Vollständige Version anzeigen : Neu im MMA , Hilfe !
Morgen allerseits ,
ich bin neu im MMA ( 4 Wochen ) und habe auch schon einige Fragen
und Probleme . Es geht mir um die Schlagschnelligkeit + Ausdauer .
Bis vor rund 1 Monat habe ich noch Kraftsport betrieben und
wog 93 Kg bei 17% KFA . Genau da habe ich auch mit dem MMA angefangen .
Ich wiege aktuell 84 Kg , der KFA ist moderat .
Jetzt aber zu meinem Problem :
Wir lernen BJJ und Thai zugleich . Im BJJ kann ich mit meiner Kraft
auf dem Boden sehr gut umgehen.
Allerdings habe ich Probleme im Thai box mit der Schlag-Schnelligkeit
und Ausdauer der Arme .
Meine Deckung fällt nach 3 Minuten Sparring oft bis auf Brusthöhe
und ich kann ehrlich nicht schnell schlagen .
Ich würde gerne wissen, welcher Trainingsplan denn sinnvoll wäre
um die Schlagschnelligkeit und Ausdauer zu verbessern .
Vor dem MMA hatte ich einen 2er Split . Der ist meiner meinung nach aber nicht für den Kampfsport geeignet da die Whl Zahlen zwischen 4-7 liegen .
Ich hoffe das ist nicht zu viel Text und ihr versteht was ich meine :D
Mfg
SKA-Student
13-05-2013, 06:48
...
Ich würde gerne wissen, welcher Trainingsplan denn sinnvoll wäre
um die Schlagschnelligkeit und Ausdauer zu verbessern .
...
Schlagen.
An den Boxsack und ab. Ich würde mit 1,5 Minuten Runden anfangen, wenn du locker 5 Runden a 1,5 schaffst, auf 2 Minuten gehen, etcpp.
KampfBeast
13-05-2013, 07:10
Das kommt mit der Zeit
Entengummitiger
13-05-2013, 08:25
mach zuhause skippings mit leichten hanteln
Sprawler
13-05-2013, 08:55
So dumm es klingen mag, aber um Schläge zu verbessern muss man schlagen. Schlagen, schlagen und nochmals schlagen.
- Schattenboxen (Viele Runden)
- Schattenboxen mit Mini-Hanteln
- Skipping
- Skipping mit Mini-Hanteln
- Pratzen
Am Sandsack trainieren
___________________
- Freies Sandsacktraining (d.h. Kombis etc. wie du willst)
- Kontinuerlich schlagen (quasi skipping am Sandsack)
- Training der einzelnen Schlagtechniken (z.B. zwei Minuten nur Führhand, zwei Minuten Schlaghand usw.)
Vielen Dank erstmal für die vielen Tipps ! :)
Also , dass MMA wird in unserem Fitnesscenter erst seit 4 Wochen
2 Tage die Woche angeboten . Da wir nun ne richtig große Gruppe sind (18 Mann) und wir nun eine eigene Halle bekommen, kriegen wir auch erst jetzt
die Boxsäcke, den 8eck usw .
Bei uns ist die Teilnahme an einer 1 Stündigen P90x ähnlichen
Cardioworkout Pflicht, alle Leute aus dem MMA müssen halt 1 Kg Hanteln
nehmen und dann 1 Stunde verschiedene Schlag und Kickübungen absolvieren.
Dann halt wie folgt 1 Stunde Thai Box/Boxing und 1 Stunde BJJ auf
der Matte .
Einen Sandsack kann ich mir nicht leisten, und Pratzen habe ich auch keine .
Ich mache eig jeden Abend Schattenboxen für 2x3 Minuten
und versuche mit Wasserflaschen in den Händen so oft es geht
hintereinander zu schlagen für 2 Minuten .
Bis jetzt hat gar nichts von all dem wirklich was gebracht .
Ich kann jetzt nicht schneller schlagen , aber öfter und die Deckung
kann ich auch seit beginn an länger halten .
