Aufbau der Muskulatur

[Basler]

Hey,

ich bin 18 Jahre alt, 180cm gross und 69kg schwer. Ich trainiere 3x die Woche BJJ und 1-2 mal Muay Thai. Bis anhin ging ich zweimal pro Wuche ins Fitnesscenter um meine Muskeln aufzubauen. Nun mache ich dies schon zimlich lange ohne sichtliche Ergebnisse. Hat jemand einen Geheimtipp wie man am einfachsten Muskeln aufbauen kann ohne auf eine KS-Trainingseinheit verzichten zu müssen?

Zur Info: Ich bin das was man unter einem typischen Strich versteht. Von Natur aus eher schlaksig gebaut mit einem extrem schnellen Stoffwechsel...

Danke für eure Hilfe. Bei Fragen PN oder hier Posten und ich versuche schnell zu antworten.

[Túdì]

Hm.. zwei Fragen

Was heisst "ziemlich lange" ?
Was isst du so?

[Tuborgjugend]

WKM-(Einsteiger)-Plan (http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=61158) (reicht auch 2x/Woche)
+
GOMAD: How to Gain 25lbs in 25 Days with Squats & Milk | StrongLifts StrongLifts (http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/)

[Punkt]

Wie hast Du bisher trainiert? (Übung, Gewichte, Satz und Wdh.-Zahlen)
Wie ernährst Du Dich?


und täglich grüßt das Murmeltier.

Mmhhh, was kannst Du nur damit meinen?! :hehehe:

[coug4r]

und täglich grüßt das Murmeltier.

[Ralph22]

und täglich grüßt das Murmeltier.

+ :halbyeaha :D

P.S. die FAQ hier im Forum lesen !