Vollständige Version anzeigen : Fragen zum Trainingsplan bei definitionstraining
Hallo zusammen
Ich bin seit 2monaten neben dem Boxen wieder im fitnesstudio am trainieren. Ich trainiere auf Definition und wollte mal wissen wie oft ich eine muskelgruppe in der Woche trainieren sollte.
Ich trainiere zur zeit im 4er Split und weiß nicht ob ich zu lange pausiere.
Es gibt kein auf Definition trainieren, und da du das nicht weißt, macht ein 4er Split garantiert auch keinen Sinn.
Ja ich meinte auch kraftausdauer Training
DerLenny
06-03-2013, 00:04
Mach Ganzkörpertraining. Evtl. Komplexe.
Wer hat Dir nach 2Monaten zu nem 4er Split geraten?
Und definiert wird in der Küche, nicht im Gym.
Es gibt kein auf Definition trainieren, und da du das nicht weißt, macht ein 4er Split garantiert auch keinen Sinn.
:halbyeaha
Bitte einmal Grundlagen aneignen und losgehts mit nem GK-Plan. :halbyeaha
Ja ist ok ich weiß jetzt auch das Definition falsch war 😝
Das mit dem 4er Split war meine Idee. Ich war vorher 2 Jahre im Fitnessstudio und hab da so auf Masse trainiert.
Hab gedacht ich könnte das so übernehmen wenn ich auf Kraftausdauer gehe.
Was ist denn beim auf Masse trainieren rausgekommen? Größe u. Gewicht und Kraftdaten der großen Fünf?
Schnueffler
06-03-2013, 07:12
Wie sieht denn dein Split aus?
Was wieviel?
Ernährung?
Deine Daten?
Definition bedeutet Fettabbau denn nur dann sieht man die Feinheiten.
Das kann man ereichen über Ernährungseinschränkung und/oder zusätzlichen Verbrauch härter trainieren oder Cardio. Kraftausdauer hat damit nichts zu tun.
Meine Daten
1,88 bei 83 kg angefangen hab ich mit 87 kg
Wie viel ich damals gewogen hab weiß ich nicht mehr
Mein plan sieht bis jetzt noch so aus
1Tag
Brust / 30min laufen
2Tag
Rücken / Bauch / 30min Stepper
3Tag
Schulter / Nacken
4Tag
Arme / 30min Stepper
2mal die Woche Boxen wenn ich es schaffe
Zu den Gewichten
(fast alle Übungen mit 3 Sätzen und 20 wdh )
Bankdrücken - 30 kg
Schrägbank - 16 kg
Flys auf der Bank mit kh - 12 kg
Butterfly - 25 kg
Latziehen weiter griff - 45 kg
Latziehen enger griff zur Brust -
Revers Butterfly auf der Bank - 7kg
Rudern am kabelzug - 25 kg
Rückenheben ohne Gewicht
Schulterdrücken am Gerät - 30kg
Schulterdrücken mit kh - 12 kg
Seitheben mit kh - 6 kg
Schulterdrücken stehend mit lh ohne Gewicht
Armcurls mit sz Stange 10 kg
Armcurls am Bock 12,5 kg
Dips auf der Bank mit einer 20 kg Scheibe
Trizepsdrücken am Bock 10 kg ( bin mir aber nicht sicher)
macht ein 4er Split garantiert auch keinen Sinn.
Bankdrücken - 30 kg
q.e.d.
Mach n vernünftigen Ganzkörperplan. +Kniebeugen + Kreuzheben - Müll: WKM
Was hast du 2 Jahre im Studio gemacht?
Plan ist scheiße. Coug4r hat Recht. ;)
[...]
1Tag
Brust / 30min laufen
2Tag
Rücken / Bauch / 30min Stepper
3Tag
Schulter / Nacken
4Tag
Arme / 30min Stepper
[...]
Hast Du keine Beine?
Tuborgjugend
06-03-2013, 13:44
Plan ist scheiße. Coug4r hat Recht. ;)
Hast Du keine Beine?
Mensch, er geht doch laufen!! Die meisten Discopumper brauchen kein Extra-Beintraining, wenn sie Laufen oder Fußball spielen
Beine hab ich echt nicht trainiert, weil ich dachte laufen und Boxen würde ausreichen.
Und @ cug4r warum ist das schlecht 30kg bei 3 Sätzen je 20 wdh
Muss auch dazu sagen hab 2 Jahre trainiert und hatte dann ein 1,5 Jahre Pause
Wenn jemand einen guten plan für mich hat würde ich mich sehr freuen
Tuborgjugend
06-03-2013, 14:04
Beine hab ich echt nicht trainiert, weil ich dachte laufen und Boxen würde ausreichen.
