sauerstoff und bei erhöhter Leistung auch eine Menge an Nährstoffen
Das ist falsch. Das Gehirn verbraucht unabhängig von der aktuellen "Denkleistung" stets die gleiche Menge an Resourcen. Und die holt es sich um jeden Preis. Eine Unterversorgung des Gehirns hätte nicht nur Auswirkungen auf die geistige Leistungsfähigkeit, sondern würde sich auch und insbesondere in Störungen der "niederen" Funktionen (Motorik, Sinne, Sprache, ...) zeigen.
Eine Möglichkeit, warum man geistig nicht auf der Höhe ist, kann sein, dass der Körper wegen Unterversorgung oder Regenerationsbedarf zur Zeit nicht alle Nährstoffe in ausreichender Menge zur Verfügung stellen kann. Dann sagt das Gehirn: "Leute, passt ma auf, ohne mich geht hier nix, alle Resourcen zu mir. Und damit der Rest von euch Organen nicht meckert, gibt's ein paar leckere Hormone, die müde machen, damit ihr nicht soviel Bedarf habt, und ich fahr euch auch gleich noch das vegetative Nervensystem runter." Und das hat Rückkopplungseffekte auf die geistige Leistungsfähigkeit.
Das ist falsch. Das Gehirn verbraucht unabhängig von der aktuellen "Denkleistung" stets die gleiche Menge an Resourcen. Und die holt es sich um jeden Preis. Eine Unterversorgung des Gehirns hätte nicht nur Auswirkungen auf die geistige Leistungsfähigkeit, sondern würde sich auch und insbesondere in Störungen der "niederen" Funktionen (Motorik, Sinne, Sprache, ...) zeigen.
Eine Möglichkeit, warum man geistig nicht auf der Höhe ist, kann sein, dass der Körper wegen Unterversorgung oder Regenerationsbedarf zur Zeit nicht alle Nährstoffe in ausreichender Menge zur Verfügung stellen kann. Dann sagt das Gehirn: "Leute, passt ma auf, ohne mich geht hier nix, alle Resourcen zu mir. Und damit der Rest von euch Organen nicht meckert, gibt's ein paar leckere Hormone, die müde machen, damit ihr nicht soviel Bedarf habt, und ich fahr euch auch gleich noch das vegetative Nervensystem runter." Und das hat Rückkopplungseffekte auf die geistige Leistungsfähigkeit.
http://sundoc.bibliothek.uni-halle.de/diss-online/08/08H183/t4.pdf
Einfach mal Lesen Wichtig ist 3.1
Das ist falsch. Das Gehirn verbraucht unabhängig von der aktuellen "Denkleistung" stets die gleiche Menge an Resourcen.
Ok, schlecht formuliert. Gemeint ist: Das Gehirn braucht für's aktive Denken nicht mehr Energie als für's hirnlose anstarren dieses Bildschirms. Und die Schwankungen im Verbrauch, die sonst auftreten, sind gegenüber dem Grundumsatz des Gehirns auch eher gering.
Die Aktivität des Gehirns, sowie die cerebrale Durchblutung stehen im engen
Zusammenhang mit dem cerebralen Stoffwechsel. Bei erhöhter Hirnaktivität nehmen
Durchblutung und Stoffwechsel zu. Bei erniedrigter Aktivität verhält es sich gegenteilig
Zitat aus dem Papper
Mehr Leistung mehr Sauerstoff warum habe z.b. Soldaten nach einem Langen Marsch probleme mit einfachen aufgaben ? es Spielt alles zusammen wenn der Körper ausgelaugt ist arbeitet alles auf Sparflamme. was aber nicht heißt das dass Gehirn nicht mehr ausreichend versorgt wird.
mir geht es genau so, nach sehr hartem training (was beim sparring eigentlich immer der fall ist), in dem ich mich besonders angestrengt habe, bin ich oft trotz viel schlaf und entsprechender ernährung am nächsten tag etwas träge und langsam. im zweifel geht das studium jedoch unbedingt vor, auch wenn das häufigen verzicht auf sparring bedeutet. langfristig gesehen ist das studium oder generell geistige schulung wichtiger, da sie sich nicht so leicht und schnell nachholen lässt, wie körperliches training.
Hallo!
ich habe folgendes Problem, dass sich leider auch nicht so gut googlen lässt:
Donnerstags ist für mich ein wichtiger Trainingstag (MMA), freitags muss ich aber immer eine Übungsklausur für mein Studium schreiben (das geht auch leider nur freitags).
Ich merke, dass ich nach dem Training nicht so ganz das schärfste Messer im Schrank bin ;) und das ist ja auch okay, das Training ist hart, man ist sehr erschöpft.
Ich habe aber das Gefühl, dass sich diese Erschöpfung auch auf den nächsten morgen, also meinen Klausurtag hinüberzieht und ich unkonzentriert und nicht so schnell wie sonst bin.
Meine Frage ist also: Stimmt das? Gibt es einen Zusammenhang zwischen geistiger Leistungsfähigkeit und Sport? Ist es möglich, dass durch den Sport irgendein Nährstoffmangel oder ähnliches vorliegt?
Was kann ich dagegen machen, wie kann ich dem besser entgegenwirken (Ernährung, Supplements...)?
Vielen Dank für Eure Hilfe :)
Phonk
Hi
wenn du mal 2-3 Tage schlecht geschlafen hast,
stellst du doch bestimmt fest, dass du ggf. nicht auf 100% bist, oder?
Wenn du dich mit Training erschöpfst, und dich nicht richtig regenerierst und erholst, wird sich das auf deine körperliche und geistige Fähigkeit auswirken.
Wenn du ne Klausur hast, dann gehst du halt mal nicht hin,
dass Gym wird deshalb nicht gleich weglaufen.
Oft sagen auch viele Training.. gesunde Ernährung.. Schlaf..
Dann stellt man aber auch fest, dass die Mahlzeiten nicht wirklich Gesund oder sagen wir mal besser.. angepaßt sind.
Vielleicht ist es auch einfach so,
dass deine geistige Haltung zur Klausur nicht stimmt (kein Bock, Leistungsdruck etc)
Sehr sehr viele Faktoren...
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