Power Clean...Frage zur Ausführung

[Papatom]

Moin,

mal ne Frage....ich versuche mich seit einiger Zeit am Umsetzen. Klappte auch ganzu gut und es gefällt mir. Aber jetzt habe ich schon deutliche Varianten davon gesehehn....

Einige benutzen due explosive Hüftstreckung, um die Langhantel so nach "oben zu dippen".

Andere holen damit "nur" Schwung für die Bewegung nach oben...

Da ich jetzt gerade am Anfang bin, will ich mir da nix falsches angewöhnen...

Hier mal 2 Beispiele:

1PhFGVTh6GM

und

ePdfXwyjyHw

Danke!

[Nadel]

Das Standumsetzen ist die einfachere Form, da das in die Hocke gehen entfällt. Daher kann auch nicht so viel Gewicht bewegt werden. Gewöhne Dir von Anfang an, die explosive Hüftstreckung auszuführen. Daher rate ich Dir, den 2. Zug seperat ausgiebig zu üben. Am besten ist es, wenn Du Dir in einem Gewichtheberverein von einem Trainer das zeigen und kontrollieren lässt.

[Papatom]

Moin,
tja, mein Trainer kann es leider auch nicht so, dass er erklären kann, was er da wie und warum macht.

Gewichtheber kenne ich leider keine.....

Die Frage ist ja aber eben, Hantelstange mit der Hüftbewegung so andippen, dass sie dadurch hochkommt, wie bei der Eisenklinik, oder eben, die Hüftbewegung nur für den 2 Zug verwenden?

Danke.....

[Nadel]

Die Hantel bekommt von der Hüfte nur einen leichten Schub nach vorne. Wird er zu stark ausgeführt, kommt die Hantel weg vom Körper, sie wird also geschleudert. Bei leichtem Gewicht kann man es noch ausgleichen. Bei schwerem Gewicht bekommst Du es letztendlich nicht umgesetzt, da der Kraftfluss unterbrochen wird. Am gravierensten macht es sich beim Reissen bemerkbar. Die Hantel kann nicht mehr stabilisiert werden und fällt letztendlich hinten runter. Du gibst der Hantel also nur einen kleinen Schupps mit der Hüfte, bleibst dabei aber weiterhin eng am Körper. Der 2. Zug wird immer ab der Passage des Knies aufwärts ausgeführt.

[Papatom]

Moin,

danke!

Gruß