Und @ cug4r warum ist das schlecht 30kg bei 3 Sätzen je 20 wdh
Muss auch dazu sagen hab 2 Jahre trainiert und hatte dann ein 1,5 Jahre Pause
Wenn jemand einen guten plan für mich hat würde ich mich sehr freuen
wurde schon genannt: WKM Plan (Google ist den Freund)
Harrington
06-03-2013, 14:06
du gehst 4 x die woche leichte gewichte stemmen und 2 x boxen? für die streichholzärmchen haste sogar nen extratag eingeplant, seh ich gerade...:D
ist das dein ernst oder vertrollst du uns hier?
plan? geh erstmal was essen und schau mal nach wkm, schwere grundübungen, big five des krafttrainings, usw..
nochmal die frage, was hast du 2 jahre trainiert?
Beine hab ich echt nicht trainiert, weil ich dachte laufen und Boxen würde ausreichen.
Spiel doch Handball, dann haste die Arme auch gleich abgedeckt :D
Im Ernst: Trainier deinen GANZEN Körper, und das mit Grundübungen. Einfach mal 60% der Muskeln nicht Trainieren ist Fail².
Und @ cug4r warum ist das schlecht 30kg bei 3 Sätzen je 20 wdh
Muss auch dazu sagen hab 2 Jahre trainiert und hatte dann ein 1,5 Jahre Pause
Wenn ich der Leistung ne Schulnote geben müsste, dann wäre das ne 8.
hand-werker
06-03-2013, 14:32
:D wieder mal herzlich über die kommentare gelacht (-> "fail²" z.b.)
@ te:
damit du nicht nur geärgert wirst:
trainingstag 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern
trainingstag 2:
Kreuzheben
Fontdrücken im stehen (Militarypress)
Klimmzüge
zwischen den tagen immer 1 - 2 tage (kraft-)trainingspause.
Schnueffler
06-03-2013, 14:44
Kurzes hartes Training um die Muskulatur zu halten und zu verbessern, Kaloriendefiziet für die Definition.
Beine hab ich echt nicht trainiert, weil ich dachte laufen und Boxen würde ausreichen.
Und @ cug4r warum ist das schlecht 30kg bei 3 Sätzen je 20 wdh
Muss auch dazu sagen hab 2 Jahre trainiert und hatte dann ein 1,5 Jahre Pause
Wenn jemand einen guten plan für mich hat würde ich mich sehr freuen
Beine müssen immer mittrainiert werden! Laufen, Fußballspielen etc reicht nicht aus. Zumindest nicht für Leute, die das ernsthaft machen. Wer nur pumpt um in der Disko dicke Arme zu haben, dem ist eh nichtmehr zu helfen.
DerLenny
06-03-2013, 15:44
Bin mir jetzt echt nicht sicher, ob der TE zbs veralbern möchte.
Der Plan ist totaler Müll, die Ergebnisse sind selbst für den miesen Plan unterirdisch.
Jetzt will er definieren... er ist 10cm größer als ich, hat aber nicht mal mein Gewicht... ich bin echt nicht sicher, ob das nicht ein Fake ist.
Bin mir jetzt echt nicht sicher, ob der TE zbs veralbern möchte.
Der Plan ist totaler Müll, die Ergebnisse sind selbst für den miesen Plan unterirdisch.
Jetzt will er definieren... er ist 10cm größer als ich, hat aber nicht mal mein Gewicht... ich bin echt nicht sicher, ob das nicht ein Fake ist.
Also ich kenn Leute, die sind echt so.
Na gut, nicht ganz so unterirdisch, aber schon in die Richtung.
Gibt halt Leute, die sich um die Trainingsgestaltung keine großen Gedanken machen.... :rolleyes:
Unbeugsam
10-03-2013, 00:02
Also ich weiß glaub ich was du meinst mit Definitonstraining .
So macht man es oft im Bodybuilding und zwar ein 4rer ist viel zu früh das erstmal vorweg.
Ich trainiere oft im Wiederholungsbereich von 6-8 bei Bankdrücken , generell der Grundübungen weil die den fast die komplette Muskelgruppe ausfüllen .
Und mit der Definiton meinst du das du ein höheren Wiederholungsbereich nimmst , das machst du aber bei Isolationsübungen nicht bei Bankdrücken.
Zum Beispiel für die Brust wäre ein gutes Training :
Bankdrücken 3 Sätze 6-8 Wiederholungen
Guillotinepresse 3 Sätze 6-8
Chest-Flys von unten 2 Sätze 12-15
Schrägbankfliegende 2 Sätze 12-15 .
Ich würde dir raten am Anfang zu nem 2er also Push/Pull .
Oder den WKM-Plan .
Trainier erstmal auf Muskelmasse ein paar Monate ( Wert auf Grundübungen legen ) , dann siehst du ja wenn du "hinkende" Muskelgruppen hast und kannst diese wenn du Definieren willst besser bearbeiten mit Isolationsübungen und Supersätzen. Aber das stimmt schon hauptsächlich wird in der Küche definiert.
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