Schnelligkeit verändert sich gar nicht . Meine Arme sind auch ziemlich schwer.
Wäre es da nicht für mich sinnvoller, dann doch lieber auf harte Schläge
hinaus zu arbeiten ?
Und vielen herzlichen Dank an euch alle ! :)
Mfg
Es gab dazu kürzlich eine angeregte Dikussion:
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/schnelligkeit-trainieren-156064/
Vielen Dank erstmal für die vielen Tipps ! :)
Also , dass MMA wird in unserem Fitnesscenter erst seit 4 Wochen
2 Tage die Woche angeboten . Da wir nun ne richtig große Gruppe sind (18 Mann) und wir nun eine eigene Halle bekommen, kriegen wir auch erst jetzt
die Boxsäcke, den 8eck usw .
Bei uns ist die Teilnahme an einer 1 Stündigen P90x ähnlichen
Cardioworkout Pflicht, alle Leute aus dem MMA müssen halt 1 Kg Hanteln
nehmen und dann 1 Stunde verschiedene Schlag und Kickübungen absolvieren.
Dann halt wie folgt 1 Stunde Thai Box/Boxing und 1 Stunde BJJ auf
der Matte .
Einen Sandsack kann ich mir nicht leisten, und Pratzen habe ich auch keine .
Ich mache eig jeden Abend Schattenboxen für 2x3 Minuten
und versuche mit Wasserflaschen in den Händen so oft es geht
hintereinander zu schlagen für 2 Minuten .
Bis jetzt hat gar nichts von all dem wirklich was gebracht .
Ich kann jetzt nicht schneller schlagen , aber öfter und die Deckung
kann ich auch seit beginn an länger halten .
Schnelligkeit verändert sich gar nicht . Meine Arme sind auch ziemlich schwer.
Wäre es da nicht für mich sinnvoller, dann doch lieber auf harte Schläge
hinaus zu arbeiten ?
Und vielen herzlichen Dank an euch alle ! :)
Mfg
Naja das ändert sich erst mit der Zeit ;)
So wie ich dich verstehe hast du bisher nur auf reine Masse trainiert oder?
Da braucht der Körper einfach seine Zeit um sich auf die anderen/neuen Belastungen umzustellen.
Das gleiche Problem wie du hatte ein Kollege von mir auch, der nach Jahren reinem Bodybuilding nun auf Kampfsport umgestiegen ist.
Mach dir also keinen Streß ;)
Ist halt nur frustrierend für die Muskelberge wenn die nach 3 Minuten am Sandsack nicht mehr können :D
Ihr trainiert echt 3 Stunden am Stück? :ups::ups::ups:
Joa, Training und Erholungsphasen. Dann wirds schon.
Naja das ändert sich erst mit der Zeit ;)
So wie ich dich verstehe hast du bisher nur auf reine Masse trainiert oder?
Da braucht der Körper einfach seine Zeit um sich auf die anderen/neuen Belastungen umzustellen.
Das gleiche Problem wie du hatte ein Kollege von mir auch, der nach Jahren reinem Bodybuilding nun auf Kampfsport umgestiegen ist.
Mach dir also keinen Streß ;)
Ist halt nur frustrierend für die Muskelberge wenn die nach 3 Minuten am Sandsack nicht mehr können :D
Ihr trainiert echt 3 Stunden am Stück? :ups::ups::ups:
Ja, bis vor 1 Monat wie ein Irrer nur auf Masse trainiert bis
es endlich MMA auch bei uns als Angebot gab.
Bin jetzt deutlich fitter, habe mehr ausdauer und habe auch 10 Kg runter
und dennoch recht muskolös :p .
Und ja wir trainieren 3 Stunden am Stück ^^
Aber es macht mir gar nichts aus, nur beim Grabbling dann am Ende
habe ich wenig Kraft und muss viel Atmen :)
Würde sich was ändern, wenn ich nach der Definition , einen GK trainiere
und die Wdh von 6-8 ,auf 10-12 ändere ? Ich glaube das sollte
ja für die Muskelausdauer eine Rolle spielen .
