H1c10
07-05-2013, 17:47
Hallo alle zusammen,
ich habe nach langer Zeit des Pausierens (persönliche Gründe) nicht trainieren können und habe die letzten 1-2 Monate meine Grundfitness (ich schätze es so ein, dass ich diese nie wirklich ganz verloren habe) mit Grundübungen aufgebaut, sprich Klimmzüge, Kniebeugen, Liegestütze, Crunches und Joggen wieder aufgebaut. Ich fühle mich besser und mein Körper hat sich ebenfalls verändert. :)
Die Ausrüstung, die mir zur Verfügung steht ist folgende: Kurzhanteln (2 Stück à 10kg, wobei auch auf eine Hantel 18kg gepackt werden können), ein solider Rucksack, Körpergewicht (83kg auf 1,79m) und eine Menge schwerer Bücher (da Leseratte). :)
Meine Fragen an euch sind:
Welche Übungen empfehlt ihr mit dieser Ausrüstung?
Wie würde für euch ein Ganzkörpertraining mit diesen Hilfsmitteln gestaltet sein?
Kann ich von Montag bis Freitag trainieren, wenn ja, wie sollte ein solches Training gestaltet sein?
Letzteres ist nähmlich genau das, was ich die letzten zwei Wochen gemacht habe (so ziemlich planlos sogar, wie ich fürchte). In dieser Zeit habe ich folgenden Plan gehabt (kann jetzt wild werden!):
Montag, Mittwoch, Freitag:
Kniebeugen 3x12 (Rucksack auf etwa 20kg + Kurzhantel 18kg)
Einbeinige Kreuzheben 3x10 (s.o.)
Liegestütze mit Rucksack 3x8 (Kurzhantel)
Einarmiges Kurzhantelrudern 3x10 (s.o)
Trizepsdrücken 3x12 (s.o.)
Konzentrationscurls 3x8 (s.o)
Fingerspitzenliegestütze 3x10 (BWE)
Pistolen 4x5 je Bein
Ich hoffe ihr könnt einem Neuling helfen und die Fragen sind euch nicht zu doof. :( Ich bin offen für jede Verbesserung, jeden Ratschlag und vor allem Kritik. :)
Lieben Gruß,
H1c10
ich habe nach langer Zeit des Pausierens (persönliche Gründe) nicht trainieren können und habe die letzten 1-2 Monate meine Grundfitness (ich schätze es so ein, dass ich diese nie wirklich ganz verloren habe) mit Grundübungen aufgebaut, sprich Klimmzüge, Kniebeugen, Liegestütze, Crunches und Joggen wieder aufgebaut. Ich fühle mich besser und mein Körper hat sich ebenfalls verändert. :)
Die Ausrüstung, die mir zur Verfügung steht ist folgende: Kurzhanteln (2 Stück à 10kg, wobei auch auf eine Hantel 18kg gepackt werden können), ein solider Rucksack, Körpergewicht (83kg auf 1,79m) und eine Menge schwerer Bücher (da Leseratte). :)
Meine Fragen an euch sind:
Welche Übungen empfehlt ihr mit dieser Ausrüstung?
Wie würde für euch ein Ganzkörpertraining mit diesen Hilfsmitteln gestaltet sein?
Kann ich von Montag bis Freitag trainieren, wenn ja, wie sollte ein solches Training gestaltet sein?
Letzteres ist nähmlich genau das, was ich die letzten zwei Wochen gemacht habe (so ziemlich planlos sogar, wie ich fürchte). In dieser Zeit habe ich folgenden Plan gehabt (kann jetzt wild werden!):
Montag, Mittwoch, Freitag:
Kniebeugen 3x12 (Rucksack auf etwa 20kg + Kurzhantel 18kg)
Einbeinige Kreuzheben 3x10 (s.o.)
Liegestütze mit Rucksack 3x8 (Kurzhantel)
Einarmiges Kurzhantelrudern 3x10 (s.o)
Trizepsdrücken 3x12 (s.o.)
Konzentrationscurls 3x8 (s.o)
Fingerspitzenliegestütze 3x10 (BWE)
Pistolen 4x5 je Bein
Ich hoffe ihr könnt einem Neuling helfen und die Fragen sind euch nicht zu doof. :( Ich bin offen für jede Verbesserung, jeden Ratschlag und vor allem Kritik. :)
Lieben Gruß,
H1c10