joschw
23-04-2013, 08:29
Hallo zusammen,
ich möchte ergänzend zu meinem Kampfsport-Training etwas für meine Kraft tun.
Ich habe Zuhause 2 Kb je 16kg und eine Klimmzugstange.
Ich trainiere an 5 Tagen in der Woche MMA. Im Verein könnte ich eigentlich an einem zusätzlichen Tag noch in den Kraftraum.
Ich habe mir Überlegt einmal vllt Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken und Rudern im Kraftraum durchzuführen und dann noch an einem Vormittag Zuhause
1.Pullups
2.Snatch
3.Double Clean and Push Press
4.KB Bent Over Row
5.Clean and Squat
6.pushups
7.Deadlift
8.Swings
vllt 5 Wiederholungen 3 Durchgänge.
Von den KB Übungen habe ich noch nicht so viel Ahnung, decke ich damit alles ab oder ist vielleicht irgend etwas in der Liste überflüssig? Wäre es besser nur Pullups, Squats und Double Clean and Push Press zu machen?
Vielen Dank für eure Antworten.
Mfg
Joschw
edit: ich habe grade die deadlifts ausprobiert und die kann man denke ich getrost streichen oder? Mit dem Gewicht verfehlt die Übung glaube ich ihre Zweck im Oberkörper und für die Beine wären ja die Swings und Squats ausreichend richtig?
ich möchte ergänzend zu meinem Kampfsport-Training etwas für meine Kraft tun.
Ich habe Zuhause 2 Kb je 16kg und eine Klimmzugstange.
Ich trainiere an 5 Tagen in der Woche MMA. Im Verein könnte ich eigentlich an einem zusätzlichen Tag noch in den Kraftraum.
Ich habe mir Überlegt einmal vllt Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken und Rudern im Kraftraum durchzuführen und dann noch an einem Vormittag Zuhause
1.Pullups
2.Snatch
3.Double Clean and Push Press
4.KB Bent Over Row
5.Clean and Squat
6.pushups
7.Deadlift
8.Swings
vllt 5 Wiederholungen 3 Durchgänge.
Von den KB Übungen habe ich noch nicht so viel Ahnung, decke ich damit alles ab oder ist vielleicht irgend etwas in der Liste überflüssig? Wäre es besser nur Pullups, Squats und Double Clean and Push Press zu machen?
Vielen Dank für eure Antworten.
Mfg
Joschw
edit: ich habe grade die deadlifts ausprobiert und die kann man denke ich getrost streichen oder? Mit dem Gewicht verfehlt die Übung glaube ich ihre Zweck im Oberkörper und für die Beine wären ja die Swings und Squats ausreichend richtig?