Vollständige Version anzeigen : ... just another Workout-Log
Alohhaaaa!
Ich für meinen Teil spiele schon länger mit dem Gedanken ein Workout-Log zur Selbstmotivation zu führen. Ich war schon immer am produkivsten, wenn ich mich selbst unter Druck gesetzt hab. Zur Zeit fühl ich mich wieder richtig unfitt, da ich aufgrund einer Verletzung (S.u.) knapp 3-4 Wochen nicht richtig Sport machen konnte. Richtig große langfristige Ziele hab ich nicht, einfach besser, fitter, stärker zu werden: Und das nicht nur in meiner "Hauptsportart" Kyokushinkarate, sondern auch in den "Begleitsportarten", welche ich nicht missen wollen würde, wie den Laufsport, Fitnesscenter, Rennradfahren, Schwimmen (vllt auch wieder als Kombi im Triathlon). Grund dafür ist auch, dass ich letzte Wo beim Staffelmarathon in Wien mitgelaufen bin, und nicht wirklich stolz war auch meine Leistung. 17km bei einem knappen <5er Pace. Wurmt mich auch, da ich den ganzen Marathon (3x Teilnahmen) schon in 3:09 gelaufen bin, und ich mich auch hier fitter führen will. War das Jahr auch nur 3 mal Laufen (~30km), und dann hab ich mir auch noch eine Fersenprellung zugezogen, wo ich 3-4 Wo auch nicht ernsthaft bis garnicht trainieren konnte.
Zu den Vorraussetzungen:
Größe: 194cm
Gewicht: 85kg (das will ich eigentlich steigern)
KFA: ca. 8-9% (vor Jahren eine med. BIA gemacht)
Aktuelles Traningsprogramm:
Plan ist zZ dass ich dreimal die Woche ins Karate Training gehe, und der Rest eher flexibel eingeteilt wird, anders geht es auch nicht recht bei meiner ziemlich durchplanten Uniwoche. Da es auch mein letztes Semester ist, will ich mich auch bei Freizeitaktivitäten wie weggehen nicht allzu einschränken, da ich dann nie wieder Studenten bin^^
Im Fitnesscenter mach ich einen modifizierten WKM Plan:
TE1: Squats, Rudern, Frontdrücken
TE2: Squats, Bankdrücken, Kreuzheben
Jeweils als Supersätze noch Klimmzüge und Dips, meistens auch Bauch. Zum Aufwärmen und Cooldown noch 10 mins am Ergo mit 100U/min.
Hoff ich hab jetzt nix wichtiges Vergessen :D
PS:
Hat jemand eine Ahnung wie man sich auf ein Dodgeball Turnier vorbereiten könnte? :D da mach ich ungefähr in einem Monat mit. Werde jetzt anfangen meine wirklich sehr marginalen Seilspring Skills aufzubauen, da ich dadurch evtl agiler werde (jedenfalls ist das der Plan :D)
I'll keep you informed ....
85 Kilo bei KFA <10% :halbyeaha
Wieso machst Du in der zweiten TE Kniebeugen und Kreuzheben? Ist Dir das nicht zu anstrengend?
Wie sind die Kraftwerte in den GÜ?
85 Kilo bei KFA <10% :halbyeaha
:D bei meiner Größe schau ich trotzdem aus wie ein Strich in der Landschaft, und alle sind erstaunt, dass ich nicht 70kg hab. :D
Gewichte bin ich erst ganz am Anfang, bin noch nicht so lange im Gym (und hatte auch viele Pausen) desshalb eher am rantasten. zB grad von Kniebeugen bekomm ich relativ schnell Überforderungen im Ilieopsoas (kenn ich auch vom Laufen) und muss es hier relativ langsam angehen. Abgesehen davon bin ich wie gesagt doch einigermaßen groß, und da sind die Hebel einfach anders -.-
Bzw KB und KH in einer Einheit: Klar hab ich das Überlegt, aber iwie mach ichs ganz gerne so, eine "schwere" TE und eine "leichte" TW. Vllt wandle ich das auch mal ab, aber hab öfters schon gelesen, dass man mit KB einfach am schnellsten Kraft und Masse aufbaut, und solange es geht ...
