Rehab/Prophylaxe Rotatorenmanchette Verletzung

[Dash]

Hat irgendjemand von euch gute Übungen für die Rotatorenmanchette? Hab mich hir ein bissl verletzt und es zwickt noch immer bei der Aussenrotation. Welche Übungen macht ihr?

Danke u schönes WE! ;)

[Vegeto]

Zur Prophylaxe mache ich und mittlerweile einige betroffene Bekannte "Cuba Press". Ob man die auch schon in der akuten Phase machen darf weiß ich aber nicht. Gute Besserung!

Cuban Press Exercise Guide and Video (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cuban-press)

[Vegeto]

Bissl Text und noch weitere Übungen dazu

T NATION | Strong and Healthy Shoulders (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/strong_and_healthy_shoulders&cr=)

[Dash]

Danke für die Tipps!

_VOInmUeAew

... ist diese Ausführung brauchbar? oder würdet ihr eher Kurzhanteln nehmen?

[Vegeto]

Ich nehme lieber die Stange, aber da muss eben das Gewicht stimmen. Nämlich sehr leicht... Manchmal kann man das mit Kurzhanteln besser abstimmen. Mit KH kannst du dich auch hinsetzen und Oberkörper nach vorne beugen.

Zur Ausführung, ich rotiere die Stange genau vor die Stirn/Augen und drücke deshalb den Hals nicht so komisch nach vorne wie der da.

[Dash]

Zur Ausführung, ich rotiere die Stange genau vor die Stirn/Augen und drücke deshalb den Hals nicht so komisch nach vorne wie der da.

Merci!!! ;) 3 Sätze à 15-20 Wdh?

[Vegeto]

Ja das reicht. Die Rotatoren sind meist eh schon geschwächt / verkümmert und sollen vorsichtig stimuliert werden.

[Dash]

Ja das reicht. Die Rotatoren sind meist eh schon geschwächt / verkümmert und sollen vorsichtig stimuliert werden.

Danke nochmals! "Start low, go slow" it is. ;)

[Primo]

Macht es Sinn die Aussenrotatoren zu trainieren , wenn man den Grund für den Aussenrotationsschmerz nicht kennt ?


Gruss

[Dash]

Macht es Sinn die Aussenrotatoren zu trainieren , wenn man den Grund für den Aussenrotationsschmerz nicht kennt ?

Solang ich schmerzfrei Trainieren kann. ;)