hand-werker
23-04-2013, 07:09
hallo,
habe vor ca. 2 wochen bei der kniebeuge eine falsche bewegung gemacht und hatte danach schmerzen im unteren rücken (lendenwirbelsäule). hat mich ehrlich gesagt gewundert, da ich vorher ca. 2 bis 3 jahre ohne probleme kniebeugen gemacht habe und das gewicht an diesem tag auch nicht großartig gesteigert hatte. war vermutlich nur unkonzentriert.
habe dann bis gestern pause gemacht und mich dann wieder rangetastet. aufwärmen (leere stande - leichtes gewicht - mittleres gewicht etc.) war kein problem, der erste übungssatz ging auch völlig problemlos, im zweiten satz dann wieder plötzlicher schmerz.
ich bin jetzt etwas irritiert, bei einem zu schweren gewicht oder bei falscher technik hätte ich wohl kaum mehrere jahre normal trainieren können. auch der erste satz gestern wäre dann wohl nicht möglich gewesen. ein richtiger "hexenschuss" scheint es auch nicht zu sein, denn rumpfheben am gerät ging auch gestern ohne probleme. also so was hier:
http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/Fitness_Lexikon_Uebung_091a.583796.jpg.2409786.jpg
ich werde mich jetzt natürlich erstmal von kniebeugen und kreuzheben fernhalten, will die übungen aber eigentlich nicht aufgeben. meine frage wäre, ob es weitere "vorbereitende" übungen gibt, um den rücken in zukunft nicht zu überlasten.
habe vor ca. 2 wochen bei der kniebeuge eine falsche bewegung gemacht und hatte danach schmerzen im unteren rücken (lendenwirbelsäule). hat mich ehrlich gesagt gewundert, da ich vorher ca. 2 bis 3 jahre ohne probleme kniebeugen gemacht habe und das gewicht an diesem tag auch nicht großartig gesteigert hatte. war vermutlich nur unkonzentriert.
habe dann bis gestern pause gemacht und mich dann wieder rangetastet. aufwärmen (leere stande - leichtes gewicht - mittleres gewicht etc.) war kein problem, der erste übungssatz ging auch völlig problemlos, im zweiten satz dann wieder plötzlicher schmerz.
ich bin jetzt etwas irritiert, bei einem zu schweren gewicht oder bei falscher technik hätte ich wohl kaum mehrere jahre normal trainieren können. auch der erste satz gestern wäre dann wohl nicht möglich gewesen. ein richtiger "hexenschuss" scheint es auch nicht zu sein, denn rumpfheben am gerät ging auch gestern ohne probleme. also so was hier:
http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/Fitness_Lexikon_Uebung_091a.583796.jpg.2409786.jpg
ich werde mich jetzt natürlich erstmal von kniebeugen und kreuzheben fernhalten, will die übungen aber eigentlich nicht aufgeben. meine frage wäre, ob es weitere "vorbereitende" übungen gibt, um den rücken in zukunft nicht zu überlasten.