Squats: 60kg
Rudern: 55kg
Frontdrücken: 2x15kg Kurzhantel
Bankdrücken: 55kg
Kreuzheben: 60kg
Alles Arbeitsgewichte bei 5x5. (Außer Kniebeugen 3x5, sonst gehts im Karate garnicht mehr; und KH 1x5)
Klimmzüge
mach ich momentan 2x 8 Weite (hier brauch ich 20 kg Gegengewicht) und dann noch 2 Sätze 8 Wdh Enge (die kann ich einfach viel besser, hier könnt ich locker mit Zusatzgewichten schon anfangen, aber da breite garnicht gehen, trainier ich die lieber :D)
Dips
2x10 ... würde mal 2x12 dann auf 3x12 gehen, dann erst mit Zusatzgewichten anfangen, oder?
Bauch
Hier ist mal 2x12 Beinheben geplant. Evtl mehr? So viele mit gestreckten Beinen wie möglich, dann angewinkelt? Evtl noch schräge?
Willkommen im TTB Forum
.... und viel Erfolg :)
Schnueffler
20-04-2013, 10:47
Was meinst du mit Gegengewicht bei den Klimmzügen?
Die Maschine, wo du auf dem Brett kniest?
Ja, mir gings auch nur um den sehr guten KFA, die Größe mal außenvor gelassen. ;)
Ich würde die Ziele etwas anders setzen, was die Satz- und Wdh-Zahlen angeht, aber das ist ja ne individuelle Geschichte.
"Leichte TE" würde ich wenn dann nur bei der Kniebeuge machen, beim Kreuzheben eher nicht. Ist halt die Frage, ob Du beim Kreuzheben mehr schaffen würdest, wenn keine Kniebeugen in der selben TE wären. Probiers doch einfach mal aus.
Frontdrücke sitzend oder stehend? Warum nicht mit der LH?
Wünsche natürlich auch viel Erfolg & Durchhaltevermögen. :)
Miyamoto_Musashi
20-04-2013, 12:11
Also ich find 5*5 macht am Anfang nicht so viel Sinn. Da würde ich auch lieber erstmal auf Hypertrophie gehen. Das macht ja auch Sinn, weil du an Muskelmasse zulegen möchtest. Die Kraft kommt am Anfang von ganz alleine (wenn die Ausführung stimmt).
Ansonsten sind das doch nach guten Ausgangsvorraussetzungen aus!
Also ich find 5*5 macht am Anfang nicht so viel Sinn. Da würde ich auch lieber erstmal auf Hypertrophie gehen. Das macht ja auch Sinn, weil du an Muskelmasse zulegen möchtest. Die Kraft kommt am Anfang von ganz alleine (wenn die Ausführung stimmt).
Ansonsten sind das doch nach guten Ausgangsvorraussetzungen aus!
Ich finde 5x5 eigentlich auch am Anfang sinnvoll. Da bekommt er ne solide Kraft-Basis, die er später weiter ausbauen kann.
Was meinst du mit Gegengewicht bei den Klimmzügen?
Die Maschine, wo du auf dem Brett kniest?
Genau die! ;)
Ich finde 5x5 eigentlich ziemlich geil, finde gerade im KS macht es ziemlich Sinn (evtl noch mit einem Kraftausdauer-Satz im Anschluss) Fühl mich einfach kräftiger und schneller. :D ... und dann noch mit Klimmis und Dips richtig schrotten.^^
Frontdrücke sitzend oder stehend? Warum nicht mit der LH?
Stehend, ich habs mit KH einfach lieber. Ist auch für die Handgelenke denke ich besser.
Stehend, ich habs mit KH einfach lieber.
+
Mag KH auch lieber, trainiere jedoch Stehend + Sitzend :)
Sternzeit 21. April 2013 - Erster Eintrag ins Workout Log
TE1
KB 3x5 50kg (Da ich immer wieder Probleme mit dem Hüftbeuger hab, auch beim Laufen oÄ, hab ich hier langsam angefangen. "Start low, go slow"
BD 5x5 55kg (Ging super, nächste Einheit 60kg
KH 1x5 60kg (Ging auch gut)
Danach noch weite Klimmzüge mit Unterstützung 2x12 (20kg Unterstützung) und noch 2x6 enge an der normalen Stange
2x8 Dips und 2x8 Beinheben nachdem ich die Bauchmuskeln mit paar Crunches vorbelastet hatte.
Dannach noch Schnurspringen so gut es ging ... möchte das soweit ausbauen, dass ich sinnvoll GA2 Training und Aufwärmen damit gestalten kann, momentan noch nicht gut genug.
Thoughts
Steig vllt doch auf den "normalen" WKM Plan um, KH und KB in einer Einheit vllt doch nicht so das Wahre, wenn ich dann das Gewicht langsam aber stetig steigere.
