Hilfe bei Ernährungsplan! [Archiv] - Kampfkunst-Board
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Vollständige Version anzeigen : Hilfe bei Ernährungsplan!


Pump-Man
04-04-2013, 09:55
Hallo ich bin neu hier und wollte mal fragen obwohl es schon reichlich Einträge davon gibt wie ein Ernährungsplan aussehen soll wie ich die Protein (1,8g pro kg) zu mir nehmen soll oder wie viel Eiweiß und wann am besten, KH usw. Auch gut wäre wie man sich am besten regeneriert!Ich bin ca.1,73cm groß wiege um die 75kg und trainiere seit zwei Jahren Kickboxen 3x die Woche wäre cool wenn ihr mir helfen könnt! Lg
normalhero
04-04-2013, 09:57
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/faq-regeneration-ern-hrung-42991/
Pump-Man
04-04-2013, 11:10
FAQ habe ich mir schon durch gelesen auch recht gut verstanden nur möchte ich wissen wo ich z.B. Protein, Eiweiß usw. Hernehme und in welche mengen ich was essen sollte um auf die perfekten werte zu kommen
Ralph22
04-04-2013, 11:19
Eiweiss ?

Fleisch, Fisch, Milch und Milchprodukte :D
coug4r
04-04-2013, 12:09
FAQ habe ich mir schon durch gelesen auch recht gut verstanden nur möchte ich wissen wo ich z.B. Protein, Eiweiß usw. Hernehme und in welche mengen ich was essen sollte um auf die perfekten werte zu kommen

Du brauchst dazu noch ein paar Aminosäuren.
Pump-Man
04-04-2013, 12:53
Du brauchst dazu noch ein paar Aminosäuren.

Wie viel über den tag?
normalhero
04-04-2013, 13:01
... was essen sollte um auf die perfekten werte zu kommen

Perfekt wofür?
Schnueffler
04-04-2013, 13:18
Wie alt bist du?
Punkt
04-04-2013, 13:28
Du brauchst dazu noch ein paar Aminosäuren.

:hammer:


@TE:
In den FAQ steht eigentlich alles drin, bist Du Dir sicher, dass Du die gelesen hast?!
Pump-Man
04-04-2013, 14:19
Ich bin 26 und möchte fit bleiben mich besser ernähren bauch muss etwas weg und muskeln sollen noch etwas besser werden
hand-werker
04-04-2013, 14:23
@ coug4r:

boah, bist du fies ;)
Miyamoto_Musashi
04-04-2013, 14:26
Mach es einfach nicht zu kompliziert.

Richlinien:
- gut Frühstücken
- viel Obst und Gemüse essen (in kleinen Mahlzeiten über den Tag verteilt)
- wenn du abnehmen willst: etwas(!) weniger als zuvor essen
- wenn du zunehmen willst: etwas(!) mehr als zuvor essen
- ab und an Fisch essen (sofern du kein Vegetarier bist)

Wenn du konkrete Fragen stellst, dann können wir dir vielleicht besser antworten. Ansonsten gibt es hier auch Leute, die ihren Ernährungsplan online führen. Vielleicht hilft dir das weiter?
normalhero
04-04-2013, 15:08
Ich bin 26 und möchte fit bleiben ..
- beweg dich!

... mich besser ernähren ...
- dazu steht alles in den FAQ's

bauch muss etwas weg
- beweg dich!

muskeln sollen noch etwas besser werden
- mach Kraftsport!