Nunchaku_boy
20-03-2013, 00:38
hi leute
ich hatte nähte im fuß und habe auch einige zeit keinen sport gemacht und dadurch auch leider wieder bisschen zugenommen... diese woche kommen die nähte raus und dann will ich endlich wieder laufen gehen.
war bereits 2 mal bei einem halbmarathon dabei und sonst auch bei 2 anderen lauf events. bis zum sommer will ich ebenfalls bisschen abspecken (vorallem bei der bauch zone.)
jetzt wollt ich wissen, wie ich meinen trainingsplan bestmöglichst erstelle, dass ich bis zum sommerhin wieder eine gute kondition bekomme und eben auch bisschen abgenommen hab.
bin 1.70 groß und hab knapp über 68kg...
im endeffekt muss meine kcal zufuhr geringer sein als mein verbrauch und ich hab auch gelesen, dass ich relativ wenig kohlehydrate zu mir nehmen sollte. wenn ich aber auch muskelmasse aufbauen will wie mach ich das am effizientesten.
habe kurzhanteln zuhause und würde fürs erste wieder hometraining machen. bzw. habe ich die draußen bei mir in der nähe die möglichkeit klimmzüge und dips zu machen.
da wäre es super, wenn man das irgendwie kombinieren könnte. kurz nach weihnachten hab ich mir ebenfalls noch ein fahrrad zugelegt und werde auch viel mehr mit dem rad unterwegs sein.
ich möchte es am anfang nicht überstürzen ABER bis anfang juli sind es nur noch knapp 3 monate. ich weiß auch, dass es harte arbeit ist, aber wäre super, wenn ihr mir da bisschen unter die arme greifen könntet und mir paar tipps geben könntet wie ich das am besten anstelle.
da ich erst ende dieser woche die nähte entfernt bekomme, möchte ich jetzt noch die zeit zur vorbereitung optimal nutzen. (die richtigen laufschuhe und trainingskleidung hab ich schon)
bezüglich der ernährung, achte ich seit einiger zeit auch sehr darauf, weniger fett, zucker und die ganzen konservierungsstoffe zu reduzieren. habe auch heuer schon eine 30 tage vegan challenge gemacht und esse jetzt viel bewuster und vorallem auch gesünder... leider hab ich mich aber die letzten monate punkto sport sehr gehen lassen und möchte das hiermit ändern.
lg
nunchaku_boy
ich hatte nähte im fuß und habe auch einige zeit keinen sport gemacht und dadurch auch leider wieder bisschen zugenommen... diese woche kommen die nähte raus und dann will ich endlich wieder laufen gehen.
war bereits 2 mal bei einem halbmarathon dabei und sonst auch bei 2 anderen lauf events. bis zum sommer will ich ebenfalls bisschen abspecken (vorallem bei der bauch zone.)
jetzt wollt ich wissen, wie ich meinen trainingsplan bestmöglichst erstelle, dass ich bis zum sommerhin wieder eine gute kondition bekomme und eben auch bisschen abgenommen hab.
bin 1.70 groß und hab knapp über 68kg...
im endeffekt muss meine kcal zufuhr geringer sein als mein verbrauch und ich hab auch gelesen, dass ich relativ wenig kohlehydrate zu mir nehmen sollte. wenn ich aber auch muskelmasse aufbauen will wie mach ich das am effizientesten.
habe kurzhanteln zuhause und würde fürs erste wieder hometraining machen. bzw. habe ich die draußen bei mir in der nähe die möglichkeit klimmzüge und dips zu machen.
da wäre es super, wenn man das irgendwie kombinieren könnte. kurz nach weihnachten hab ich mir ebenfalls noch ein fahrrad zugelegt und werde auch viel mehr mit dem rad unterwegs sein.
ich möchte es am anfang nicht überstürzen ABER bis anfang juli sind es nur noch knapp 3 monate. ich weiß auch, dass es harte arbeit ist, aber wäre super, wenn ihr mir da bisschen unter die arme greifen könntet und mir paar tipps geben könntet wie ich das am besten anstelle.
da ich erst ende dieser woche die nähte entfernt bekomme, möchte ich jetzt noch die zeit zur vorbereitung optimal nutzen. (die richtigen laufschuhe und trainingskleidung hab ich schon)
bezüglich der ernährung, achte ich seit einiger zeit auch sehr darauf, weniger fett, zucker und die ganzen konservierungsstoffe zu reduzieren. habe auch heuer schon eine 30 tage vegan challenge gemacht und esse jetzt viel bewuster und vorallem auch gesünder... leider hab ich mich aber die letzten monate punkto sport sehr gehen lassen und möchte das hiermit ändern.
lg
nunchaku_boy