Motivationslied des Tages
e-IWRmpefzE
22. April
Lockeres Laufen: 11,3km in knapp einer Stunde. War recht gschmeidig
23. April
Seit gefühlten Wochen (ca. 5 warens) wieder endlich mal ein Kyokushin Traing, relativ viel Kihon, paar Katas und dannach einfache Partnerübungen und kurzes Sparring ... sehr locker das ganze, hat aber definitiv Spaß gemacht. :D
Mittwoch, 25. April 2013
Da am Mittwoch als einziger Tag in der Woche kein Kyokushintraining stattfindet, gings ab ins Gym. Leider konnte ich zeittechnisch nur in der PrimeTime. :( nie nie wieder. Ewige Wartezeiten, Leute die am Rack Biceps-Curlen, usw. :mad:
Hab auf den WKM "Normalplan" zurückgewechselt:
KH (70kg; 1x5), FD (stehend, KH, 15kg), und Klimmzüge.
Dips wollt ich anschließend machen, nur da hab ich nur 10 gemacht, da ich mir iwie da die Schulter verrissen hab. Das Schnurspringen im Anschluss ging wohl nicht so gut ob des Beintrainings... :D
Donnerstag, 26. April 2013
Anängertraining vom Sensei - sehr cooles Training. Leider im Hochpulsbereich nicht mehr wirklich top. Muss ich gezielter trainieren oder es lang einfach an der fehlenden Übungen beim Einstecken und Austeilen. Trotz unbeabsichtlichem Faustschlag ins Gesicht und leicht aufgeplatzer Lippe (danke, n00b-trainingspartner :D) viel viel Spaß gehabt.
Motivational
wXrTbjOZn04
[...]
KH (70kg; 1x5), FD (stehend, KH, 15kg), und Klimmzüge.[...]
Nur zum Vergleich damit ich nen Vergleich hab:
Wäre beim KH auch mehr drin gewesen?
Und: waren das beim FD pro KH 15 Kilo oder insgesamt? Satz- und Wdh-Zahlen bei den Klmmizügen? ;)
Nur zum Vergleich damit ich nen Vergleich hab:
Wäre beim KH auch mehr drin gewesen?
Und: waren das beim FD pro KH 15 Kilo oder insgesamt? Satz- und Wdh-Zahlen bei den Klmmizügen? ;)
Pro KH 15kg, KH war sicher mehr drinnen, möchte das aber nicht übertrieben schnell steigern. Da mir meine Hüften ab- und an Probleme machen (ob jetzt Iliopsoas, oder femoroacetabuäres Impingment, iwie zieht sich das nur meine gesammte Basketball, Lauf u KS Karriere, bin jetzt schmerzfrei, und muss es ja nicht übertreiben)
Klimmis auch mit 5x5, ging mit 20kg Gegengewicht am Turm recht gut... Enge würden auch frei gehen, aber iwie will ich weite machen, da ich mir da so viel schwerer tu.
Freitag, 26. April 2013
"russisches" Training im Verein
Samstag, 27. April 2013
KB (3x5) 50kg
R (5x5) 55kg
BD (5x5) 60kg
Dips, Klimmis, Bauch
Montag, 29. April 2013
Versuch ein bissl Kardio mit dem Springseil zu machen, Prädikat: Technik ausbaufähig ^^
Mittwoch, 1. Mai 2013
KH (1x5) 70kg
FD (5x5) 2x15kg KH
KZ (5x5) 15kg Gegengewicht am Turm
Dips, Bauch
Was ist "russisches Training"? Vorher und danach nen Vodka?
Was ist "russisches Training"? Vorher und danach nen Vodka?
:D Wird noch von einem Senpai gehalten, der vorher in Georgien trainiert hat, war wohl härter als bei uns ... ;)
So, länger nicht mehr zu Wort gemeldet ... in dieser Woche war echt viel los, bin kaum zum Training gekommen, außer ein paar mal Schnurspingen und zwei Dodgeball Trainingseinheiten :D
Das Turnier war gestern und wir haben uns aus 100+ Mannschaften leider nicht für die KO Phase durchsetzten können. :mad:
Leider hab ich mir im Turnier und vorher im Training offenbar ziemlich die Rottatorenmanchette lädiert. Tut jedenfalls saumäßig weh, hoff ich kann bald wieder ins Training einsteigen. Trainingsmotivation steigt gewaltig bei so vielen schönen Menschen, die mitgemacht haben (nur Sportstudenten - ein wahnsinn! bin echt beeindruckt :D)
Kleiner Eindruck:
http://img191.imageshack.us/img191/1391/92044055846376417684094.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/191/92044055846376417684094.jpg/)
Leider nicht viel zu berichten, da ich momentan ein bissl bei der Schulter gehandicapt bin.
