2 kleine Anliegen im Bezug auf BWEs und Laufen

[Sasori94]

Ich hätte 2 Anliegen:

1. Könnte mir jemand helfen so nen Anfängertrainingsplan für Eigngewichtsübungen zu machen, also einfach Liegestütze, Sit Ups usw. ohne Geräte. Wie fängt man da am Besten an und wie oft die Woche usw. ich will mich ein bisschen stärken aber eben nur ein bisschen. Und soll man solange machen bis es höllisch weh tut oder bis es nicht mehr angenehm ist?

2. Wie fängt man als Nichtläufer am Besten laufen an? Was macht man wenn man nur ne Viertelstunde oder ne Halbe packt?

[hand-werker]

zu 1
auf die schnelle fallen mir ein:
liegestütze, sit ups, seitstütz wTpgY17L5s8
klimmzüge, kniebeugen.

intensität und umfang variieren. mal so viele wie möglich, mal mehrere sätze von jeweils 10 - 20. dann langsam steigern, immer 2 oder 3 mehr.

(edit): langsam, schnell, statisch (nur halten) wären auch noch variationsmöglichkeiten
zu 2

am besten fängt man an, indem man läuft. lauf halt ne viertel- oder ne halbe stunde. auch hierbei: langsam steigern, sobald es halbwegs klappt, immer etwas mehr.

[m.l.l.]

Zu 1)
Kann Dir 'Das Muskel Guide Programm' von Delavier/ Gundill empfehlen. Ist nicht streng BWE, sondern auch mit Hanteln und Gymnastikband, aber eine Trainingsanleitung für zu Hause, mit einer Einführung über die wichtigsten Fragen und vielen guten Hinweisen.

Zu 2)
Falls Du auf fb bist, hier eine Verlinkung zu einem kostenlosen Heft:
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/kostenloses-buch-laufen-mens-health-154420/

[Barbatos]

Schau dir Fit ohne Geräte mal auf Amazon an. Quasi geschenkt und imho eines der besten Bücher in dem Bereich, gerade für Anfänger.

Intervall Laufen. Je nachdem was du packst. 30 Sekunden laufen, 1 Minute gehen. Kannst auch 1 Minute laufen und 30 Sekunden gehen, was du eben packst. So steigerst du dich auf z.B. 3 Minuten laufen, 1 Minute gehen, später auf 5 Minuten laufen, 1 Minute gehen usw.

Ganz wichtig beim Laufen: Anständige Schuhe!!! Geh in ein Fachgeschäft lass dich beraten und geb lieber ein paar Euro mehr aus sonst tust du deinem Körper kein Gefallen.

[Sven K.]

In der Tube findest Du etliche "Körpergewichtsübungen":

VqVMZhG7f6Q

Es gibt die verschiedensten Lauf-Einsteiger-Pläne

Trainingsplan für Anfänger und Einsteiger: So einfach ist Laufen und Joggen - RUNNER’S WORLD (http://www.runnersworld.de/trainingsplan/einsteiger-trainingsplaene.278387.htm)

Such dir einen aus. Wenn er zu leicht ist verkürze die Pausen. ;)

Zwecks Schuhe: Such dir ein "Fachgeschäft". Ketten sind gut, besser sind kleine, inhabergeführte Läden. Meistens sind dort selbst Läufer aktiv. Laufanalyse nicht vergessen. Auch mal nach "Vorjahresmodellen" fragen. Die sind wesentlich billiger.

Und nicht vergessen, HIER mitzumachen. :D ;)

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/freunde-laufens-km-spiel-147864/?highlight=kmspiel

[Tuborgjugend]

zu 1
Al Kavadlo S 5x5 Bodyweight Beginner Calisthenics | Challenges | Tribesports (http://tribesports.com/challenges/al-kavadlo-s-5x5-bodyweight-beginner-calisthenics-)

LsmoI2hPP-8

[Sven K.]

Hier noch mal ein paar Kräftigungsübungen zum Laufen

Video: General Strength Exercises | Running Times (http://www.runnersworld.com/race-training/video-general-strength-exercises#1)

Und einige Übungen zum BWE

Suchergebnisse, Eigengewicht (http://www.bodytrainer.tv/de/search?search=Eigengewicht&sort=&__doAdvancedSearch=suchen)

[m.l.l.]

Ist mir grad noch eingefallen:

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/kostenloses-buch-kurzhanteltraining-153933/