Ganzkörper-Plan - okay so?

[Mushroom]

Hallo zusammen -
ich hab vor, in Zukunft (nach einer Weile Heimtraining hinter mir) 2 mal die Woche das Fitnessstudio zu besuchen (mit Trainingspartner, der fängt mit mir an), und dort im Ganzkörperplan auf Volumen zu trainieren.

Undzwar hab ich mir ein paar Ganzkörper-Trainingspläne aus dem Netz angesehen, und hab dort etwas gefunden:

(vorher 15min aufwärmen)
Kniebeuge 4x10
Bankdrücken 3x6
Butterfly 3x8
Klimmzüge/Rudern 4x8
Schulterdrücken 4x7
Bauchmaschine 3x8
Wadenheben 3x8

Außerdem Muskeltraining mache ich 1-2 mal die Woche Kung-Fu Training oder laufe. Also Cardio in irgendeiner Form.

Zum Ganzkörperplan -
Ist das Trainingsvolumen zu hoch? Insgesagt sind es 24 Sätze.
Ist jede Mukelgruppe abgedeckt, bzw. ist Gruppe vielleicht zu sehr oder zu wenig integriert?

[Primo]

Wenn Du vor hast dein Trainingsvolumen zu reduzieren würde ich Butterfly , Bauchmaschine und Wadenheben aus dem Programm nehmen, da diese keine nenneswerten Vorteile mit sich bringen. Und Zack sinds "nur noch" 15 Sätze pro Trainingseinheit.

....nur mal so auf die Schnelle !

Grüsse

[Punkt]

Mach doch nen gescheiten alternierenden GK-Plan.
TE1:
Kreuzheben
Rudern
Schulterdrücken

TE2:
Kniebeuge
Bankdrücken
Klimmzüge


Wenn Bedarf besteht kann man ja immernoch entsprechende Isos einbauen. Dips z.B.
Wenn Du da pro Übung 5 Sätze machst (bspw. 5x5) dann haste 15 Sätze pro Einheit.

Ob das Volumen für Dich zu hoch ist, musst Du auch selbst rausfinden. Für mich wäre der Plan allerdings nix.

[Ralph22]

Einfach mal ausprobieren :D