Kondition und allgemeine Fitness

[fighter12]

Vorab: Bin 15 Jahre alt, männlich, schlank (ca. 1,75 m bei 60 kg). Ich habe absolut 0 Kondition, gerate also schnell außer puste. Übungen wie Liegestütze (breit, auch neuerdings Diamonds, wo ich allerdings nur 3-4 schaffe), Halteübung Liegestütz für den Bauch, Sit-Ups, etc. kann ich gut (mache ich auch schon seit ca. 6-7 Wochen). Vor 1 1/2 Wochen hab ich dann noch Kniebeuge angefangen (so tief wie möglich, kein Gewicht.) Da schaffe ich so 70-80 Stück. Bis jetzt hat das auch gut geklappt und es hat sich auch deutlich eine Veränderung gezeigt (auch sichtbar, außer bei den Kniebeugen, die ich ja erst kürzlich begonnen habe), aber mit der Kondition hapert es nach wie vor. Deswegen wollte ich auch Joggen anfangen. Heute mein erstes mal. Am Schluss baue ich dann noch einen kleinen Sprint ein (wo ich überraschenderweise sehr gut bin, schaffe z.B. auch 5-6 Pistols = einbeinige Kniebeuge). Jetzt die Frage: Wie soll ich das alles unterbringen und wie die Übungen aufteilen? Gleich nach dem Joggen die Kniebeuge oder umgekehrt? Oder gibt es bessere Methoden, um meine Kondition zu trainieren? Wie sieht es mit Hillsprints aus, also steilen Berg hoch sprinten (habe ich gerade gelesen, dass das gut sein soll)? Was ich dazu noch sagen muss: Fahre jeden Tag mit dem Rad zur Schule, hin und zurück. Gut 20 Minuten, wenns schnell sein muss auch mal 13 oder weniger. Und wie sieht es mit Klimmzügen aus? Soll ich mir da so ne Stange kaufen, die ich an die Wand nagel, oder nicht unbedingt nötig. Würd ich gern investieren. Und wie siehts mit Hanteln aus (die ich ungern mit reinnehmen würde...) Ansonsten hab ich hier noch nen Gymnastikball rumliegen. Ich bin wirklich von den vielen Übungen überrumpelt und weiß gerade echt nicht, was ich damit machen soll. Auf jeden Fall bleiben: Liegestütze in verschiedenen Variationen und die Liegestütz Halteübung, die ich auch gern mal mit den Beinen auf dem Gymnastikball ausführe.

Freu mich schon auf eure Antworten!!! :D

[m.l.l.]

Nicht sehr gesprächig von mir, aber hinter den Links gibt's genug zu lesen. :D

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/kostenloses-buch-laufen-mens-health-154420/

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-f-r-muay-thai-nur-bwes-152958/ = body weight exercise bzw. Körpergewichtsübungen

Bei täglichem Radfahren 'Null' Kondition/ schnell die Puste weg? Rauchst Du? Oder fährst Du so langsam? - Ernährung ist natürlich auch nicht zu vernachlässigen.

[fighter12]

Danke für die Antwort. Ne, rauche nicht. Fahre auch recht schnell (Kumpel fährt mit zur Schule und wir gehen auch recht spät los). Hab vor allem Probleme mit steilen Wegen oder den Hügel hoch fahren. Kurz danach brennen dann meine Beine. Geht alles sehr schnell weg.
Zur Ernährung kann ich nur sagen, dass ich halb Vegetarier bin, esse wenig Wurst und auch mal Hackfleisch. Ansonsten esse ich sehr oft Nudeln, gibts bei uns immer in der Mensa und meine Mutter macht die auch mal gerne.

[Tuborgjugend]

Nicht sehr gesprächig von mir, aber hinter den Links gibt's genug zu lesen. :D

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/kostenloses-buch-laufen-mens-health-154420/

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-f-r-muay-thai-nur-bwes-152958/ = body weight exercise bzw. Körpergewichtsübungen

Bei täglichem Radfahren 'Null' Kondition/ schnell die Puste weg? Rauchst Du? Oder fährst Du so langsam? - Ernährung ist natürlich auch nicht zu vernachlässigen.

+1

Lies dich da mal ein. Eine Frage is da aber noch offen: Wenn du die Möglichkeit hast, ne Klimmzugstange fest in der wand zu verschrauben (nicht nageln!) dann solltest du das tun. Hanteln braucht es nicht unbedingt, Klimmzugstange ist aber immens wichtig.

Vielleicht kannst du aber auch einen günstigen Suspension Trainer ins Auge fassen

[m.l.l.]

Danke für die Antwort. Ne, rauche nicht. Fahre auch recht schnell (Kumpel fährt mit zur Schule und wir gehen auch recht spät los). Hab vor allem Probleme mit steilen Wegen oder den Hügel hoch fahren. Kurz danach brennen dann meine Beine. Geht alles sehr schnell weg.
Zur Ernährung kann ich nur sagen, dass ich halb Vegetarier bin, esse wenig Wurst und auch mal Hackfleisch. Ansonsten esse ich sehr oft Nudeln, gibts bei uns immer in der Mensa und meine Mutter macht die auch mal gerne.

Schläfst Du genug? - Wenn ja, und wenn sich das auch mit dem Laufen nicht ändert, würd' ich 'mal 'nen Arzt oder Heilpraktiker fragen.

Ansonsten, ein paar allg. Ernährungsgrundlagen sind natürlich gut zu kennen. Getränke mit Zuckerzusatz am besten ganz weglassen, abwechslungsreich und vielseitig essen, reichlich Gemüse, nicht sehr fettig, nicht zu viel Süßes, Vollkorn vorziehen, ...

Wenn Du's genauer bzw. mehr wissen willst:
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/faq-regeneration-ern-hrung-42991/

[fighter12]

Ja stimmt, schlafe sehr wenig. Hab immer gedacht, dass das nicht daran liegen kann, aber letztens auch mal drüber nachgedacht. Bin nach der Schule auch oft müde, geh dann aber frühstens um 12 ins Bett und steh schon um 6- halb 7 Uhr wieder auf.

[m.l.l.]

Doch, kann es sehr gut.
Pubertät + Wachstum + geistige Belastung + Sport = Ernährung und Schlaf ziemlich wichtig.