Freitag, 17. Mai 2013
Lockere 12km laufen
Samstag, 18. Mai 2013
KB (3x5) 50kg
R (5x5) 55kg
BD (5x5) 60kg
Klimmis, Bauch
desswegen keine Dips, Leistungen waren auch nicht ganz so wie vorher. Schulter hat vor allem bei den Kniebeugen gezwickt. -.-
Na dann: Gute Besserung & schöne Feiertage!
Im Osten nix neues.
Hab mich im Fitnesscenter auf den alten TP verlassen und hab mich hier ein bisschen steigern können. Zweimal war ich wieder schwimmen, jeweils 1,2km lockeres Schwimmtrain (2x100m einschwimmen; 4x200m; Ausschwimmen) war wirklich spaßig, war ja seit dem letzten Triathlon nimma wirklich im Wasser.
Für Karate leider keine Zeit, in 4 Wochen steht meine letzte Uniprüfung an. :cool:
, in 4 Wochen steht meine letzte Uniprüfung an. :cool:
+
Viel Erfolg :halbyeaha
+
Viel Erfolg :halbyeaha
.... dieser wäre bestanden, nur leider hatte das auch mit Reisen/arbeiten uÄ eine 4 Monatige Trainingspause zur Folge.
Leider muss ich sagen, dass ich seit 15 Jahren (gefühlt) nicht mehr so schlecht in Form war. FiCe ist massiv abgefallen, laufen auch.
Bin gerade wieder am Gewöhnen an die alte Belastung, dann möchte ich eigentlich wieder mit Kyokushin anfangen.
Momentan versuche ich jeden Tag ein bissl was zu machen (sofern möglich) also entweder Laufen (war jetzt jeweils so 8km in 5:30pace -.-), Fitnesscenter (alter Trainingsplan nur sicher 30% weniger Arbeitsgewicht) oder einfach nur Schnurspringen wenn ich zu sonst nichts Zeit hab.
Ich werde berichten ;) Motivation ist da.
Im Osten nicht viel Neues:
Versuch gerade 5 Einheiten Fitnesscenter oder Kardio in der Woche unterzubringen. Bis jetzt ganz Erfolgreich. :D
Im Osten nicht viel Neues:
Versuch gerade 5 Einheiten Fitnesscenter oder Kardio in der Woche unterzubringen. Bis jetzt ganz Erfolgreich. :D
Nach Plan oder nach gusto?
FiCe plan, laufen eher gusto ... zw. 7 u 15km - schau dass ich hier wiedermal unter einem 5er pace laufe, momentan eher 5:20 obwohl auch ein paar störende Ampeln dabei sind :D
hat schon jemand die neue runtastic bauchmuskelapp ausprobiert?
Sooo gestern hab ich endlich wieder mal im Verein Karate trainiert.
Richtig geil wars, halt leider weniger Kampftraining mehr Kihon, Kata u vor allem Kraft- und Konditionstraining. Das ging Erstaunlicherweise sehr sehr gut, auch im Vergleich zu den anderen. Anstrengend waren nur die vielen Kihon-Kicks u das Dehnen :D
Die Ausdauer bei Fußtechniken kann man wohl nur durch Kicken üben -.-
Liebe Leute,
irgendwie hat es schon einen nostalgischen Touch diesen Thread nach 5a aus der Versenkung zu holen.
Irgendwie bin ich durch Arbeit usw. mehr und mehr vom Kampfsport abgekommen. Jedoch bin ich seit ca. einem Jahr im Boxenverein aktiv und schau dass ich zumindest 2-3 mal die Woche dorthin gehe, was mir auch sehr Spaß macht.
Abseits davon, mache ich nach Lust und Laune Trainingseinheiten im FiCe oder geh auch mal Laufen ... im Sommer werde ich wohl deutlich mehr Mountainbiken gehen. Aber da ich bald 30 werde, möchte ich Sportlich noch mal durchstarten.
- 1,94cm (hat sich nicht geändert)
- 84kg (auch relativ gleich, ganz gut austrainiert, jedoch wäre das Ziel ein bissl rauf zu gehen)
Ziele:
- 2-3/wo Boxen im Verein
- laufen (ca. 10km sollten problemlos möglich sein, vllt ein paar Laufveranstaltungen im Sommer)
- Mountainbiken (letzte Saison 37000 Höhenmeter bei 1700km Entfernung)
Kohleklopfer
27-01-2018, 19:16
Solange du dran bleibst, passt doch alles. ;)
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