Mfg
3 stunden training für anfänger ist eigenartig, vorallem wenn das conditionstraining vor dem techniktraining stattfindet
Für Ausdauer würde ich dir Joggen empfehlen und der
Rest kommt mit der Zeit. Hatte am anfang auch meine
Probleme die ganze Zeit die arme Oben zu halten werden
nach ner Zeit am Anfang ganz schön schwer. Aber das ist
nach ca 2 Monaten weg bei intesiven Training.
Gruß
Nico
viper_ex
14-05-2013, 16:23
Joggen mit Sprints alle paar Minuten (am besten auch mit Mundschutz als O2-Trainer light drin), damit habe ich Ausdauertechnisch die besten Erfahrungen gemacht.
3 stunden training für anfänger ist eigenartig, vorallem wenn das conditionstraining vor dem techniktraining stattfindet
Ja finde ich auch deshalb hab ich so interessiert nachgefragt.
3 Stunden Training an einem Stück hab ich erst nach nem dreiviertel jahr regelmäßigem trainieren geschafft :o
Find ich auch schräg. 3 Stunden Training ok... aber Cardio zu Beginn des Trainings versteh ich nicht.
Irongriffon
16-05-2013, 08:49
3 stunden training ist jetzt doch eher ungewöhnlich, aber das gibt es tatsächlich (die wombats trainieren meines wissens auch so). was ich allerdings methodisch ziemlich fragwürdig finde, wenn ihr am anfang 1 stunde! mit kurzhanteln schattenboxen machen müßt, der sinn erschließt sich mir da nicht so ganz.
als trainer hätte ich vor allem auch bedenken, dass sich die leute mit der zeit die ellenbogengelenke kaputtmachen (stichwort: durchschlagen)
zum thema ausdauer: gerade die discopumper tun sich anfangs im mma extrem schwer, sowohl mit der ausdauer aber vor allem auch mit ihrem ego. die allermeisten halten sich für herkules und kriegen dann auf einmal schmerzhaft demonstriert, dass sie eigentlich gar nichts können bzw. nur bessere michelin-männchen sind und ein 45er oberarm im mma erstmal nichts bringt. ich kann gar nicht zählen, wieviele von den typen bei uns nach dem ersten training nie wieder aufgetaucht sind.
Das kommt schon alles mit der Zeit. Ergänzend könntest natürlich auch Schnellkrafttraining machen und deine Technik trainieren, denn auch die spielt eine wichtige Rolle. :)
Sind 10 Kilo in einem Monat nicht extrem krass, wenn man nicht unbedingt stark übergewichtig ist/war?
Sind 10 Kilo in einem Monat nicht extrem krass, wenn man nicht unbedingt stark übergewichtig ist/war?
Es sind jetzt 2 Monate und 8 Kg sind insgesammt runter.
Mein KFA war damals hoch, ich muss gestehen ich war schon Fett.
Habe auch noch Bilder von der Zeit die ich auch anhängen kann ;)
Und erstmal vielen Dank an euch alle !
Die 1 Stunde ist für uns ein Aufwärmprogramm, es beinhaltet Springen, Kicks
Kniebeugen, Boxen , Sprinten und Seilspringen in einem , wir MMAler müssen
halt 1 Kg Hanteln nehmen.
Es wird nicht durchgehend 1 Stunde geboxt es sind halt verschiedene
Elemente bei . Und am Ende des "Zirkels" wird 10 Minuten gedehnt .
Also 50 Minuten "Zirkel" und 10 Minuten dehnen .
Ich kann jetzt auch länger meine Arme oben halten seitdem ich
meine Handschuhe 16oz habe . Die geben mir nen noch besseren Trainingseffekt und wenn ich nicht vom Verein aus trainiere,
mache ich z.B zuhause HIIT . Also ich kombiniere intensive Trainingseineiten
mit Schattenboxen und Boxen gegen die Wand mit Handschuhen :p .
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