2x Ganzkörper vs. 3x Wkm

[kai181290]

Hi zusammen
ich habe ein Zeitmanagment Problem
Ich mache gerade einen neues Trainingsplan da der alte "abgelaufen" ist.
Ich boxen wird zwei mal die Woche angeboten, die ich auch gerne wahrnehmen möchte
Zusätzlch noch 1-2 GA Einheiten die Woche
Ich habe gemerkt, dass ich bei zwei Regenerationstagen die Woche am besten klar komme.

Jetzt zum Krafttraining
ich bin unendschlossen zwischen
Tp1
2x die Woche
3x Kniebeugen
2x Kreuzheben
3x Liegestütze
3x Klimmzüge
Liegestütze, da ich noch nicht so viele schaffe, wie ich gerne würde und es deswegen erst mal vorrang vorm Bankdrücken hat

Tp2
hier würde allerdings eine Boxeinheit die Woche ausfallen müssen, damit ich mit der Regeneration klar komme

Te1
Kniebeugen
Liegestütze
Lh Rudern

Te2
Kreuzheben
Liegestütze
Klimmzüge

Meine Fragen
1) Kann man Kniebeugen und Kreuzheben in einer Einheit tranieren
2) Was kann man an diesen Plänen noch verändern (Primärziel Kraftaufbau für einarmige Ls und Pistols)

[Punkt]

Kann man schon. Gibt sogar Leute die drauf schwören.

Ich würde es allerdings nicht machen. Nach dem KH hast Du weniger Kraft für die KB und andersrum. Du wirst damit auf lange Sicht weniger Fortschritte in beiden Übungen machen.

Mach die Liegestütze an nem seperaten Tag. Du kannst nicht Kniebeugen und Kreuzheben mit zig Kilo Gewicht machen und auf der Bank nichts, nach meinem Verständnis von Krafttraining beißt sich das.

[kai181290]

Also lieber Wkm und dafür nur einmal boxen?

Ich habe auch schon drüber nachgedacht, dass bei KB und KH der untere Rücken ganz schon leiden muss.

Eine dritte Alternative wäre auch
Zweiersplit
Push und Pull

Push
Kniebeugen
Bankdrücken
Liegestütze

Pull
Kreuzheben
Klimmzüge
Aufrechtes Rudern

[Miyamoto_Musashi]

An deiner Stelle würde ich lieber 2mal WKM und 2mal Boxen trainieren. Zumindest wenn dein Schwerpunkt auf dem Boxen liegt und das Krafttraining die Ergänzung dazu darstellt.
Wenn es in erster Linie um das Krafttraining geht, dann eben 3mal WKM und 1mal Boxen.

Wenn beim KH oder den KB der untere Rücken leidet, dann machst du irgendwas falsch. Dabei soll eigentlich gar nichts leiden außer du selbst ;)

Und ich schließe mich Punkt an: wenn du schon einen richtigen Krafttrainingsplan machen willst, dann mach auch Bankdrücken statt Liegestütz. Die Liegestütz kannst du ja nach nem Boxtraining noch schnell absolvieren oder so ;)