Trainingsplan.

[Tim10101]

Hallo,
ich boxe jetzt etwa seit 4 Monaten und mache "Krafttraining" seit 3 Monaten:
Wollte nur mal Fragen ob das alles so in Ordung ist:
Trainingsbeginn: 13.05.2013

Trainingsziel:!!!!!!Keine Süßigkeiten!!!!!!
!!!!!!Gesunde Ernährung!!!!!!
Bankdrücken: 60 kg 10 wh. momentan: 45 kg 8 wh
Kniebeuge: 80 kg 10 wh. momentan: 55 kg 8 wh
Kreuzheben: 80 kg 10 wh. momentan: 55 kg 8 wh
Klimmzüge: 12 OG Breit momentan: 9
Liegestütze: 50 wh. momentan: 25
Muscle Up: 1
Handstand
Gewicht: 75 kg (Defi) momentan: 69 kg
Sixpack (4 Pack)
Priorität: Boxen
Masse und Kraftaufbau
Konditionsaufbau
Dehnung: Mit Hand an Fuß

Zwischenstand: 31 Wochen 16.12.13

Meint ihr meine Ziele sind in 31 Wochen zu schaffen?

Trainingsplan: (Grob)
Montag: Boxen
Dienstag: Krafttraining GK Plan + (Joggen/Schwimmen/Fahrradfahren)
Mittwoch: Ruhetag oder Boxen oder Liegestütztraining
Donnerstag: Krafttraining GK Plan+(Joggen/Schwimmen/Fahrradfahren)
Freitag: Boxen
Samstag: Ruhetag oder Krafttraining oder Liegestütztraining
Sonntag: Joggen/Schwimmen/Fahrradfahren



Mein Krafttrainingsplan:
TE1:
Kniebeuge 4 Sätze 8-12 wh
Bankdrücken: 4 Sätze 8-12 wh
Lat-Ziehen: 4 Sätze 8-12 wh
Rückenstrecker: 3 Sätze 8 wh
Frontdrücken: 2 Sätze 8 wh

TE2:
Kreuzheben 4 Sätze 8-12 wh
Klimmzüge: 4 Sätze 8 wh
Bankdrücken: 4 Sätze 8-12 wh
Frontdrücken: 2 Sätze 8-12 Wh
Dips 3 Sätze 8-12 wh


Ist der Trainingsplan so in Ordung und sind die Ziele erreichbar.


Danke erstmal an alle die sich das durchlesen und mir antworten, hoffe das es nicht zu viel ist.


mfG

[hand-werker]

ob gewicht und definition erreichbar sind, weiß ich nicht. der rest sollte realisierbar sein.

verbesserungsvorschläge:
klimmzüge nicht 8 wdh, sondern so viele wie möglich. wenn du 4 x 12 - 15 schaffst, zusatzgewicht nehmen.

kreuzheben in einem niedrigeren wdh-bereich trainieren. mach nur 5 wdh pro satz, die dafür so schwer wie möglich. bei zu vielen wdh. steigt das risiko, be den letzten 1 oder 2 wdh. unsauber zu werden -> verletzungsgefahr steigt.

[Tim10101]

Ok, danke ging aber schnell^^

ok, war das aber nicht so das Maximalkrafttraining also wenige wdh die Wachstumsfugen schließt und somit schlecht für Jugendliche ist?


das mit dem Klimmzügen mache ich...

Also Kreuzheben und Kniebeuge vieelleicht lieber 5Sätze a 5 Wdh machen?

[hand-werker]

das mit den wachstumsfugen soll angeblich quatsch sein, da kommt hier aber gleich bestimmt noch was zu ;) ich kenne mich da zu wenig aus, hab erst als erwachsener mit dem schrottstemmen angefangen.

3 x 5 bis 5 x 5 würde beim kreuzheben aus meiner sicht sinn machen. kann man bei allen anderen übungen (außer klimmis ohne gewicht) auch machen, muss aber nicht.

grob sagt man, dass 1 - 5 wdh pro satz kraft als hauptziel haben, so 8 - 15 wdh eher in richtung masseaufbau gehen und 30+ wdh für kraftausdauer gut sind.

ob man das so ganz exakt definieren kann, weiß ich nicht. mit einem gewicht, mit dem man so 8 - 12 (saubere) wdh schafft und dann nicht mehr kann, bin ich immer ganz gut gefahren. das ist aber auch alles keine atomphysik, einfach mal ein bißchen experimentieren. solange die ausführung sauber bleibt und nicht mit schwung und "rumhampeln" bei den letzten wdh gearbeitet wird, passt das schon.